1、道骨仙风 “五禽戏“ 央视国际 2004 年 08 月 23 日 10:48 【主持人】不知道观众朋友有没有注意到，在我们每 一次节目开始之前，都有一个片头，表现的是一种摹仿五 种动物的古代健身术， “五禽戏”。说起这个“五禽戏”， 可能很多中国人都知道它是 2000 多年前，也就是东汉末年 的神医华佗所编创的一套养生健身术。其实就是“五禽戏” 这看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身 术。 【解说】这群老人正在切磋的就是流传了两千多年的“五禽戏”。大家围着的这 个老人叫姜玉范，他今年已经 80 岁了。每天姜大爷都会到大连市的几个大公园里转转， 给那些向他请教的人指点一招一式。 【锻
2、炼的老人】现在已经坚持了五、六年，有了吧，有五、六年了 【锻炼的老人】做“五禽戏”也像一个演员一样，你也得进入角色，不能说乱讲 话，我做“五禽戏”，想做虎就想上山，做鹿，在草原，做猴在花果山水帘洞，做熊， 在深山老林里面，这个人有扛靠力。 【锻炼的老人】经常这么伸嘴，舌头、眼睛都得动，对五官都有好处，省得老年 人五官都老化了。 【解说】论起辈分来，中国大连市所有练“五禽戏”的人都要叫姜玉范一声祖师 爷。因为这里练“五禽戏”的人都是他的徒子徒孙。二十多年来，在大连市的各大公 园，每天都有几千人把“五禽戏”，这种流传了两千多年的古老健身法，作为他们的 养生健身方式。 【解说】“五禽戏”的创始人华佗
3、，被后世尊为“外科鼻祖”，。华佗一生救人 无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候，只有 64 岁， 但是他的学生吴普，樊阿都活到了 90 多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益 于华佗传授给他们的“五禽戏”。华佗曾说过“是以古之仙者（长寿者），为导引之 事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”它的意思就是说，人要像熊那样 晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。这段话中的“熊 颈鸱顾”，也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。 【字幕】是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难 老。” 华佗 【姜玉范】华佗在许昌地区（行医
4、）治病时，发现了好多疑难症，不太好治。所 以他就观察，观察动物，观察很多动物。 【解说】“五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤 五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉目的的一种健身方法。今天盛行 的太极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”，以至于太极传承至今还 留有五禽戏的痕迹。 【姜玉范】历史上一些画画的也好，老虎啊，梅花鹿、仙鹤呀，寿星老都带着这 个，他就是吸收这种长寿的动物的特点。所以华佗研究来研究去，以后就练“六禽”， “六禽”包括什么鹅、鸭这些，包括这些，练的当中就觉得不行，鸭子它不是长寿的 东西，他就吸收了虎、鹿、猿、熊、鹤这些动物的特点，
5、他研究了以后，他定下来， 就定下来了，这五种动物为主，他就研究这五种动物它的动作情形。 【解说】“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的 伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼 四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。 【姜玉范】做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单 腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从 虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。 【解说】中国自古就有一句话，叫“药补不如食补，食补不如动补。”意思是说， 活动是保持健康最有效
6、的方法。华佗的“五禽戏”正是一种取法自然的古老运动。两 千年后的今天，这源远流长的健身术，已经由最初的五个动作，加入了虎、鹿、猿、 熊、鹤的更多姿态，丰富到了二十个动作。根于生生不息的自然之源，“五禽戏”依 然以它的神奇护佑着人们的健康。 【解说】每天练完“五禽戏”回家，姜大爷总是拿出自己的集邮册，看看自己心 爱的邮票，他的眼神很好，精神也足，筋骨硬朗，惟一的遗憾就是耳背。年轻的时候， 姜大爷有过一段非常动荡的生活，导致他经常急火攻心，也使他的身体状况在几年里 每况愈下。1972 年的时候，姜玉范得了肝炎，因为当年家境不太好，找到好医生也就 成了难事。两年的时间里，姜玉范虽然四处求医，病情却不
7、见起色。 【姜玉范】那个时候我上班在大连上班，家在沈阳，回沈阳去治病，我有一个老 朋友，去看我，他说呀，省委门前公园有一个老工人，他教一套功，就是学动物，他 很能治病，我听他讲了以后我就去了 【解说】姜玉范就这样认识了他的师傅姜洪清，而他和“五禽戏”的缘分也就这 样开始了。 【姜玉范】中等个儿，也不太瘦，也不太胖，总是保持那个样子，他的精神面貌 特别好，什么时候精神头都很足。 他说你呀，咱俩都姓姜，你是我老弟，那么呢你就跟我练“五禽戏”，最长一年， 你就会见效。但是你得坚持住，天天来练，你肝炎就怕累，你别怕累，你听我话，坚 持练，你肝炎就能见好， 【解说】对于久病不愈的姜玉范来说，凡是能治好病
8、的方法，他都愿意试一试。 可是令他没有想到的是，学习第一个看上去简单的动作 “上山虎”，就已经让他大汗 淋漓了。 【姜玉范】开始练的时候，开始练的时候不得法，不得法练完了感觉很累，以后 老姜师傅告诉我，这东西刚柔相济，你不能使犟劲。很轻松地，比如练虎往前一扑， 力度就在这儿。 【解说】姜玉范每天看一两节，逐渐跟着练。慢慢地他掌握了动作要领，在练的 过程当中，他也觉得周身上下越来越舒服了。 【姜玉范】肝病就是老乏，感觉累，练了以后，不感觉累，走路到家休息，干活 也不感觉累 【解说】在练了十三个月的“五禽戏”之后，姜玉范感觉自己的身体状况好了许 多，等他再去沈阳医学院做检查的时候，结果发现所有指标
9、竟然奇迹般地恢复了正常。 【姜玉范】我不大相信，我到铁路总医院去检查，也正常，我又到传染病医院去 化验检查也正常，这我才确信肝炎确实好了。 【姜玉范之子】过去他很胖的，他很胖，肚子大大的，夸奖点说就是，在当时是 三尺一的裤腰，二尺八的裤长，说明身材比例不是很对称。通过一段做医疗体育，做 “五禽戏”，我五、六年以后再见他，尽管那时候，一年半载见过一两次面，不经常 在一块，我就发现从他的身材，到精神变化很大，身体变化很大，肚子基本上没有了， 可能也就是二尺七八了吧，下降很大。我就发现那时候，每天早上我见不到他，他就 出去锻炼，等我上学以后，他可能就回来了，一直坚持。 【解说】尽管肝炎好了，姜玉范回
10、到大连后，还是牢记师傅说过的两个字：坚持。 寒来暑往，他从不间断。接下来的岁月，他不仅肝病没有复发，而且愈发神采奕奕了。 如今姜玉范已经是一个鹤发童颜的老人了，就在前年，为了怀念师傅，姜玉范又重回 了一趟沈阳。 【姜玉范】在省委门口公园我就发现一下当年练五禽戏的老同志，做得很不像样 子。我说，咱们一块儿练的，老姜师傅，同时给我们讲的，指导每一个人的动作，你 怎么现在做成这样子。他说活动活动就行了，我说这可不行，我说我做你看，这么多 年了，我做，还跟当年一样，老师傅嘱托你的时候，不能走形，不能变样，它才能起 作用。你随便愿意怎么动就怎么动，那不一样啊，那就像打拳练剑练武术一样，你动 作不到位，气
11、血不到位。这样的话呢，你就起不到很好的作用。 【解说】经过 30 年的习练，姜玉范的第一招“上山虎”不仅形神兼备，而且“五 禽戏”的二十个招式，他都做的惟妙惟肖。姜玉范对“五禽戏”的理解，早已超越了 当初，仅仅是模仿“五禽”的眼神，他就能说出很深的道理。 【姜玉范】“虎”走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪 起眼睛来加强肾脏的锻炼。 鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着 看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。 猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式， 一活动起来以后，这个眼睛
12、眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决 问题。 熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指 肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。 鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用 在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都 起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。 所以在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360 个关骨节， 84000 个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。 【字幕】“五禽“与五脏的关系 五行 五禽 五脏 木 鹿 肝 火 猿 心 土 熊 脾 金 鹤 肺 水 虎 肾 【主持人】取法自然的“五禽戏”给了我们一种悠远的舒畅。又宛如天籁中古人 若隐若现的谶语，沧海桑田，纷繁忙碌之后，不要疏远了我们每个人心灵深处还有的 四个字“天人合一”。
