1、减肥的三大纪律八项注意 人物：范志红 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。 为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是 简便易行的“家常减肥法”：运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。 范志红告诉记者，一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利 用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转 腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。 第二大纪律是每天要保证有氧运动 30 分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬 山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。最后一大纪律是
2、 能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交，走路时步子要尽量快一 些，大概是 10 分钟 1 公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难 以坚持。 身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她告诉记者自己从不吃加工好的 包装食品。而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：不吃任何油炸食物和油腻 食物；餐前 20 分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点；早餐吃饱，中午七成 饱，晚上五成饱；少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；每天保证吃一斤以上蔬菜； 炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜；尽量不吃加了油的主食如饺子、 煎饼、烧饼、千
3、层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用；少吃高油脂 的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等， 避免营养缺乏。 范志红说，三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较于能量摄入。只要按照这个 计划认真实施一个月，便会欣喜地发现，不仅体重稳步下降，而且腰围变细，整个人都变 得富有活力。母乳喂养让妈妈更美丽自信 人物：小巫 美国 Rutgers 大学教育学硕士，国际母乳会哺乳辅导 第一次遇见小巫，爽朗自信的她让人印象深刻，在妈妈圈里，知道小巫这个名字并将 她的博客列入收藏夹的不计其数。作为国际母乳会哺乳辅导，同时又是两个孩子的妈妈， 小巫骄傲地告诉记者
4、，哺喂母乳并不是妈妈的单方面付出，而是妈妈和孩子之间的共同付 出、相互馈赠。母乳喂养的妈妈，很辛苦但也很甜蜜。 小巫的两个孩子都是一直坚持吃母乳到两岁才断奶，她笑称身边都是“奶牛”。在小 巫的影响下，朋友们也都坚持给自己的宝宝进行母乳喂养。 小巫说，母乳喂养给小宝宝带来的好处大家都耳熟能详，但很多人却不知道母乳喂养 的同时也给妈妈带来巨大的好处。 一些新手妈妈甚至会对母乳喂养产生厌烦情绪，感到喂母乳似乎就是要永无止息地付 出；不仅一点点好处没有得到，反而还要承受诸多艰难，于是就打了退堂鼓。小巫告诉记 者，几乎所有的妈妈们生完孩子都会担心自己的身材，但如果妈妈亲自给孩子喂奶，这个 担忧就显得多余
5、，因为哺乳会帮助新妈妈恢复体型。 小巫说，怀孕期间妈妈身体积蓄的脂肪，就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”， 哺乳能消耗母亲体内额外的卡路里，妈妈们不用节食就能达到减肥目的。而且还有助于妈 妈子宫复原，分娩后几分钟之内让新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，减少出血。宝宝的吸 吮动作刺激催产素的分泌，促进子宫恢复到孕前的大小。 她非常反对一些新手妈妈因为对自己不自信、认为自己奶水不够，最后求救于奶粉， “这就等于放弃了妈妈自己的权力，将宝宝交给了一只根本不了解的牛”。 小巫说，喂奶中的妈妈非常安详，宝宝吃着吃着就安静地睡着了，好像两个人都服用 了天然的“镇静剂”。工作繁忙的母亲在忙碌一天之后，给宝宝喂
6、奶时自己也能放松下来， 劳累疲乏的感觉统统消失。妈妈在给宝宝喂奶的过程中，慢慢地就有了自己能照顾好孩子、 当个好母亲的信心。 最后，小巫告诉记者，母乳喂养看上去是母亲在付出巨大的精力与时间，其实这些付 出在哺乳的当时、在宝宝成长过程中、甚至在久远的未来，母亲都会得到难以估量的回报。 关注呼吸 带来美好情绪 人物：郑先红 北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师、清华大学高管培训特聘 瑜伽师 挺拔的身材、姣好的面容郑先红的美好外在让人很容易猜到她的职业瑜伽导 师。这个听起来就不食人间烟火的头衔，似乎总与美丽相关。 “瑜伽导师也是一个职业，我也只是一个普通人”，郑先红并不赞成别人对自己的定 位，说到
7、美丽，郑先红提到最多的并不是如何去练好瑜伽，而是如何去拥有一份好的心态。 所谓“相由心生”，有一个良好的心态，美丽的容颜自会尽情绽放。郑先红坦陈，和 众多现代女性一样，自己也肩挑事业与家庭的重担，也会有烦恼。只是，她更会为自己营 造一个美好的环境，来影响身心。 学会欣赏阳台上的一盆绿植、享受自己爱吃的水果一些简单的食物可能就能让你 感受到美好，不妨把这些美好储存在心底，适当的时候取出来，缓解一下情绪。郑先红建 议，每个女人都要学会以开放的心态去接受美好的东西。情绪波动时，可以尝试持续关注 和调整自己的深呼吸，有助于保持冷静、转移注意力。 身为瑜伽导师，瑜伽对于郑先红来说，已经变成了融入生活的一
8、项工具。郑先红认为， 女性练习瑜伽不可以仅仅停留在依葫芦画瓢的阶段，而是要学会将瑜伽变成一个在生活中 随时可用的减压工具。日常生活中，忙里偷闲随时随地“瑜伽”一下，对于女性调整心态 益处良多。 习惯用较为激烈方式来发泄的女性也不必为自己的激烈自责。郑先红表示，只要你知 道自己在做什么，激烈一些也不失为发泄的一种手段，但一定要注意控制好，不要失控。 平躺午睡养骨头 人物：杨力 中医科学院教授、北京周易研究会会长、中国作家协会会员、易经养 生法作者 繁忙的工作让现代人总感觉“缺觉”，但紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着，很多 人为自己的睡眠犯愁。杨力却有新主张睡子午觉。她说，子时就是夜半，二十三点到
9、 一点，这个时候一定要处于熟睡状态，所以最晚二十二点半必须要上床睡觉。 一般年轻白领都认为自己年轻身体好，老人才需要午睡，其实这个想法是错误的。杨 力提倡，子时大睡，午时小憩。午睡时间不要少于半小时，但也不要超过一小时。而且最 好能够躺下来休息，因为躺下来可以保养骨头，很多人到了五十岁以后就骨质疏松了，所 以年轻的时候要保养骨头，而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。 杨力说，下午点是一天中的第二个黄金时间段，这个时候不管是学习还是工作， 效率都特别高，老板其实应该尽量把会议安排在三点到五点开。 下午点，人们下班回到家里，杨力提醒，到家后还要喝杯水，杨力把这杯水叫 做“生命水”，可以冲刷肾和膀胱，还可以排毒。 另外，吃完晚饭要出去散散步，饭后千步走，活到九十九。散步回来再喝一杯水，稀 释一下血液，让晚上不会血黏稠。睡眠不好的人可以在这个时候喝一点百合莲子小米小枣 粥。特别要提醒的是，这个时候进入亥时，应该开始洗漱，然后及时上床睡觉
