1、教师工作常会用到喉咙，如果发不出声音，那么就可能要请假休息了。教师担负着“言传 身教” 、传道授业解惑的重任。声音发不出了，如何言传授业？下面就写一点如何保护嗓子 的方法，其中有饮食保健和生活保健，先提出了如下建议： 1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 2、禁烟，酒、咖啡。 3、不要过度用嗓。不得已必须长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润，讲话的声音要 保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤 声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。 5、无
2、论何种原因嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同 的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。 1、拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加 醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。 2、拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日 2 次。 3、饮浓凉茶水。将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。 4、风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日 46 次。 5、冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20 分钟
3、左右，每日 3-4 次。 6、鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑） 制作方法：取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫 的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁 热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。 NextPage 饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素 A、维生素 C 和 B 族维生素。 深度分析： 1、如缺乏维生素 A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素 C 如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带 无力。 2、 B 族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。 3、食物推荐：多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、 青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、
4、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋 等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有 益。 2、食物禁区：一、少吃过冷过热食物：A、食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共 鸣。B、过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引 致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。二、不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西；因 为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充 血、肿胀，并使嗓音失调。 生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月 经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于
5、充血状态，无节制地说唱喊叫，会使 声带“雪上加霜” 。 坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低 呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内 血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。 需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎 药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医。 教师如何保护嗓子 小鸟不依人 发表于 2010-1-20 9:54:00 近年来，职业用声人员像教师、演员等声带类疾病的发病率在逐渐增高。 最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有
6、难以医治的声带白斑、 喉角化病及声带癌等。许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题 大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少巳埋下难 以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。 声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言， 再通过共鸣腔形成悦耳的声音。声带前端共同固定在甲状软骨的交角处，后方 分别固定在左、右两个披裂软骨上。这两个披裂软骨像门轴一样，带着声带向 内、外转动，向内转时声带闭合发出声音，向外转时声带张开进行呼吸。 声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。其中任何一方面 发生问题，都会造成音哑。 声带肥厚声
7、音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。 声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突 出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。 声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不 严，造成声音嘶哑。 声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时 因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。 如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而 言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀， 可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手 术。除常规检查外，用纤维喉镜检查喉部，可以发现早
8、期的微小病变。 治疗方法主要有以下几种： 保守治疗如因急性喉炎造成声音嘶哑，应用抗生素可以消除水肿。慢性喉 炎可以作理疗、雾化吸入等。 切除肿物因肿物引起声音嘶哑者，可在喉镜下切除，效果很好。术后还能 保持发声功能，可照常讲话。 此外，学会科学发音十分重要。要善于高、低、中音交替使用，因为发高 音时用声带前 13 ，发中音时用声带中 13，发低音时用声带后 13。这样 发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。还要注意用声不要过长、过高、 过累。要戒烟、少酒、及时治疗急性炎症急性喉炎及呼吸道疾病，变声期、感 冒、月经期要减少发声 专家们提出了如下建议： 1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内
9、水的平衡可以充分地滋润 声带。 2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉 癌的风险。 3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子 发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低， 低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震 动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。 但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过 敏症等疾病在作怪。 5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 日常护理注意事项： 首先、要注
10、意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、 喉炎的发生。 其次、是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶， 保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是 将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方 安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有 可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。 抄来几副方子供参考： 无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周 围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。 1拌吃银耳。将白木耳洗
11、净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉 开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。 2拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日 2 次。 3饮浓凉茶水。将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。 4风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每 日 46 次。 5冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20 分钟左右， 每日 3-4 次。 6、鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑） 取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液 里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。 以下是一些日常
12、生活上保护嗓音的妙方： 一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。 二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。 三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。 四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。 五) 悄悄话是不正确的说话方式。 六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。 七) 尽量用腹部( 即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲 话。 八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、 冷饮等。 九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。 十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一) 适
13、当之运动，常保持 心情愉快与放松。 十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。 十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海 【教师常见症状】： 一天下来说话多了，嗓子就很疼，而且有时候会咳嗽，咳嗽个不停。 有的时候就是比较干渴，像厉害的时候就比较疼，咽唾液也挺困难的。 【注】 像前面两位老师讲的这种情况，经专家诊断是属于慢性咽炎的 症状。慢性咽炎是十分常见的一种疾病，在教师和演 员等用嗓子比 较多的人群中 发病率比较高。 【北京中医药大学教授 聂惠民】 教师因为经常要上课，用嗓音 时间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再者工作的 环 境又有粉尘的接触，所以对 咽部都有刺激，因此教师当中
14、慢性咽炎的发病率是比较高的。 许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干 咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感， 按照专家的意见，这些都是慢性咽炎的表现，应该及时治疗。 有的老师的感觉是咽唾液的时候，感觉嗓子不舒服，而吃饭的 时候没什么影响，也能咽的挺顺利，有的时候因为工作忙了，他就 不去看了。在这种情况下，我们还是想提醒老师，只要你嗓子疼， 有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候，应该及时地去看医生，及 时地治疗，以免引起其它的疾病。 对于嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息 外，最好不要吸烟、喝酒，还要防止粉尘等因素对咽部的刺激，另 外，在饮食方面
15、，我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性 的食物，针对教师工作的特点，专家也提出了自己的看法。 在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，讲课的时候可 以采取抑扬顿挫的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生， 另外也可以保护嗓音。下课之后，我想老师应该是避免高声畅谈， 这样给嗓子一个充分休息的时间。 专家认为，不同体质的人，应该选择不同的药物保健，也就是 要对症下药，才能达到最好的效果。 下面是专家推荐的几种保护嗓子的中药小药方： 教师嗓子保健饮品之一：玄参 3 克 麦冬 3 克 胖大海 2 枚服法： 开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 教师嗓子保健饮品之二：玄参 沙参 金银花各 3 克服法：开水 浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者 教师嗓子保健饮品之三：甘草 2 克 桔梗 3 克 金银花 5 克服法： 开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎急性发作者，严 重者可药量加倍，当汤药煎服。 除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱 口的药。咽喉保健外用漱口方黄连 10 克 生栀子 12 克 金银花 12 克 生甘草 3 克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟，课前课后及饭后口 中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功效
