1、1 有氧运动的健身意义及其理论研究（提纲） 1有氧运动的健身意义 有氧运动：以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。运动时心率在 120 150 次/分，大强度的有氧运动心率也会超过 150 次 /分，而且会有无氧代谢参与 部分供能。 Table 1 Level of Aerobic Exercise Intensity Exercise Intensity Light Moderate Intense Example exercise Walking Jogging Running Metabolism Aerobic Aerobic erobic/anaerobic Energysourc
2、e Fat and CHD CHD and fat CHD and fat Herate rate 150 Breathing Easy Can talk easily Hard to talk 11 有氧运动对代谢的影响 对蛋白质代谢的影响：6 周的有氧运动（3.2 to 6.4 km，-45-60 min）使 蛋白质的分解和合成均下降，氮的净平衡程度下降（如下图） ； 对糖代谢的影响：增加肝释放葡萄糖，肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛 素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及 2 其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和 胰岛素敏感
3、性。 对脂代谢的影响：有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高 肌肉、肝脏等组织的脂蛋白脂酶（LPL） 、肝脂酶（ HL）等脂肪分解关键酶的 活性；有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降，如：胆固醇、甘油三脂和 低密度脂蛋白等；而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如：高密度脂蛋白， 尤其是可通过增加胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，使 HDL2 水平增加；并 在高脂饮食条件下，使低密度脂蛋白受体 mRNA 表达不受影响，减少患心血管 疾病的危险。 对自由基代谢的影响：降低脂质过氧化反应，增加自由基清除的能力，减小自 由基对人体的危害。 图 2 运动对高脂膳食大鼠肝脏 LDLm RN
4、A 表达的影响 对骨代谢的影响：有氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素（PTH） 、25（OH） D3 的浓度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用 7。运动使骨密度增加的机 理主要在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，加强骨的形成；运动 使骨血流量增加，还可使绝经妇女血液雌激素浓度轻度增加，由此使骨组织对 甲状旁腺素（PTH）的感受性下降，减弱破骨细胞的活动，引起血钙、磷的下 降，减少尿钙的排泄，并通过增加 25（OH）D 3 促进钙吸收和骨组织外的钙、 磷的再利用。骨钙素（BGP）是一种与骨的更新关系密切的蛋白质，运动对血 液骨钙素影响的研究结果不一，但可以肯定，对其的研究将有助于搞清运动
5、对 骨代谢的影响。 Fig.2 3 12 有氧运动对心血管功能的影响 有氧运动可以控制血压的变化，可以通过使冠状动脉直径增加、冠状循环 改善、毛细血管密度增加、侧枝循环形成和心脏收缩力加强，从而抵抗动脉粥 样硬化。 13 有氧运动对心理健康的影响 可以增强自信，体现自我价值；可以完善人格；能增强幸福体验，降低抑 郁；减少心理疾病的发生。 14 有氧运动与抗衰老 有氧运动抗衰老的作用表现在：1）减少体内的自由基；2）增强机体的免 疫功能；3）改善脂代谢，降低血脂、脂褐质；4）维持一定的肌肉力量，有利 于保持骨密度和关节功能的正常；5）改善内分泌功能。 机制：与线粒体氧化磷酸化功能改善、因而既能保
6、障个组织细胞的能量供 应，又使自由基产生减少、维持线粒体结构功能完整有关。 2有氧运动与疾病 21 有氧运动与肥胖 有氧运动结合膳食控制，可以达到很好的减肥效果。BMI33 以上的肥胖者 进行减肥： 方案 1：45 分钟步行，5 次/周，6075% 最大心率，中度热量限制 （12001300 卡/天） ； 方案 2：30 分钟中强运动，7 天/周，1000 卡/天，16 周，减重 106.4kg。 表 3 Table 3 4 机制：与有氧运动对脂代谢各种相关酶的影响有关，与有氧运动改变脂蛋 白受体基因表达有关，与近年来研究热点的瘦素在长期有氧运动影响下的变化 有关。 22 有氧运动与心血管疾病
7、 有氧运动可提高 VO2max，而后者也是评价有氧运动能力的有效指标。由 于该指标会随年龄的增加而下降，故有氧运动可以避免这种增龄性下降，提高 心功水平。有氧运动还可有效的降低血压；血脂等。动物实验还表明，有氧运 动可以消除已形成的动脉粥样硬化斑块。 图 3 有氧运动对动脉硬化斑块大小的影响 Fig.3 表 4 Table 5 5 图 4 有氧运动对肝脏 SRBI mRNA 表达的影响 23 有氧运动与糖尿病 糖尿病的发生与运动不足有关。运动可以有效的消耗血糖，如：运动 10 分 钟就可以使肌肉组织从血液摄取的血糖量增加 15 倍，因而可以有效的降低血糖。 机制：运动可增加肌细胞膜葡萄糖运载体 4（GLUT4） ；增加肌肉糖摄取对 胰岛素的敏感性；提高血胰岛素和瘦素水平（趋势） ，降低下丘脑 NPY 蛋白浓 度和基因表达水平（趋势） ，改善糖尿病的食欲亢进、多食等症状。 方案：有氧运动（45 分钟、50%VO 2max）或循环阻抗运动，后者可增加胰 岛素的敏感性，是更好的糖尿病辅助治疗手段。 Fig.4 表 6 6 24 有氧运动与其它疾病 综合有氧运动对呼吸系统疾病的康复是不可缺少的，包括以跑台、功率自 行车、手动功率自行车和步行为内容的综合有氧运动，可提高肌力，吸气和呼 气压等。 表 7 表 8 Table 7 Table 8 7
