1、何謂最佳腰臀比例？ 用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你 的臀圍，就得到了你的腰臀比例。 例如：如果你是女性，腰圍是 28 英寸，臀圍是 36 英寸，那麼腰臀比例就是 28 36 約等於 0.78。女性理想的腰臀比例大約在 0.670.80 之間。 瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是 一直保持著 0.7 的完美腰臀比例。 如果是男性，比例大約在 0.850.95 之間。 一、早晚都做仰臥起坐 25 個 二、平躺運動 1.平躺在地上 2.拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下(就是讓趟著的時候相當輕鬆舒 適而且腰部不是懸空而挺起來，
2、是可以輕鬆的評躺的這種狀況) 3.拿個綁頭髮的那種軟橡皮筋圈住兩隻腳的大拇指 4.然後手腳儘可能的伸長伸直，就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況。 5.不要說話、呼吸自然、然後下巴輕輕向上抬，就是讓眼神集中在天花板 這樣就對啦 6 持續 15 分鐘就可明顯讓小腹不見囉 7.這個運動是讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來 三、羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實訣竅很簡單，那就是像她 一樣隨時隨地縮小腹。 四、便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早 上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙 橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題喔！ 五、避免
3、八件事： 1. 吃完飯後，喜歡馬上坐著看電視或工作。 2.能坐就不站，能走就不跑。 3.吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。 4.吃東西口味重，且多肉少菜。 5.工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。 6.習慣在吃飯後就去洗澡。 7.有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。 8.常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。 六、按壓穴道 去除小腹贅肉 使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸 胃蠕動、消除腹部贅肉；每天睡前在每個穴道上按摩 15 下，持之以恆就能消除 腹部上的贅肉。 1.按摩水分穴位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有 排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。 2.按摩天樞穴位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸 胃蠕動。 3.按摩大巨穴位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排 氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。
