1、太极讲究身心动静结合 中国国际太极拳网 一、太极拳的动法 太极拳的动静开合，即身体的动静开合。身体的动静开合是以“腰脊为主宰” ，即由腰 脊掌握支配着。打拳“用意不用力”(“用意”就是用感觉和想像) ，由腰脊内部动起，缓 慢均匀，节节贯穿，连绵不断， “意动形随” ，就是太极拳的动法。其动静平衡统一及其变 化，和“动之则开，静之则合” ，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太 极拳。要理解、记住，并用这个动法，它是太极拳的基本功。 二、太极拳的动静是平衡统一的 动与静有两种解释，一种动与静是对立的，静是绝对不动的。但静不动是打不成太极 拳的。另一种动与静是统一的，也就是辩证统一，即
2、“动中有静” ， “静中有动” ，静也是动 的，才能“静之则合” ，这样才能打成太极拳。太极拳的静，即是身体的静。而身体静的主 要标志，是心率平稳，即每分钟心率次数都是相同的，不波动变化。因而呼吸自然，身体 放松，不说话，一心想着打拳，不想其他事情等等，都是静的要素。双目有神，不呈呆相， 平视前方，动静皆应如此。 打拳“用意不用力” ，动使肢体作出各种姿势动作，这是很轻的动作，身体中静的要素， 不会受到影响，不会引起变化。这样一来，动与静就同时统一存在于身体之中，成为“动 中有静” 。接着动静转化为静动“用意不用力” ，静使肢体作出姿势动作，静与动也同时统 一存在身体之中，成为“静中有动” 。
3、这种“用意不用力”的动法，便是动静统一的条件。 动静同是“用意不用力”的动法。动法相同，动静才成为平衡统一的。太极拳学练到一定 程度，打拳半小时或一小时，甚至更长时间，每分钟心率始终是相同的，没有波动变化的。 对此可在打拳预备式时，与打拳收势结束后，分别测测自己脉搏，两者每分钟次数是相同 的，即可证明太极拳是身体动静平衡统一的运动过程。 身体的动静，又是多种多样的，打拳时“动则是实” ， “静则是虚” ，不是别的其他动静， 别的动静是统一不起来的，也衔接不起来，只有实虚的动静，才能统一起来，相互转化衔 接起来，多次循环往复，成为太极拳过程。先辈拳家说：虚实开合是为拳经，经是经久不 变的。这是说
4、“实虚开合” ，是太极拳区别于其他拳术的“特殊本质” 。由此可知，太极拳 是“太极”派生事物之一，不等于“太极” 。太极拳的动静，是“太极”动静的一种，不是 “太极”动静的全部。所以不能将太极拳说成是“太极” ，也不能将太极拳的动静说成是 “太极”动静的全部。对此要区分，不能混为一谈。 三、太极拳的形与质 通常说的“掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”面向八方的姿势动作，就是太极拳形 体。 “虚实开合是为拳经” ，即“虚实开合”是本质。开合体现动静，开合又组成掤捋挤按 等全部姿势动作。形质就是这样相生相成的。故太极拳的教讲学练，不能只讲形，不讲质， 要讲形讲质，形质并重，姿势动作才能规范到位，收太
5、极拳应有之功效。否则姿势动作就 成为了无源无本的空架子，长此下去，会变质走样，就不成太极拳了。 四、太极拳形体的组成 太极拳的“掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”面向八方等姿势动作，即是太极拳的 形体。这形体是开合两个动作组成的。 “动之则开” ，组成开的姿势动作。 “静之则合” ，组 成合的姿势动作。两者相互衔接多次循环往复，即成为一套太极拳，24 式太极拳就是这样 完成的。具体过程如下。 “动之则开” ，即打拳“用意不用力” ，由人体腰脊内部动起，意气鼓荡，向外部动开 去，缓慢均匀，节节贯穿，连绵不断，意动形随，动到周身和四肢末梢，是开。开则身体 屈膝、坐腰、直背、竖项，四肢做成各种开的“定
6、势”或动作。在 24 式太极拳中，由“动 之则开”这样的过程组成的“定势” ，有起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、倒捲肱、 单鞭、高探马、左蹬脚、右蹬脚、穿梭、闪通臂、如封似闭等十二个“定势” 。每个“定势” 和每个开的动作，都是“开中有合” ，体现着“动中有静” ，也就是“实中有虚” ，以掌指为 例，用感觉和想像，使掌指慢慢自然舒展开，即是实，实而不僵，即是“实中有虚” ，周身 如此。 “静之则合” ，即打拳“用意不用力” ，由周身和四肢末梢静起(静也动) ，意气收敛， 回向腰脊内部，缓慢均匀，节节贯穿，连绵不断，意动形随，静回到腰脊内部，是合。合 则身体松腰、屈膝、松沉，四肢组成合的“定
7、势”或动作。24 式拳中，由“静之则合”这 样过程组成的“定势” ，有手挥琵琶、双峰贯耳、海底针、十字手等四个“定势” 。每个 “定势”和合的动作都是“合中有开” ，体现着“静中有动” ，也就是“虚中有实” ，以指掌 为例，用感觉和想像，使指掌慢慢自然松屈，即是虚，虚而不懈，既是“虚中有实” ，周身 如此。 24 式拳中，还有由“动之则开”与“静之则合”多次开合组成的“定势” ，有左揽雀 尾、右揽雀尾、云手、左下势独立、右下势独立、搬揽锤等六个“定势” 。这六个“定势” 的开合、动静、虚实，也都是互相平衡统一的。加上预备势与收势，两者都是静、都是合。 共 24 个“定势” ，称 24 式太极拳
8、。 “定势”是开合， “定势”之间也是开合，有的是多次开合和“再开” 、 “再合” 。总之， 太极拳“动即开合” ，势势开合，一切都是开合， “开合二字，足尽拳术之妙” ，直到最后收 势是静是合，一套拳结束。24 式太极拳是“动之则开，静之则合”相互衔接多次循环往复 而完成的。40 式、88 式等太极拳套路也都是这样完成的，只是过程长短、 “定势”与开合 动作多少的不同而已。 再说说四肢的开合。四肢开合，手是领军者，开则用感觉领(动) 到末梢，合则用感觉 由末梢领(静) 起。上肢开合皆是弧形。弧形有大有小，皆是为了使肢体放松，动静统一， 双臂弧形向同一方向伸展或向不同方向分展，都是开。上肢合，
9、则由指掌静(静也动) 起， 向内相对回合，弧形有大有小，双手可以有一定距离，也可腕臂交叉相合。下肢开合始终 都是一虚一实，虚实交换也是开合，进步、退步(进退步皆要走向弧形，以保证步幅、步宽) 、 侧步、扬起都是开，收脚(收至驻地脚踝骨处 )、跟步都是合，前面这只脚掌握方向，指向 正前方(八个方向)，前后脚成小八字形(约四十度角) 。双脚外沿与肩同宽，前进后退时，抬 起的腿脚，下落舒直的同时(驻地脚，屈膝不变，可再松沉，不可立起) 一点着地，(脚跟或 脚尖)逐渐踏实是合适的步幅。双脚的方向、角度、步幅、步宽，是身体稳定， “中正安舒” 的基础姿势。学拳伊始，即要细心做好，合乎规定要求。只有这样，
10、才能练好太极拳。 五、太极拳的动静平衡统一即是规律 太极拳的掤、捋、挤、按等全部姿势动作，是开合两个动作组成的，开的“定势”和 动作都是“开中有合” 。合的“定势”和动作，都是“合中有开” ，太极拳的“定势”和动 作都是如此。势势开合平衡统一。开合体现动静，势势动静平衡统一，动静平衡统一就成 为太极拳规律了，这规律贯穿在太极拳的始终。 太极拳人为“用意”的动静开合，与身体自然本能的心血动静，呼吸开合，这两者皆 是身体由内到外，由里及表和由外到内，由表及里，周身上下左右，表里内外，纵横全面， 动则皆动，开则皆开，静则皆静，合则皆合，且皆是对立互有，平衡统一，相互转化衔接， 连绵不断，循环往复，成为有动静平衡统一规律的太极拳运动过程。是太极拳动静开合， 平衡统一“天人合一”之巧，相辅相成之功。这就是太极拳祛病强身，固本强原， “益寿延 年不老春”神奇功效生成之根本所在。
