1、 网址： 第 1 页，共 3 页 对孕期有益的食物大全 1.富含 VC 果蔬预防先兆子痫 先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健 康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取 VC 较少的孕妇，血液中的 VC 水平也较低，她们发生先 兆子痫的几率是健康孕妇的 2-4 倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含 VC 的新鲜蔬菜和水果，每天的 摄取量最好不低于 85 毫克。 2.蜂蜜促进睡眠并预防便秘 在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的 安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量
2、。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水 中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。 3.鱼类避免胎儿脑发育不良 营养学家指出，鱼体中含有的 DHA 是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。 一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎 儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加 1/8。专家建议，孕妇在一周之内至少吃 1-2 次鱼，以吸收足够的 DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕 期每周吃 1 次鱼还有助于降低早产的可能性。 4.黄豆芽促进胎儿组织器官建造 胎儿的生长
3、发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一 座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消 耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。 5.鸡蛋促进胎儿的大脑发育 鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记 忆素” ，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食 品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋 固然有益于孕妇和胎儿的健
4、康，但不是多多益善，每天吃 3-4 个为宜，以免增加肝肾负担。 6.冬瓜和西瓜帮助消除下肢水肿 怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。 如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止 网址： 第 2 页，共 3 页 渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经 常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。 7.南瓜防治妊娠水肿和高血压 南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊
5、 娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜 500 克、粳米 60 克，煮成南瓜粥，可 促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。 8.葵花子降低流产的危险性 葵花子里富含 VE，而 VE 能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄 体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用 VE 治疗不孕症及先兆流产， 故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏 VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含 VE 的 食物，如每天吃 2 勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。 9.新鲜酸味水果防止胎
6、儿神经管畸形 杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎 神经管发育的非常重要物质。如果孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑 儿。因此，在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。 10.芹菜防治妊娠高血压 芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为 丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫 血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。 11.马铃薯减轻孕吐反应 马铃薯中含有
7、丰富的维生素 B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳， 进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的 保健食物。 12.动物肝避免发生缺铁性贫血 孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常 见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁 的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含 VC 或果酸的 食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。 13.核桃 芝麻安胎并促进胎儿脑发育 核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕早期孕妇出现恶心反应，厌恶脂类食物，甚至都不愿 网址： 第 3 页，共 3 页 意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及 DHA，会具有弥补脂类的作用。 而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过，核桃和芝麻过度食用 容易引起发胖，每天吃 2-3 个核桃或冲 1-2 杯芝麻糊喝即可。 点击进入精彩育儿频道！
