1、运动后如何快速恢复体能 不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、 睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动 后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承 受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下 面几点： 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略 高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻 后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间 310 秒，可进行几次， 有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或 是上臂，后抖动小腿或前臂。 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点
2、穴、 揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以 及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需 等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等 运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承 山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘 急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌 肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行 全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开 15 寸处，推摩放松多以脊 椎旁开 15 寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可 解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好
3、的放松效果， 且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 可以帮助快速恢复体力的饮食 1.热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上 腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。 2.高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋 白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 3.维生素：维生素 b 和 c 有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理 掉，故食用富含维生素 b 和 c 的食物，能消除疲劳。 4.饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的 疲劳感。 5.碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含 有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等
4、。这些食物经过人体消化吸收 后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消 除。 6.氨基酸饮料：例如氨基酸饮料，氨基酸饮料所含的成分，一般的 氨基酸我们自身就能够合成，无需在从外界摄入，所以过多地摄入 不必需氨基酸反而会增加身体功能器官的负担，而如果是人体所必 需的氨基酸就不一样了，人体所需的有八种必需氨基酸，这些氨基 酸自身无法合成，必需从外界摄入，而且必需氨基酸对身体来说非 常重要，缺少任何一种都有可能导致疾病的发生。由“动物人参” 的天然桑蚕蛹中提取，不含有任何添加剂的润峰金康氨基酸饮料， 含有人体八种必需氨基酸，排除机体在剧烈运动后体内的代谢产物， 促进机体疲劳、肌肉疲劳、精神疲劳等方面的迅速恢复，添加的益 生菌帮助营养物质消化吸收，增强人体免疫力。身体健康是一切活 动的执行的基础，所以我们一定要在日常生活中的点点滴滴，让生 命在健康的状态中演绎。 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完 后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不 断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该 尽可能快地在训练后 30 分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听 起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁 或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。
