1、一.晨练好处： 1.早上起来晨练有利于血液循环, 加强新陈代谢 二.晨练时间： 1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00 左右（太阳出来后） ， 运动时间也不用太长, 30分钟最好。 2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西） 3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。 三.晨练地点： 1.到绿化比较好的地方晨( 公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气), 四.晨练衣服： 1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题 ,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了 几天以后再作更换; 锻炼后注意不要着凉 五.晨练运动量： 1.运动量不一定得过大 随
2、着晨练时间的积累延长 循序渐进 2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉 周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考 3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动 六.晨练前： 1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。 （热稀粥） 2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活 动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热 4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来 时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些 简单的活动，轻微地摇
3、摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床） 5.起床后，喝一两杯温开水。 6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。 7.睡眠充足、精神饱满 8.在快乐中起床 七.晨练时： 1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确 定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺 不会压力过大。 2.跑步匀速 3.运动时饮水最好能分次少量饮用 八.晨练后： 1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要 看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻 炼身体，如果是大脑累，那
4、就要睡。 2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 ） 3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物， 4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样 就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压 腿。 九.总概 1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适 十.其它 1.、从没过晨练的人要注意防止受伤 2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等；还有多和白开水。做仰卧起 坐 3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡， 4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水 5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱 下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走 的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 6.多吃有营养的东西，增强体力
