1、提高协调性训练方法五例 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体 运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵 敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种 练习方式，每次课练习 5 分钟的“课课练” 手段，提高学生的身体素质，发展学生体 能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。 一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动 ，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向
2、上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向 180 度着地身体与双手要去维 持平衡，可向左与向右跳。 二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体 360 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速 纵跳，双臂积极上摆，在空中转体 360。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在 双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸 、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成 反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。 3、身体
3、不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左 手叉腰，变换节奏。 三、条件刺激练习法 1.变方向跑练习 （1）做向前 5 米冲刺，接后退 3 米，左冲 5 米后右冲 3 米的练习。 （2）在地上划一边长为 10 米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕 行前进。 3.快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。 四、游戏练习法 1.追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持 3-5 米间距，追 上拍肩后交换练习。
4、 2.推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为 2.5 米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚 出圈者为负方。5-15 次为一组，练习 2-3 组 3.触摸练习 把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移 动躲闪。 五、持器械式练习法 1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪 ，避免被投掷中。练习 15-20 秒为一组，重复 3-5 组。 2.练习者持网球或弹性球，距墙壁 2 米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回 时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习 15-20 秒为一组，重复 3-5 组。 总之，提高灵敏协调素质
5、的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习 倦怠，以保证练习取得良好的效果。 提高立定跳远成绩的有效手段 葛卫增（河北省石家庄市第一一九中学，050802） 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调能力的运动项 目，是青少年身体发展的基本运动技能之一，也是近些年中考体育必考的体育 项目之一。笔者通过多年教学实践，针对学生在立定跳远过程中存在的问题， 设计了几种有效辅助手段，并取得了一定的效果，现阐述之，与大家共享。 1、“断绳”跳双摇 双摇跳绳是动力性练习，其中下肢肌肉，尤其是腓肠肌起着重要作用，短 时间内要腾起一定的高度，并持续重复，不仅使肌囊中的肌纤维变粗，而且改 善了肌
6、肉中的化学成分，使储存能量的和增加，从而增加能量的储 备，使肌肉力量相对增加。 “断绳”即练习跳绳过程中跳断的绳子，收集整理 起来，也是废旧器材的再利用。双摇跳绳练习中，主要是靠腓肠肌的收缩完成 动作，用“断绳”跳双摇，可避免因绊绳造成的失误，使双摇连贯性和持续性 增加。经常这样的练习，增加了肌肉收缩的负荷，必然会使腓肠肌在无负荷状 态下收缩速度加快，从而使弹跳力大幅提高；同时由于肩臂腕肌快速而灵活的 旋转摇绳，加大了关节的灵活性及关节韧带的张力，也有助于立定跳远的摆臂。 正是看中断绳跳双摇这一优点，也使其在立定跳远教学中成为提高学生弹跳力 的有效手段之一。 2、沙坑远段的“拉线” 立定跳远教
7、学中说的最多一句就是“收腹举腿，小腿往前伸”，这是决定 立定跳远成绩的一个重要环节，同时也是学生做得不够好的一个环节。落地缓 冲前要求学生收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓 冲。学生总是觉得自己按要求做了，但事实上做得不够好，这时用沙坑远段的 “拉线”就可以检查并监督学生做好这一环节。在落地点上拉一拉线，立定跳 远练习中要求越过拉线，目的是腾空时屈膝收腹，落地前小腿前伸。起跳点要 适当，落地点以求刚过“拉线”为宜，拉线的高度约 20-30 厘米。练习中要根 据立定跳远成绩随时调整“拉线”或起跳点的位置。“拉线”在初期可以是橡 皮筋；也可以用体操垫或跳高垫来代替，用垫子做“
8、拉线”时，可以鼓励学生 小腿前伸，甚至要求学生控制不住可以做到垫子上，逐步把垫子“拉线”假想 成河水，回落就相当于落水，让学生养成双臂用力后摆，人向前的正确动作； 动作有一定定型后可以换成横杆，一碰就掉，踩到会断，这就要求学生对动作 更加精益求精。 3、超强腰腹肌练习 腰腹肌力量也是影响立定跳远成绩的关键。超强腰腹肌就是借助多层体操 垫或是跳高垫，也可以用跳箱，对学生进行的大幅度的仰卧起坐或是背肌练习。 以仰卧起坐为例，练习学生坐上多层体操垫，后倒躺于垫上，两脚分开并由帮 助同学用双臂抱紧固定，练习者髋关节与多层体操垫一端齐平，这样上体和头 都可以置于多层体操垫水平面之下，增加练习幅度，当手抱
9、头向下到达最下方 时，正好像立定跳远中腾空展体动作，这时要求学生快速收腹抬上体起身，变 换练习方式，增加练习兴趣，学生也乐于练习，效果良好。保护帮助的同学站 于垫前，练习者侧面，一是防止学生受到伤害，二是帮助一开始起不来的同学 完成动作或是完成次数少的同学加强练习。反之背肌，则是腹卧在垫子上，先 腹身下再挺身起，到最高点时也正如立定跳远挺身展体动作。 4、巧用单杠练摆臂 在练习立定跳远过程中，总有一部分学生在起跳腾空时，手臂屈肘上摆， 摆幅不大，肘关节低于肩关节，或者是双臂外旋摆动，上肢没有很好的起到带、 领、提、拉的动作效果，从而影响跳的远度；巧用中高单杠让学生跳起抓杠并 前摆，可以帮助学生
10、改进动作，形成良好的摆臂动作。练习时距离单杠（投影） 的距离视身高、弹跳力而定，熟练后起跳点逐渐后移。动作过程是预摆、起跳， 两臂直臂前上摆，同时伸手去抓远端单杠，并向前摆浪收腹举腿，小腿前伸， 最后利用身体回摆的力量荡回后，双脚落在海绵垫上，手方可离杠。保护者位 于侧前，用手托扶练习者上臂和腰背部。这样反复练习可以强制学生必须直臂 向前上摆动，否则抓不到单杠，有助于学生正确摆臂动作的定型。 5、“坑”的妙用 “坑”在立定跳远教学中针对起跳蹬摆、落地前的收腹举腿，小腿前伸有 着很好的辅助作用。“坑”的选择，最好是土质沙性松软，坑底每跳几次就要 重翻一次，保证学生跳下不墩脚。也可以利用跳高的垫子
11、和沙坑组成“坑”。 首先是跳下跳上。坑的要求，坑深约 50-60 厘米，坑底平整松软。跳下屈膝缓 冲，伴随两臂曲肘后摆，势能转化成动能，相当于为起跳提供了一次“助跑”； 顺势两臂由后向前上方摆动，两脚快速用力蹬地，积极向上收大腿出坑，强调 蹬摆的协调配合，而后再跳下、跳上。其次是从一个坑跳到另一个坑。要求坑 与坑的距离，掌握在练习人不是很轻松的跳进坑，而是通过小腿前伸才能完成 为宜。跳起展体后收腹，要求大腿向胸部靠，而不是小腿向臀部靠，强制小腿 前伸，有助于动作的定型。坑有一定的深度，如直腿落地会对身体有较大的冲 击，屈膝缓冲是最好的选择，可以有效的形成条件反射，巩固这一环节。第三 是连续跳跃
12、。从一个坑跳进一个坑，再跳出、跳进下一个坑，能有效地发 展摆臂和蹬地的结合能力，连续跳跃第一个动作是第二个动作的开始，也能强 化立定跳远摆臂环节起跳后臂向前上方摆并制动，而后又向下向后摆（配 合收腹举腿动作）。连续跳跃也可有效提高踝关节力量。 体育素质练习素材作者：市南学校体育 一、力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的俯卧撑臂屈伸 动作方法俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹 连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 各种方式的推举哑铃（克） 动作方法手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
13、 用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 动作方法小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。 斜身引体 动作方法仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直 两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 2.发展腹背肌群力量的练习 各种不同身体姿势的举腿 动作方法坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。 仰卧举腿 动作方法仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替 举腿。 俯卧“一头翘”、“二头翘” 动作方法 俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。 俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举
14、，两腿绷直，连续做体后屈、伸。 仰卧起坐 动作方法预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收 腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。 秒立卧撑 动作方法直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬 地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做秒 3.发展下肢肌群力量的练习 连续跪跳起 动作方法跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上 方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿 起立，如此反复连续进行。 单、双脚跳上、跳下 动作方法
15、单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进 行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配 合同时前后摆动。 各种方式跳皮筋 单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。 教学重点 注意练习的强度和量要适度，根据学生的实际情况，合理安排； 注意身体的全面锻炼，保持身体各部位均衡发展； 动作要协调，身体各部位相互配合，有张有弛； 教法灵活，练习内容、方式多种多样以激发调动学生的练习积极性。 4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习 同年级田径、体操和其他项目中的有关教材 简单的在器械上支撑、移行练习 动
16、作方法 从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手 交替侧行。 动作方法 站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作；站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向 前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯（平梯）上做悬垂，并在器械上悬垂移行 动作方法 高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠（掌心相对），做双 手交替（两手轮流在前）移行。 动作方法 在高双杠的正面（握一杠）、侧面（在杠端握两杠）做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。在平梯上做 各种悬垂移行。 动作方法 跳起，在平梯的一端悬垂，两手交替在平梯的横木
17、上移行，间隔一二三横木的移行，双手同时向前移行。 5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习 同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习 徒手的单人练习 动作方法 （1）坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。反复练习。 （2）直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。连续练习多次。 （3）坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。连续做。 （4）仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。 （5）坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。反复做。 （6）俯卧，两臂前举，体后屈。还原姿势后，连续做。 6.徒手的双人练习 动作方法 （1）一人俯撑屈
18、臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿。两人同时做撑起和蹲起动作。连续做。 （2）背对背站立，两臂上举，互握手。各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。还原姿势 后，连续做。 （3）两手抱同伴腰部。在同伴的帮助下，做有节奏的下振动作。连续做。 （4）站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。两人交替进行。 7.使用器械的发展俯卧肌群的练习 动作方法 （1）在肋木上做的动作。 （2）面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。两手依次向上攀握。 （3）两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。 （4）面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作；同一动作，但向后伸展双腿 时，屈小腿。 （5）背靠肋木，两
19、手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。 做伸小腿动作。 两腿侧分、并拢。连续做。 （6）背对肋木，两手正握肋木悬垂。收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大 幅度的摆动动作 （7）面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。做伸臂体前屈动作。 （8）在体操凳上做动作。 （9）坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复到直体坐姿势。连续 做若干次。 （10）俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。在同伴的帮助下抬起上体）两臂侧 平举。反复练习若干次。 8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习 1结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习 2各种发展下肢肌肉的练
20、习 动作方法 （1）在一条直线上做左右腿交叉跳。 （2）双腿并拢，连续向前跳。 （3）原地向上跳，连续做。 （4）单脚跳圆圈，左右换脚跳。 （5）原地跳起转体度、度、 度。 3从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下 动作方法 从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上； 从高处跳下，转体度； 从高处跳下，转体度； 从高处跳下，在头上、背后击掌； 从高处跳下，由学生做各种创造性的动作。 9.利用重物（千克）做各种臂屈伸、摆振等练习 1同年级田径。体操和其他项目的发展全身肌群练习的动作 2举、推、抛、投实心球 动作方法 （1）双手持球向上推举实心球（或沙袋以下同）：双手持球，向上推举，臂伸直再复原屈臂
21、， 反复做，球重千克，每组做次。 （2）双手持球交替上举：双手各持：球，交替做推举动作。球重千克，每组次（左右手 交替算次）。 （3）双手持球在头后推举：双手朝前，做推举动作，球重千克，每组做次。 （4）双手持球胸前平推：球重或重物千克，每组次。 （5）双手持球体前、后、侧屈：两脚并立，持球前屈时，球触地，后屈时有明显的背弓，侧屈 时按左、正、右、正的顺序做。球重千克，每组做的次数，由教师安排。 （6）双手持球做腰绕环：双臂上举，臂伸直，从左向右，再从右向左做连续绕环动作。球重 千克。 （7）双手持球仰卧起坐：仰卧，两臂头上伸直持球，连续做仰卧起坐。球重千克，每组做 次。 （8）单手、双手向各
22、方向抛球、推球、投球。球重量、做的次数可灵活安排。 杠铃、重物的提、推动作 动作方法 （1）提起动作：双脚开立与肩同宽，体前屈，双手握或抓住杠铃或重物，提起至腹前，再将重 物放于地上，或做手提重物的蹲起动作，反复做重量千克，次数由教师自定。 （2）推举动作：双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前，向上做推举动作，反复做。次数 根据上课需要做若干次。 教学重点 (1)要注意生理负荷不可过量：力量素质练习，有的动作需要闭气，学生的心脏负担较大、要针 对学生具 体情况，合理地安排生理负荷量。“宁可少（重量和次数）一点，不可超量。” (2)锻炼要全面：使各部位得到全面的发展，处理好局部和整体的关系。
23、(3)肌肉要放松：有松、有收，使肌肉收缩力加强。 (4)要提高学生兴趣：力量性练习，比较枯燥、艰苦，应采用游戏和多种多样的方式，提高学生 的练习兴 趣和积极性。 (5)要与发展灵敏等素质练习相配合：六年级学生各方面的发展都很稚嫩，力量练习（特别是静力练习） 要与灵敏、速度等素质练习相配合，使学生能得到全面的发展。 二、灵敏素质 1、两人追逐、躲闪跑 动作方法两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑 的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，加快速度追赶手触对方。两人交换色。 2、10 米 X4 在返跑 动作方法从 10 米长场地一端站立式起跑，快速跑至另
24、一端用手触端线后，快速往回跑；同样用 手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即米 X在返跑。 3、图形跑 动作方法 快速沿着场地上的图形进行跑的练习。 4、后退跑 动作方法背对跑动方向，后退跑。 5、反复横跨 动作方法场地上画有相距 1.2 米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾， 两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变 方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点（右、中、左、中即为 点）。如此连续进行秒钟，做两次，记录成绩（点数）。 教材要点 改变方向要快，重心的起伏小。 6、附加动作的
25、抛接轻物（拍手、下蹲、转体等） 动作方法用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数 次，再接住回落的轻物。 7、各种方式踢毽 动作方法 （）连续用单脚内侧踢毽子。 （）两脚交替用脚内侧踢毽子。 （）用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。 8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习 动作方法钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身 钻过栏架爬过肋木；跨过小垫子或跳箱盖；跳过一定高度的皮筋；躺在垫子上做左右滚动练习 等。 教学重点 在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓 灵敏素质练习于技术教
26、学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提 高神经系统的灵活性。 三、耐力素质 跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑（分钟）、轮流领先跑，都是发展耐力素质常用的 有效方法。可以揉在一起灵活运用，结合本年级学生的生理特点，合理进行练习。 动作方法跑的技术动作正确，幅度稍小，步子轻快，有节奏的跑和呼吸。 教学重点 根据学生的身心实际，合理安排运动负荷，逐渐提高要求，以收到最佳的锻炼效果。 发展耐力素质练习 规定时间和距离（分钟，米）的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑 结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习。 连续地做各种上肢、下肢、腹背动作。 动作方法
27、秒钟的立卧撑：从俯卧撑开始，变成蹲撑，反复做。这是国家体育锻炼标准儿童组的锻炼项目， 在规定项目秒钟的基础上，增加秒可从锻炼协调性、柔韧性，变为耐力项目。 1 分钟跳绳：用单脚、双脚跳均可，摇一次跳一次。 连续大步走、半蹲走：根据需要定距离、定时间。 教学重点 （）要多进行有氧练习，逐渐提高要求，延长跑的距离和时间及做动作的次数。 （）六年级男女生的耐力有较大差异，所以教学时应区别对待。 （）进行耐力素质教学时，应事先了解学生健康状况，对于有病。不宜剧烈运动的学生，要 安排适当活动，避免发生事故。 四、手脚并用爬竿（绳） 动作方法 预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹住绳子
28、。然后开始手脚并用向上爬。夹绳 的方法有两种，一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳（脚跟在上），同时两胫部和两膝部 的内侧也紧紧夹住吊绳；另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳，胫和膝部的方法同一。 攀绳方法也有两种: 一种是三拍爬绳。预备姿势：直臂悬垂在绳上。 第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳；第二拍，双腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时 蹬伸两臂向上推身体；第三拍，两手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。 另一种是二拍爬绳。预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍：收腹两腿屈膝 上提，小腿夹住吊绳；第二拍，蹬伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。 教材要点 上
29、下肢的协调配合。在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但实用性强，视学生的 实际情况因 人而异。 用各种方式爬越 80-100 高的障碍物 动作方法爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方 法也可以用跨越、跳越、侧摆越，以及平衡木上走等方法 教材要点爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全。 双人对行换位 动作方法两人面对站立，互拉对方双手，身体贴近，保持平衡，换位时两人各先移动右（左）腿， 待身体重，乙移过对方后放开对方手，使身体移过对方，左（右）腿换位，两人换位后要保持好平衡，然 后各自继续前进 转身 动作方法两脚开立与肩同宽，两臂平举或弯曲保持身
30、体平衡，转 体时以左（右）脚跟 和左（右）脚掌为轴，向右（左）转体，两臂辅助转动，转体后两眼平视前方。 【教材要点】 保持身体平衡；转身时身体不左右摇晃；换位时双人配合默契。 各种方式跳短绳 连续单脚交换跳 动作方法 两手握绳两端，由后向前摇绳子， 一脚在前跨跳过后，另一脚随即跳起，绳从而脚下依次抡转 过去。 并脚跳： 两手摇绳的两端，并脚跳过由后向前摇转的绳子。 连续单脚跳 两手摇绳的两端由后向前，一腿屈膝脚离地，单脚跳过绳子，连续进行。连续单脚跳，注意练习一 定次数后，换脚进行。 跳长绳 两人摇绳，每人各握绳子的一端，对面站立，并同时向同一方向摇转绳子。 跳绳人正面对绳站立，当摇转的绳着地
31、瞬间，跳绳人立即跑入跳起 跳绳跑接力 （一）游戏目的：培养儿童的协调俱和跑跳能力。 （二）准备工作： 单人用跳绳两恨。 在场地上回两条相距米的平行线，一条为起点线，另一条为折回线。 （三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队，各成纵队站在起点线后，面向折 回线， 各队排头手持跳绳，将绳荡在身后做好准备。游戏开始，教师发今后，各队排头跳绳 跑向折回 线，脚触线后立即跳绳跑回，将绳套在本队第人身后，并将绳交给他，自己站到队 尾；第 人用同样方法跳绳跑，如此依次进行，全队每人轮流次，最后以全组先跑完的队为胜 （四）游戏规则： 1.跳绳跑时，必须连续一摇一跳，不得空跑。 2.到折回线时，必须脚踩
32、折回线后方能返回。 （五）教法建议： 也可任折回线上插两面小旗，要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回。也可每队用两根跳绳， 免去交 接时的停顿，以增加游戏的激烈性。 闯关 （一）游戏目的：培养儿童的灵敏性和判断时机的能力。 （二）准备工作。 跳绳（一一一米长）根。 在场地上画条相距米的平行线。 （三）游戏的进行：选几名儿童，每两人拿一根跳绳，分别站在条线上，其他人成一路纵队面对跳绳站 好。 游戏开始，拿跳绳的人同时向同一方向摇绳，其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿过连继闯三关后。 在对面面对跳绳站好。如中间碰绳或跳过绳算失误，由失误者替换一个摇绳的儿童，游戏继续进行。 （四）游戏规则： .闯关
33、时，中间可稍停顿等待时机，但不得摇绳两次以上仍不闯关，否则算失误。 .摇绳人要有节奏的摇绳，不能忽快忽慢。 （五）教法建议： 可以条绳向不同方向摇动，或允许条绳不同步摇动，以增加游戏的难度。也可以几个人同时闯关，看 谁先过关。 8 字形跑动跳绳 （一)游戏目的: 发展儿童的灵敏性和跳跃能力。 （二）准备工作： 长跳绳一根。选两名儿童做摇绳人，将其他儿童分成人数相等的两组，各成纵队站在跳绳正摇 方向一侧的两边。 游戏开始，教师发今后，各组排头同时人绳，跳过一次 后从另一侧跑出， 绕过摇绳人站在另一组的队尾 其他儿童照此方法按顺序连续跳绳，如有失误，由失误者替换摇 绳人。 （三）游戏规则： 跳绳时
34、，碰绳、空绳、停顿，均判为失误。 只允许两组各一人同时入绳，提前或错后人绳均算失误。 （四）教法建议： 此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出。 可在跳绳时，要求两人互换位置，或加转体等动作，以增加游戏的难度。 曲线跑动跳绳 （一）游戏目的：发展儿童跳跃和曲线跑动的能力。 （二）准备工作： .米长的跳绳根。 .在场地上画两条长米，间隔米的平行线。 （三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队。每队选出人，每两人一根跳绳 站在同一条平行线上做摇 绳人，各组摇绳人彼此之间尽量靠近。各队其他人成纵队分别站在平 行线同一端本队摇绳人的左臂一侧。各队第 1 和 第根绳向有跳绳人的方向正摇绳，第根绳
35、则采用反摇绳的方法。游戏开始，教师发今后，各队排头迅速上第 1 根绳 ，跳一次后，跑向另 一侧绕过摇绳人后上第根绳，跳一次后跑出，如此依次跳过第根绳后站到线另一端摇绳人 的 右侧。其他人照此方法进行曲线跑动跳绳，每人做一次，最后以先完成的队为胜。 （四）游戏规则： 必须按规定的方法，依次跳过根绳，如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进。 要求各队按顺序进行，不得两人同时跳一根绳。 （五）教法建议： 此游戏可改为允许两人同时跳一根绳（但顺序不能变动）。允许空跑，以增加速度。 可从一端开始，曲线跑动跳绳往返一次，回到原来位置为止，中间允许交叉人绳跳动。 双人跳绳接力 （一）游戏目的：培养儿童
36、相互配合，协调一致的合作精神，发展其跳跃能力。 （二）准备工作。 .跳绳（长米）两根。 在场地上回两条相 15 米的平行线，一条为起点线，另一条为折回线。 （三）游戏的进行： 教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队，各成两路纵队站在起点线后，横排两人为一组。 各队第 1 组儿童并肩站立，一人左手握绳柄，一人右手屋绳柄，把绳荡在身后，做好准备。游 戏开始教师发今后，两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线，脚触线后，两人再跳绳跑回本队，将 绳套在第组儿童的身后，并把绳交给第组，然后站到队尾。第组儿童接绳后，依照前面 的方法进行，直至全队轮流一次后，最后以先完成的队为胜。 （四）游戏规则： 跳绳跑时，必须连
37、续一摇一跳，不得空跑。 中途失误停绳后，必须在原地重新摇绳后，方能前进。 两个人的脚都触到折回线后，方能返回。 （五）教法建议： .游戏前可先试做几次双人跳绳。 双人跳绳也可两人前后站立，用后面人摇绳两人跳进的方法进行。 跳绳至折回线后，可要求两人用反摇绳的方法跳回。 折回线处可插两面小旗，要求跳绳人绕小旗跳绳跑回。 五、柔韧素质 1、持轻器械做各种肩关节活动 动作方法 手持短绳或体操棍的两端，做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求，如缩短两手之间的距离、 臂从弯到趋于伸直等。 2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环 动作方法 体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽，两腿伸直，向左、右做体侧屈。
38、 体前屈：两脚开立或并扰，做直腰体向前屈。 体后屈：两脚左右开立，提脚跟，向前顶髋，做身体向后屈。 腰绕环：两脚开立，两手叉腰，做向左、右的腰绕环练习。 3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉 动作方法 正压腿、侧压腿；外摆腿、里摆腿；正踢腿，侧踢腿；纵叉、横叉等。 4、各种踝、膝、髋关节活动 动作方法 踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等。 教学重点 柔韧素质练习与其它素质练习相结合，在各种运动项目的准备活动中，要特别加强柔韧练习； 柔韧素质练习要从小抓起，效果会更明显； 培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。 六、速度素质 各种预备姿势，突发各种信号的快速移动 动作方法 学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发信号（哨音、掌声、口令等）立即向指定的方向 快速移动。 变换各种方向的跑 动作方法 向前跑动时，听信号后，迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。 各种方式追球跑 动作方法 面向或背对抛球方向，大家追一球跑练习；或者自己或同伴向前抛球后，迅速追球跑练习。 短距离重复跑 动作方法 站立式起跑，快速跑米左右后，走回起点重复进行。要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔 时间。 米快速跑 注意后蹬有力，跑的频率要快。 教学重点 、采用灵活的教学方法，运用多种形式，发展学生的速度素质。 、结合发展灵敏素质的练习，效果更好。
