1、 孕期准爸爸任务清单 能了解吗?你为未出生的宝宝所做的每一件事情，你为怀孕的妻子所做的每一份努力 有着多么重大的意义和妻子一起怀孕，你们共同创造的不仅仅是一个宝宝，而是一个 新家庭。 怀孕生子不是准妈妈一个人的事。准爸爸除了埋头赚钱，还要懂得如何与妻子一起享 受这一美好的怀孕经历，同时还要担负起家庭的细节工作和“管理、监督” 准妈妈饮食、体 重、情绪、健康等的工作。 工作一：日常采购与冰箱填充 OK ，准备好了吗 ?打破自己保持至今的逛街纪录之时刻终于来临了! 首先，我们要先列 出一张长长的清单，然后不厌其烦地做好频繁采购、挑选或更换的工作，必须抱着极大的 热情陪准妈妈到准妈妈用品商店去疯狂采
2、购;换个大冰箱，把原来的垃圾食物全部撤掉，然 后从超市源源不断地搬来新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、各色牛奶、坚果填充，超过保质期的食 物一概扔掉。 冰箱填充 list 水果类：西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄 TIPS ：准妈妈每天吃水果别超过 500 克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则 要减半，建议最好等血糖控制平稳后再加水果。如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类 含糖量较高的水果，就一定要少量。 零食类：红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包 TIPS ：怀孕期间，准妈妈如果能经常吃些健康的零食，对胎儿的发育也是很有好处的 。比如花生、瓜子、腰果、开心果等坚果
3、类食品，因为这些食品中也富含 DHA。 工作二：一日三餐的营养搭配 为准妈妈开通私人专用的营养在线菜单。原则上以“大众菜、大众饭” 为主，既要色、 香、味俱全，也要注意合理的营养搭配，还应做到粗细搭配、荤素搭配。每位准妈妈每天 需要的总热量随着年龄、活动量、怀孕前的健康状况、工作类别等而异，事先请教一下营 养师是个不错的选择。最后一点，千万不要埋怨她太能吃了，也不要跟她开关于体重方面 的玩笑，不然她可能会动手扁你哦! 一日三餐 list 早餐：麦片牛奶羹 准爸爸贴士：早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等， 经常变换搭配。 中餐：木樨肉、虾皮汤 准爸爸贴士：做这些菜肴时，
4、注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒 3 次，可以待肉丝 出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。 晚餐：香菇嫩豆腐 TIPS ：准妈妈应该多吃豆类、谷类、水产品以及紫菜、香菇等颜色深的蔬菜，多吃一 些植物油等含不饱和脂肪酸的物质，对胎儿的脑部发育有好处。 工作三：送给准妈妈的心情礼物 开卷有益!为准妈妈选择一些让心情安逸、陶冶情操、带来美好感受的读物，最好是可 以激起母爱、唤起女性温柔情感的作品，然后大声朗诵给她听，这是每一位准爸爸的责任 哦!考虑到准妈妈的身体因素，这些读物最好是散文、诗歌一类的，可以随读随放，长短由 心，不受太多时间限制。 工作四：缔造“好孕”居家环境 许多准爸爸在照顾准
5、妈妈时，常常会把焦点放在未出世的胎儿身上，却忽略了去关心 准妈妈自身的感觉，特别是有关空间这个环节;一个好的居家环境不但应该对胎儿没有负面 的影响，也应该要让行动日渐不便、体型越趋臃肿的准妈妈感到舒适与便利。不论住屋的 条件是宽敞舒适或是狭小拥挤，都需要掌握几个重点，色调可以尽量淡雅优美、卧室内的 家具尽量靠墙边摆放、棱角不要突出太多，空间就能相对的增大等。除此之外，搭配适当 的室温及湿度及放置小盆栽都可以让空间更舒适。 阳光 若居住的地方日照不充足，则会影响准妈妈及胎儿身体对钙的吸收。保持室内阳光充 足是十分重要的，若居住的环境不佳，应尽量解决高大树木对室内阳光照射的影响，并维 持玻璃窗的清
6、洁，增加照明度。 居室环境 台湾儿科医学会发表的一项研究结果显示，胎儿出生时，甚或出生前等早期环境与其 日后的健康相关。怀孕前最好将房屋修缮好，并注意除湿及抓漏，保持居家干爽，以降低 宝宝将来可能是过敏儿的机会。 排除“定时炸弹” 根据日本研究结果显示，有些家具或装潢用品因其本身材质或制作工艺的缺陷，会挥 发甲醛、甲苯等挥发性有机化合物等致癌物质，对身体产生影响。所以找一家资质、口碑 不错的家庭环境检测公司是非常有必要的。 TIPS ：小心发泡地垫 如果你家也铺有那些花花绿绿发泡地垫，那你一定要注意了，也许它就是室内空气污 染的源头。前不久的一次质量抽查中显示，市场上 75%的发泡地垫都属于不
7、合格产品，它 们会缓慢释放出甲醛气体，成为家居健康的“定时炸弹” 。 工作五：捍卫孕期检查 尽量抽出时间陪妻子去做每一次产检吧!即使她看起来很健康，但有许多事还在等着你 来拿主意呢! 制定生产时去医院的最佳路线 谁说去医院的路上是白白浪费时间?通过一次又一次的“踩点”，你一定能总结出一套最 佳路线方案。哪条路距离最近;哪条路相对来说最畅通; 不同时间段最快到达医院的路线 男人超强的方向方位感一定会让你总结出最出色的方案，让老婆又一次对你刮目相看。 选定生产医院和生产方式 每一次健康检查都会测量胎儿的发育程度(大小、身长等等) ，并且大夫会解答你们夫 妻对宝宝的任何疑问。这会帮助你更加有效地了解
8、准妈妈和胎宝宝的健康状况，同时也能 对医生的态度、医院的服务和硬件设施等情况有所了解，这些都将有助于你们找到一所最 适合的分娩医院和主治医师。 对“爸爸” 的额外好处 检查中最激动人心的时刻，就是你将有机会听到胎儿的心跳，还有超声波检测时，你 可以从屏幕上看到还未出世的宝宝在活动翻身，这恐怕会成为你终生难忘的经历，在帮你 尽快找到做爸爸的感觉的同时，还有助于培养日后你和孩子的感情，因此一定不能错过! TIPS ：陪妻子一起去“听课 ” 陪妻子一起去“听课”。目前很多医院的产前检查服务中都有这项内容 “准妈妈课堂” 。准妈妈们在课堂里可以学到一些关于怀孕和分娩的必要知识，这种“课堂” 都是欢迎丈
9、夫 们参加的，所以，你最好能于百忙之中抽点儿时间和爱妻一起去听课，一来学了知识，二 来也是体现自己对爱妻“心理支持 ”的有力行动。 准妈妈读物 list 1、世界经典音乐童话绘本作者：( 意大利)安洁蕾蒂 2、小木屋系列作者：( 美)罗兰英格斯 怀德 3、我们周围的仙境作者：奥帕尔 怀特利 4、从新娘到妈妈作者：孙柏秋 5、玩出一个聪明的宝宝作者：吕玫 6、教你读懂孕检报告作者：孙剑秋 7、准妈妈预备课年轻妈妈系列作者：安 道格拉斯 8、准爸爸的悄悄话新好男人怀孕私房书作者： (美)法兰克 曼契姆 9、我与太太快乐生育新男人手册作者：周曹编，孙华强译 准妈妈音像 list 1、普罗科菲耶夫的彼得与狼做个勇敢的宝宝 2、德沃夏克的 e 小调第九交响曲自新大陆第二乐章抚平焦躁的心情 3、约纳森的杜鹃圆舞曲特别适合在早晨睡醒后倾听 4、格里格的培尔金特组曲中在山魔王的宫殿里感受力度与节奏 5、罗伯特舒曼的梦幻曲感受清新与自然 6、约翰施特劳斯的 维也纳森林的故事感受春天早晨的气息 7、贝多芬的 F 大调第六号交响曲田园在细腻的乐曲中享受宁静 8、老约翰施特劳斯的拉德斯基进行曲激情澎湃中感受无限活力 9、勃拉姆斯的摇篮曲妈妈无尽的爱，在乐曲声中与小宝宝说说话
