1、减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 蔡依林示范 今夏最火快速减肥法 离夏天越来越近啦，服装变得短小轻薄，减肥的话题开始进入高潮咯。窈窕的身材，显示出青春、活力和优 雅，谁不想要呢，因此各式各样的减肥术也开始大卖广告了！不过在选择一种减肥方法前要仔细考虑，它们对 身体会不会有伤害。只有健康享“瘦” ，才能拥有美丽人生。 还是食谱说了算 体重：Before：110 After：108 体验时间：2 周 体验人：Daniel 原理揭秘：中医减肥的一种，主要针对内分泌失调引起的肥胖、从小肥胖、遗传性引起的肥胖、锻炼后肌肉型 肥胖以及标准体重塑型的人士。通过针灸抑制食欲消耗脂肪来进行减肥，还有紧肤祛皱的功效
2、。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 单位的一位同事，通过针灸减肥甩掉了十多斤肉，让我对针灸减肥信心大增，于是，我也来到了这家美容中心 。针灸师向我介绍了针灸减肥的原理，然后要求我在减肥初期，每周 3 天过来减肥，并拿出一张减肥餐单。 早餐：一杯无糖豆粉（豆浆）或脱脂奶，加 12 个鸡蛋（只能白水煮，不能做成蛋羹）；午餐：吃瘦肉（最 好是牛羊肉，涮也可烤也可）、猪爪、肘子或搭配炒菜（大叶绿色青菜）、炖菜，豆类、大豆（毛豆除外 ）、豆腐（豆皮和肉不能同天吃），不吃西红柿和主食；晚餐：六点半至七点之间吃一根黄瓜、两个西红柿（ 樱桃西红柿除外）。忌：淀粉含量高的食物，如米面、土豆、地瓜；含糖量高的食物
3、、水果，冰激凌；酒水（ 啤酒、白酒）、饮料、鸡肉、排骨、海鲜、茄子、豆角、酸菜。 躺在美容床上，针灸师拿出一盒新的银针，开始为我针灸，为了避免交叉感染，以后这盒针就是我专用的了 。针灸师非常麻利，熟练地把银针扎进我身体的相关穴位，只要身体放松，几乎没有疼痛感。这些穴位主要集 中在腹部，还有一些穴位的作用是加强针灸的效果，大概扎了二十来根银针。一刻钟后，针灸师过来 “运针 ”，感觉穴位有些酸涨。很快针灸师收起了银针，整个过程不超过半小时。 晚上回到家，乖乖地只吃了点黄瓜和西红柿，感觉自己像只兔子。不知道是不是心理作用，确实不怎么觉得饿 ，破天荒的，夜猫子九点半就上了床。第二天精神不错，早饭严格按
4、照餐单，中午吃了一顿韩国烤肉。 减肥的头一周，我严格按照美容院的要求，一共减了 2 斤，腹部似乎小了点。第二周减肥效果就不明显了。 个人点评 能否通过针灸成功减肥，你的意志力绝对最为重要！不过食谱还是挺科学的可以参考一下，其实只按照这个食 谱去吃，都会瘦不少了。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 火辣感受造就火辣身材？ 体重：Before：110 After：108 体验时间：4 周 体验人：MiuMiu 原理揭秘：有关专家指出，“保鲜膜 ”方法达到的减肥效果可能是一种假象。减肥者减掉的只是体内的水分 ,而不 是脂肪。身体由于被保鲜膜包裹,细胞会因不能正常代谢而过度失水,体重会相应减轻,但细胞补
5、水后,体重很快 就会恢复到原来的水平。此外,皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发,易产生副作用,还有可能产生皮肤过 敏、皮肤感染等症状。 经过一个冬天的积淀，腿腿很扎实地粗了一圈，看着心爱的紧身裤“缩水” ，再看看旁边 MM 们摇曳的身姿，我 终于下定决心减肥，减肥，将瘦腿进行到底！紧身裤，热裤，短裙，我来啦！ 说完大话后，选择什么样的方法让我忧郁了很久。一天在 BBS 上看到一位 MM 说“用保鲜膜减肥法一个星期就 使大腿瘦了一大圈”，我心动了，嘿嘿，咱也可以成美腿一族啦。在网上查了详细方法，买了瘦身霜就正式开 始了。其实步骤很简单：先在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶（俗称瘦身霜）
6、，涂好后缠上保鲜膜 ，马上就能感受到腿腿火辣火辣的，坚持住，做点别的事情分散点注意力，熬过 45 分钟后拆掉保鲜膜，惊奇 地发现裹过的地方微微发红发烫（后来才知道，过敏体质的 MM 有的会长痱子，有的皮肤还会红肿发炎，自 己已经很幸运了），然后用冷水毛巾擦拭这些地方，达到收缩毛孔的目的。 照以上的方法我坚持了一个月左右，体重没太大的变化（瘦了两斤），大腿好像稍微有些变细，但之后我发现 ，只要不坚持的话，体重很快就会反弹哟，而且被裹过的地方，肤质好像也变差了。 个人点评 难熬的 45 分钟，有一定的细腿效果，但减肥效果很难巩固。不过建议 MM 们只做局部包裹，大面积使用会有 危险哦。皮肤敏感的美
7、女禁止使用，双腿出现过敏的话再瘦你都不敢穿短裙了。 减重 or 长斑? 体重：Before：120 After：115 体验时间：8 周 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 体验人：lulu 原理揭秘：据有关专家介绍,洗肠在医院通常只在诊断、治疗、保健三方面发挥作用，它主要用于治疗消化道 疾病。这种方法主要是通过清除肠内代谢物，改善肠管血液循环，从而达到辅助治疗的作用。而需要提醒大家 的是，洗肠只能起到通便和排宿便的作用，单纯依靠洗肠治疗肥胖是不可行的。 偶然听朋友介绍说洗肠见效很快，就上网查了一下。洗肠分为机械洗肠和竹盐洗肠两种方法，因为机械洗肠的 成本较高（一般专业美容院和医院才有该项目），听
8、上去也蛮恐怖的，所以就选择了竹盐洗肠，关键是自己就 能在家体验。在购物网站信誉度比较好的店里购买了竹盐后，便开始了我的洗肠生活。洗肠的步骤在减肥方法 中算是比较讲究的。首先，在早晨空腹、站立的状态下，在 1000ml 的冰镇水中，放入 15g 竹盐（五行丹 ），使之溶化。之后 20 分钟内，边走边喝，将 1000ml 竹盐（五行丹）水喝下。然后继续喝不含竹盐的凉白 开水，直到喝不下为止。在随后的半小时左右开始有排便意识。注意要忍到不能忍时再去排便。每次排便都如 此，正常排到 34 次。自己就曾经有过看到厕所就腿软的痛苦经历（所以没做好十足心理准备的 JM 最好不 要轻易尝试）。 坚持了两个月左
9、右，开始渐渐有了一些效果：体重断断续续减少了五斤。但是，很快我发现了一个问题：一些 小斑点开始在我脸上定居了，而且睡眠质量特别不好，非常容易惊醒。现在对我来说，体重是下去了，可如何 祛斑又成为了摆在我面前的一个大难题。 个人点评 减重容易去斑难呀！而且总觉得这种方法严重干扰了身体的正常代谢，可能会对身体造成一定的伤害。这种减 肥方法科学与否也有待专家论证吧！ 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 饮食才是硬道理 体重：Before：125 After：115 体验时间：12 周 体验人：Amy 原理揭秘：现代医学认为，拔罐时火罐内压对局部部位的吸拔，能疏通经络,平衡气血,调整内分泌，加速血液 及淋巴
10、液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，脂肪消耗增加，从而达到减脂的目 的。 因为从事美容工作的关系，总希望自己能够尽善尽美。对于从小就偏胖的我来说，减肥一直都是一个难题。虽 然之前也曾经断断续续地吃过减肥药，但收效甚微。 这一次，我选择到专业美容院进行减肥。首先，我咨询了美容师的意见，她根据我的体质和情况，向我推荐了 拔罐减肥法。她说我的肥胖和脾胃有关，原因在于吃得比较油腻，形成痰湿而影响了气血运行(说得挺悬,其实 我也没怎么听懂)。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 之后，我每天都会到美容院治疗一次,她总是把那些个大大小小的玻璃罐儿堆到我的身上。这个过程中会觉得 全身热热
11、的，并伴随着口渴的现象。但有一点需要特别注意，在拔罐减肥的疗程中，不能食用猪肉（确切说 ，最好少吃肉，多吃水果和蔬菜，实在忍不住的话，可以吃鱼肉和鸡肉）。但让我最不能接受的一点是，因为 拔罐的关系，被火罐挤压过的部位会有许多红色的淤痕，并且很长一段时间内都不会消去，看上去非常不雅 观（后来才知道，这是由于火罐治疗时罐内形成的负压作用，使局部毛细血管充血甚至破裂，红细胞破裂，表 皮淤血，属正常现象）。但不管怎么说，三个月艰苦卓绝的抗争还是卓有成效的，我终于甩掉了大约 5kg 左 右的肉肉。应该说，战果是十分可喜的，可是过程也是十分艰辛的（因为经常饿得晚上睡不着觉呀）。 个人点评 总觉得是饮食改变
12、的功劳哟！不能肯定拔罐给减肥带来了多大的帮助，反正总觉得这和按摩、针灸都是一个原 理，影响并控制食欲才是硬道理。 夏日苦瓜减肥法 苦瓜减肥风好象吹了很久了，确实苦瓜是不错的减肥食品。有人不爱吃那个味道，可是今天推荐的 2 道菜 ，都是又好吃又减肥的，没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。100g 只有 18 卡，吃完一大条的苦瓜也才不 到 80 卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！ 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。 每 100g 的苦瓜只有 18 卡，比减肥美眉最喜欢的番茄，还少了 7 卡，只比小黄瓜多了 3 卡，但却更有饱足感 。而且其中所含的苦瓜
13、素，根据实验发现，1mg 就可阻止 100g 的脂肪吸收！ 2、降火消肿、去热解毒。 苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用，清凉消暑。而且还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。 3、增强免疫力、美容养颜。 丰富的维生素 C、能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生与伤口愈 合，具有护肤美容的效果呢！ 4、降低血糖。 苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份，具有帮助血糖的控制，预防糖尿病。 5、抵抗癌症、肿瘤。 苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到
14、 (减肥食谱大全) 苦瓜的瘦身吃法 常见的苦瓜大概有 3 种，都很适合和其他蔬果打成汁来喝，尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉，口感更 好。 也很推荐凉拌，只要切薄片，用盐水除去苦涩味，加些醋拌一拌，简单又爽口，想丰富一点，也可随喜好加海 带芽、小黄瓜、番茄、等同样低卡的食材，营养多又不会徒增热量。 此外，苦瓜+低脂牛奶，有饱足感，可以拿来当代餐，准备和朋友吃大餐前，喝 1 杯就不必担心吃得过多啰！ 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 1、山苦瓜： 由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感硬脆，苦味重。 最佳瘦身吃法：适合炒食、凉拌或打汁。 2、福宝： 比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一
15、般苦瓜高。 最佳瘦身吃法：凉拌、煮汤、打汁。 3、白玉苦瓜： 苦味淡，较软嫩。 最佳瘦身吃法：煮汤、红烧或打汁。 低卡又能削脂的苦瓜，热炒、焖煮、打汁、都不易减损营养，这样的超级食材，不拿来做菜实在可惜呦 促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 苦瓜拌海带芽 材料：（1 人份） 苦瓜 250g、海带芽 5g、和风酱油 1 大匙、辣椒末少许。 做法： 1、海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，
16、撒上辣椒末即可。 功效： 促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血 ，消炎退热，清心明目的功效。 20 种世界公认减肥食品 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的 活性，减少胆固醇产生。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。 苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多 数人血液
17、中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。 大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、C 外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕 动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 洋葱：洋葱含前列腺素 A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基 酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内
18、高密度脂蛋白质有相对增 加趋势。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从 而促使血液中胆固醇的水平降低。 黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素 E
19、等，均具有降低血清胆固醇的作用。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以 煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。 海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。 南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体
20、吸收率会更高。 鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果 将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。 奇异果：它能促进对维他命 C 的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异 果。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中 ，这样可降低材料的热量。 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素 C 的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜 枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 超胖胡杏儿狂减肥 50 斤食谱大公开
21、2006 年，为了能够接拍 肥田喜事，香港 TVB 女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了 21 公斤，体重超过 75 公斤。 但是 2008 年 3 月 13 日，因宣传热播新剧东方之珠而出现在长沙的胡杏儿却让记者眼前一亮，她身材虽 有些纤瘦，但皮肤、气色却都非常好，让厌食谣言不攻自破。 “我现在的体重是 50 公斤，比那时瘦了 25 公斤，我有一份专门找纤体公司配的健康减肥食谱，效果很好。 ”胡 杏儿说。 快速减肥之必杀技 胡杏儿告诉记者，演员是很辛苦的一份职业，经常需要能像充气人那样随意掌控体重，“幸亏有高人指点，才 能让我能够这么快速地“饿”出曲线。”她认为对普通人而言，减肥要适度，“能吃是
22、福，只要不影响健康就应该 开开心心地吃，瘦身也是为了更好的吃。” 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱： 第一周 早餐：1 只番茄+100g 白灼生菜+麦片 1 碗+无糖的饮品 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 午餐：1 只番茄+1 只白灼蛋白或 80g 白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品 晚餐：1 只番茄+100g 白灼黄瓜+水 第二周 早餐：减去麦片 午餐：减去番茄 晚餐：同第一周 第三周 早餐：减去番茄 午餐：同第二周 晚餐：减去番茄 辅助技一：避免饿过头 自从参演肥田喜事后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想
23、想我远大的奋斗目标像汪明荃 那样，红足 40 年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自 然健康”。 “这个辅助餐就是 3 餐正常吃完后，在睡前 30 分钟内，吃 1 杯酸奶或 50 克乳酪，再喝 1 杯 50100 毫升的 红酒，3 周可瘦 7 公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品， “不用怕出问题了，要出问题我早出了。” 湖南长沙营养专家林映才接受记者咨询时表示，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒” 辅助餐，其瘦身原理“ 新鲜也实用”，“ 因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产 生的短链氨基酸，可提
24、升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒 ，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”他说。 林映才特别提醒读者，在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。红酒最好 选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 辅助技二：胡杏儿自创瘦身操 瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说：“坚持运动吧。” 她说，很多女孩子只是利用饥饿来瘦身 ，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。 “睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。” 胡杏儿向记者介绍了她自创
25、的一套瘦身操：先是左臂屈伸 ，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向 下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做 20 遍左右。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全) 11 个能减肥的饮食小技巧 1、吸油。 每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂 肪该减掉多少啊。 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 2、多喝牛奶 每天摄入 1800 毫克的钙，就能使身体少吸收 80 卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖 啡
26、的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛 奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯 酸牛奶，还能助消化。 3、多吃蔬菜 蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素 C，有助减肥。 4、多喝水 最近德国一项研究发现多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于 72 摄氏度 -就能燃烧 25 卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。 5、把餐具都换成小号的 把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。 6、稀释
27、果汁 每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。 7、注意少喝碳酸饮料 白开水永远是最好的饮料。如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健 康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。 8、自制零食点心 把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆 的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。 9、专心吃饭 减肥食谱大全（ 减肥食谱大全（ 吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情 ，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。 10、停止吃零食 下次再想吃零食的时候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。 11、勒紧裤带 当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候，尽量勒紧裤带，这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜 谱请到 (减肥食谱大全)
