快速减肥食谱.doc

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1、减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 蔡依林示范 今夏最火快速减肥法 离夏天越来越近啦,服装变得短小轻薄,减肥的话题开始进入高潮咯。窈窕的身材,显示出青春、活力和优 雅,谁不想要呢,因此各式各样的减肥术也开始大卖广告了!不过在选择一种减肥方法前要仔细考虑,它们对 身体会不会有伤害。只有健康享“瘦” ,才能拥有美丽人生。 还是食谱说了算 体重:Before:110 After:108 体验时间:2 周 体验人:Daniel 原理揭秘:中医减肥的一种,主要针对内分泌失调引起的肥胖、从小肥胖、遗传性引起的肥胖、锻炼后肌肉型 肥胖以及标准体重塑型的人士。通过针灸抑制食欲消耗脂肪来进行减肥,还有紧肤祛皱的功效

2、。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 单位的一位同事,通过针灸减肥甩掉了十多斤肉,让我对针灸减肥信心大增,于是,我也来到了这家美容中心 。针灸师向我介绍了针灸减肥的原理,然后要求我在减肥初期,每周 3 天过来减肥,并拿出一张减肥餐单。 早餐:一杯无糖豆粉(豆浆)或脱脂奶,加 12 个鸡蛋(只能白水煮,不能做成蛋羹);午餐:吃瘦肉(最 好是牛羊肉,涮也可烤也可)、猪爪、肘子或搭配炒菜(大叶绿色青菜)、炖菜,豆类、大豆(毛豆除外 )、豆腐(豆皮和肉不能同天吃),不吃西红柿和主食;晚餐:六点半至七点之间吃一根黄瓜、两个西红柿( 樱桃西红柿除外)。忌:淀粉含量高的食物,如米面、土豆、地瓜;含糖量高的食物

3、、水果,冰激凌;酒水( 啤酒、白酒)、饮料、鸡肉、排骨、海鲜、茄子、豆角、酸菜。 躺在美容床上,针灸师拿出一盒新的银针,开始为我针灸,为了避免交叉感染,以后这盒针就是我专用的了 。针灸师非常麻利,熟练地把银针扎进我身体的相关穴位,只要身体放松,几乎没有疼痛感。这些穴位主要集 中在腹部,还有一些穴位的作用是加强针灸的效果,大概扎了二十来根银针。一刻钟后,针灸师过来 “运针 ”,感觉穴位有些酸涨。很快针灸师收起了银针,整个过程不超过半小时。 晚上回到家,乖乖地只吃了点黄瓜和西红柿,感觉自己像只兔子。不知道是不是心理作用,确实不怎么觉得饿 ,破天荒的,夜猫子九点半就上了床。第二天精神不错,早饭严格按

4、照餐单,中午吃了一顿韩国烤肉。 减肥的头一周,我严格按照美容院的要求,一共减了 2 斤,腹部似乎小了点。第二周减肥效果就不明显了。 个人点评 能否通过针灸成功减肥,你的意志力绝对最为重要!不过食谱还是挺科学的可以参考一下,其实只按照这个食 谱去吃,都会瘦不少了。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 火辣感受造就火辣身材? 体重:Before:110 After:108 体验时间:4 周 体验人:MiuMiu 原理揭秘:有关专家指出,“保鲜膜 ”方法达到的减肥效果可能是一种假象。减肥者减掉的只是体内的水分 ,而不 是脂肪。身体由于被保鲜膜包裹,细胞会因不能正常代谢而过度失水,体重会相应减轻,但细胞补

5、水后,体重很快 就会恢复到原来的水平。此外,皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发,易产生副作用,还有可能产生皮肤过 敏、皮肤感染等症状。 经过一个冬天的积淀,腿腿很扎实地粗了一圈,看着心爱的紧身裤“缩水” ,再看看旁边 MM 们摇曳的身姿,我 终于下定决心减肥,减肥,将瘦腿进行到底!紧身裤,热裤,短裙,我来啦! 说完大话后,选择什么样的方法让我忧郁了很久。一天在 BBS 上看到一位 MM 说“用保鲜膜减肥法一个星期就 使大腿瘦了一大圈”,我心动了,嘿嘿,咱也可以成美腿一族啦。在网上查了详细方法,买了瘦身霜就正式开 始了。其实步骤很简单:先在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶(俗称瘦身霜)

6、,涂好后缠上保鲜膜 ,马上就能感受到腿腿火辣火辣的,坚持住,做点别的事情分散点注意力,熬过 45 分钟后拆掉保鲜膜,惊奇 地发现裹过的地方微微发红发烫(后来才知道,过敏体质的 MM 有的会长痱子,有的皮肤还会红肿发炎,自 己已经很幸运了),然后用冷水毛巾擦拭这些地方,达到收缩毛孔的目的。 照以上的方法我坚持了一个月左右,体重没太大的变化(瘦了两斤),大腿好像稍微有些变细,但之后我发现 ,只要不坚持的话,体重很快就会反弹哟,而且被裹过的地方,肤质好像也变差了。 个人点评 难熬的 45 分钟,有一定的细腿效果,但减肥效果很难巩固。不过建议 MM 们只做局部包裹,大面积使用会有 危险哦。皮肤敏感的美

7、女禁止使用,双腿出现过敏的话再瘦你都不敢穿短裙了。 减重 or 长斑? 体重:Before:120 After:115 体验时间:8 周 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 体验人:lulu 原理揭秘:据有关专家介绍,洗肠在医院通常只在诊断、治疗、保健三方面发挥作用,它主要用于治疗消化道 疾病。这种方法主要是通过清除肠内代谢物,改善肠管血液循环,从而达到辅助治疗的作用。而需要提醒大家 的是,洗肠只能起到通便和排宿便的作用,单纯依靠洗肠治疗肥胖是不可行的。 偶然听朋友介绍说洗肠见效很快,就上网查了一下。洗肠分为机械洗肠和竹盐洗肠两种方法,因为机械洗肠的 成本较高(一般专业美容院和医院才有该项目),听

8、上去也蛮恐怖的,所以就选择了竹盐洗肠,关键是自己就 能在家体验。在购物网站信誉度比较好的店里购买了竹盐后,便开始了我的洗肠生活。洗肠的步骤在减肥方法 中算是比较讲究的。首先,在早晨空腹、站立的状态下,在 1000ml 的冰镇水中,放入 15g 竹盐(五行丹 ),使之溶化。之后 20 分钟内,边走边喝,将 1000ml 竹盐(五行丹)水喝下。然后继续喝不含竹盐的凉白 开水,直到喝不下为止。在随后的半小时左右开始有排便意识。注意要忍到不能忍时再去排便。每次排便都如 此,正常排到 34 次。自己就曾经有过看到厕所就腿软的痛苦经历(所以没做好十足心理准备的 JM 最好不 要轻易尝试)。 坚持了两个月左

9、右,开始渐渐有了一些效果:体重断断续续减少了五斤。但是,很快我发现了一个问题:一些 小斑点开始在我脸上定居了,而且睡眠质量特别不好,非常容易惊醒。现在对我来说,体重是下去了,可如何 祛斑又成为了摆在我面前的一个大难题。 个人点评 减重容易去斑难呀!而且总觉得这种方法严重干扰了身体的正常代谢,可能会对身体造成一定的伤害。这种减 肥方法科学与否也有待专家论证吧! 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 饮食才是硬道理 体重:Before:125 After:115 体验时间:12 周 体验人:Amy 原理揭秘:现代医学认为,拔罐时火罐内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液 及淋巴

10、液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,脂肪消耗增加,从而达到减脂的目 的。 因为从事美容工作的关系,总希望自己能够尽善尽美。对于从小就偏胖的我来说,减肥一直都是一个难题。虽 然之前也曾经断断续续地吃过减肥药,但收效甚微。 这一次,我选择到专业美容院进行减肥。首先,我咨询了美容师的意见,她根据我的体质和情况,向我推荐了 拔罐减肥法。她说我的肥胖和脾胃有关,原因在于吃得比较油腻,形成痰湿而影响了气血运行(说得挺悬,其实 我也没怎么听懂)。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 之后,我每天都会到美容院治疗一次,她总是把那些个大大小小的玻璃罐儿堆到我的身上。这个过程中会觉得 全身热热

11、的,并伴随着口渴的现象。但有一点需要特别注意,在拔罐减肥的疗程中,不能食用猪肉(确切说 ,最好少吃肉,多吃水果和蔬菜,实在忍不住的话,可以吃鱼肉和鸡肉)。但让我最不能接受的一点是,因为 拔罐的关系,被火罐挤压过的部位会有许多红色的淤痕,并且很长一段时间内都不会消去,看上去非常不雅 观(后来才知道,这是由于火罐治疗时罐内形成的负压作用,使局部毛细血管充血甚至破裂,红细胞破裂,表 皮淤血,属正常现象)。但不管怎么说,三个月艰苦卓绝的抗争还是卓有成效的,我终于甩掉了大约 5kg 左 右的肉肉。应该说,战果是十分可喜的,可是过程也是十分艰辛的(因为经常饿得晚上睡不着觉呀)。 个人点评 总觉得是饮食改变

12、的功劳哟!不能肯定拔罐给减肥带来了多大的帮助,反正总觉得这和按摩、针灸都是一个原 理,影响并控制食欲才是硬道理。 夏日苦瓜减肥法 苦瓜减肥风好象吹了很久了,确实苦瓜是不错的减肥食品。有人不爱吃那个味道,可是今天推荐的 2 道菜 ,都是又好吃又减肥的,没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。100g 只有 18 卡,吃完一大条的苦瓜也才不 到 80 卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失! 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。 每 100g 的苦瓜只有 18 卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了 7 卡,只比小黄瓜多了 3 卡,但却更有饱足感 。而且其中所含的苦瓜

13、素,根据实验发现,1mg 就可阻止 100g 的脂肪吸收! 2、降火消肿、去热解毒。 苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。 3、增强免疫力、美容养颜。 丰富的维生素 C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈 合,具有护肤美容的效果呢! 4、降低血糖。 苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。 5、抵抗癌症、肿瘤。 苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到

14、 (减肥食谱大全) 苦瓜的瘦身吃法 常见的苦瓜大概有 3 种,都很适合和其他蔬果打成汁来喝,尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉,口感更 好。 也很推荐凉拌,只要切薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口,想丰富一点,也可随喜好加海 带芽、小黄瓜、番茄、等同样低卡的食材,营养多又不会徒增热量。 此外,苦瓜+低脂牛奶,有饱足感,可以拿来当代餐,准备和朋友吃大餐前,喝 1 杯就不必担心吃得过多啰! 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 1、山苦瓜: 由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。 最佳瘦身吃法:适合炒食、凉拌或打汁。 2、福宝: 比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一

15、般苦瓜高。 最佳瘦身吃法:凉拌、煮汤、打汁。 3、白玉苦瓜: 苦味淡,较软嫩。 最佳瘦身吃法:煮汤、红烧或打汁。 低卡又能削脂的苦瓜,热炒、焖煮、打汁、都不易减损营养,这样的超级食材,不拿来做菜实在可惜呦 促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 苦瓜拌海带芽 材料:(1 人份) 苦瓜 250g、海带芽 5g、和风酱油 1 大匙、辣椒末少许。 做法: 1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,

16、撒上辣椒末即可。 功效: 促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血 ,消炎退热,清心明目的功效。 20 种世界公认减肥食品 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的 活性,减少胆固醇产生。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。 苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多 数人血液

17、中的低密度脂蛋白胆固醇降低,并且明显消瘦。 大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、C 外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕 动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。 洋葱:洋葱含前列腺素 A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基 酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。 香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内

18、高密度脂蛋白质有相对增 加趋势。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从 而促使血液中胆固醇的水平降低。 黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。 玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素 E

19、等,均具有降低血清胆固醇的作用。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽:含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。 章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以 煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。 海藻:它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。 南瓜:它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体

20、吸收率会更高。 鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果 将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。 奇异果:它能促进对维他命 C 的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异 果。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中 ,这样可降低材料的热量。 另外,其他富含纤维素、果胶及维生素 C 的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜 枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。 超胖胡杏儿狂减肥 50 斤食谱大公开

21、2006 年,为了能够接拍 肥田喜事,香港 TVB 女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了 21 公斤,体重超过 75 公斤。 但是 2008 年 3 月 13 日,因宣传热播新剧东方之珠而出现在长沙的胡杏儿却让记者眼前一亮,她身材虽 有些纤瘦,但皮肤、气色却都非常好,让厌食谣言不攻自破。 “我现在的体重是 50 公斤,比那时瘦了 25 公斤,我有一份专门找纤体公司配的健康减肥食谱,效果很好。 ”胡 杏儿说。 快速减肥之必杀技 胡杏儿告诉记者,演员是很辛苦的一份职业,经常需要能像充气人那样随意掌控体重,“幸亏有高人指点,才 能让我能够这么快速地“饿”出曲线。”她认为对普通人而言,减肥要适度,“能吃是

22、福,只要不影响健康就应该 开开心心地吃,瘦身也是为了更好的吃。” 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱: 第一周 早餐:1 只番茄+100g 白灼生菜+麦片 1 碗+无糖的饮品 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 午餐:1 只番茄+1 只白灼蛋白或 80g 白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品 晚餐:1 只番茄+100g 白灼黄瓜+水 第二周 早餐:减去麦片 午餐:减去番茄 晚餐:同第一周 第三周 早餐:减去番茄 午餐:同第二周 晚餐:减去番茄 辅助技一:避免饿过头 自从参演肥田喜事后,胡杏儿的胃口就一直很好,“要戒口太难,但想

23、想我远大的奋斗目标像汪明荃 那样,红足 40 年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐,不至于让我饿得太难受,以保证减肥的过程更加自 然健康”。 “这个辅助餐就是 3 餐正常吃完后,在睡前 30 分钟内,吃 1 杯酸奶或 50 克乳酪,再喝 1 杯 50100 毫升的 红酒,3 周可瘦 7 公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品, “不用怕出问题了,要出问题我早出了。” 湖南长沙营养专家林映才接受记者咨询时表示,胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒” 辅助餐,其瘦身原理“ 新鲜也实用”,“ 因为酸奶成分与母乳比例接近,加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产 生的短链氨基酸,可提

24、升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。同时,睡眠时代谢慢、体温低,喝酸奶和红酒 ,都可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,可以达到瘦身效用。”他说。 林映才特别提醒读者,在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物,不然会起到相反的效果。红酒最好 选橡木桶发酵成的,而酸奶不要选果味酸奶。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 辅助技二:胡杏儿自创瘦身操 瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说:“坚持运动吧。” 她说,很多女孩子只是利用饥饿来瘦身 ,但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。 “睡前,躺在床上运动,不但舒服,效果也很好。” 胡杏儿向记者介绍了她自创

25、的一套瘦身操:先是左臂屈伸 ,训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向 下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做 20 遍左右。 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 11 个能减肥的饮食小技巧 1、吸油。 每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂 肪该减掉多少啊。 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 2、多喝牛奶 每天摄入 1800 毫克的钙,就能使身体少吸收 80 卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖 啡

26、的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛 奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯 酸牛奶,还能助消化。 3、多吃蔬菜 蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素 C,有助减肥。 4、多喝水 最近德国一项研究发现多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于 72 摄氏度 -就能燃烧 25 卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。 5、把餐具都换成小号的 把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。 6、稀释

27、果汁 每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。 7、注意少喝碳酸饮料 白开水永远是最好的饮料。如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健 康的选择。要警惕:即使是减肥可乐,所含的热量也是很高的。 8、自制零食点心 把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆 的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。 9、专心吃饭 减肥食谱大全( 减肥食谱大全( 吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情 ,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。 10、停止吃零食 下次再想吃零食的时候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。 11、勒紧裤带 当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候,尽量勒紧裤带,这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。 温馨提示:本文档有减肥食谱大全( )提供,查看更多减肥菜 谱请到 (减肥食谱大全)

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