戒烟后出现的症状和缓解的方法.doc

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1、戒烟后出现的症状和缓解的方法 a 口渴 常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水, 这有助于清除体内毒素。 b 睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。 c 嗜睡 一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的 人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐 后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段 时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、 可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 d 咳嗽 便秘 长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。 在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始

2、重新运动。 通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉 便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和 蔬菜也有助于克服这个问题。 e 头痛 头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原 因尚不清楚。 f 饥饿感 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸 烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻 炼,并且食用低糖低热量的食物。 g 盗汗 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 h 震颤 手和手指轻微发抖,可持续数周。 i 口疮 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、 口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引

3、起的。有可能由维生素缺 乏所致,加强饮食和补充维生素 B、C 可缓解症状。 g 注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不 明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮 感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 k 手足痒 这是由循环系统得到改善引起的。一般不 会持续太久。 l 头皮酸痛 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不 会持续太久。 可见,出现“戒断症状”根本不是坏事,而是您的身体在康复的标志。 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常 34 个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.

4、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免 用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的 计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前 5 天?提供以下七项戒烟方法(二): (l)两餐之间喝 68 杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的 5 日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸 1530 分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素 B 群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在 23 周戒除想抽烟的习惯。

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