1、21 种负卡路里食品，让你越吃越瘦！ 21 种负卡路里食品，让你越吃越瘦！ 一、饮料类：加速新陈代谢 1、水 就是平常的水，如果一天喝上 500 毫升的水，身体的代谢速度就能提高 30%。 2、奶制品 每日饮用 3-4 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能 获得最佳燃脂效果。 3、绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝 3 次，能消耗 60 千卡热量。 二、蔬菜类：能促进血液循环 4、菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 5、西芹 西芹含有大量
2、的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 6、西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。 7、甘蓝 含大量的钙和维他命 C，能提高代谢速度。 三、水果类：减肥时的理想食品 8、苹果 一个苹果的热量为 50 卡路里，但消化和吸收它却需要 75 卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。 9、木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 10、西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。 11、西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 12、奇异果
3、除了维他命 C 是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 四、蛋、肉制品类：蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪 13、蛋 维他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半身的肥肉。 14、瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 15、海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃 3-4 次。 五、谷物类：令新陈代谢效果更好 16、芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。 17、红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 18、燕麦 它被称为 “燃脂斗士”，能提供饱
4、足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 19、紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质， 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 20、蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。 21、辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿 瘦到最美时，加快燃脂六要诀 1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。 2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就
5、会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。 3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行 30 分钟以上。 4、产热性药物可以提升新陈代谢率达 14%，但一定要在医生指导下服用。 5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。 6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。 负卡路里食物 2009-01-01 23:49:50 负卡路里食物包括： 蔬菜类： 茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬 菇和洋葱等。 生果类： 苹果、杏仁
6、、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤 梨和橙等。 果仁类： 巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 小贴士： 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。 2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。蔬菜： 芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱 水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓 一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性 2200 卡，女性 1700 卡，超过或达不 到这一标准都不好。 但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量
7、计算 方法，用起来十分方便。 主食 若以 80 卡为一个计算单位的话， 14 碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用 的普通大小的碗)都相当于 80 卡。 蔬菜 600g 的任何蔬菜的热量相当于 80 卡。 水果 300g 西瓜、2 个橘子都约有 80 卡热量。 肉类 37g 瘦肉和 20g 肥肉的热量都是 80 卡。 海鲜 100g 左右的海鲜就有 80 卡的热量。 鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是 80 卡，而一个煎荷包蛋的热量是 120 卡。 14 碗米饭=半碗稀饭 =半碗面条=1 斤 2 两蔬菜=6 两西瓜=两个橘子=不到 1 两瘦肉=不到半两 肥肉=2 两海鲜=一个煮鸡蛋 1 个煎鸡蛋=
8、1.5 个煮鸡蛋 每 20 粒生花生约含有 118kcal 主饭； 咖喱饭 640 卡 什锦炒饭 781-800 卡 什锦比萨 100 克 210-300 卡 阳春面 392 卡 牛肉面 540 卡 ! 意大利面 1 份 470 克约 500- 700 卡 什锦炒面 860 卡 ! 榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡 什锦蛋包 227 大卡 鸡肉饭 713 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 大卡 混沌面 1 碗 560
9、大卡 ! 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 1 包 100g 470 卡 * 主食 白饭 1 碗 (140g) 210 白馒头（1 个） 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头(蒸,标准粉)100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 26
10、0 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1 条 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡
11、 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉(带调料)100 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳(白)100 克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐
12、 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大麦 100 克 307 卡 白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(红心）90 克 99 卡 豆腐脑(带卤)100 克 47 卡 豆汁(生)100 克 10 卡 绿豆凸 一个 320 卡 红豆馅 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶汤 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑轮 一串 90 卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串
13、一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100 克 244 卡 肉类： 鸡蛋 1 个（58 克，较大）86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很 多卡。 鸭蛋（大，65 克） 114 卡 （ 大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克 咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7 鹌鹑蛋（10 克） 16 卡 火鸡蛋（80 克）135 卡 松花蛋(鸡)83 克
14、 178 卡 松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡 白切鸡 1 块(100 克) 200 卡 烧鸭 3 两(120 克 ) 1 份 356 卡 煎猪肉 (140 克) 440 火腿 100 克 320 卡 香肠 100 克 508 卡 蜡肠 2 条煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌 100 克 225 卡 羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸：100 克 215 卡
15、 羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134 克 17.9 g 猪血 100 克 55 卡 猪口条： 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质 猪蹄(熟) 43 克 260 卡 猪肉(肥)100 克 816 卡 猪肉(血脖)90 克 576 卡 猪肉(肋条肉)96 克 568 卡 猪肉(软五花)85 克 349 卡 猪肉(硬五花)79 克 339 卡 猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡 牛肉：100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡
16、 鸡珍：100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422 大卡 鸡心：172 卡 15.9 g 鳕鱼 100 克 88 卡 石斑鱼 57 克 320 卡 蛋白质 19.5g 对虾 61 克 93 卡 18.6g 蛋白质 每 100 克水果所含的热量 番茄 18 卡 西瓜 20 卡 /57 7.9mg 柠檬 31 卡 香瓜
17、35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一个 48 大卡 无花果二个 43 大卡 玉米一根 105 大卡 梨 38 卡 32/ 橄榄 80 克 49 卡 红富士苹果 85 克 45 卡 橘子 42 卡 苹果 44 卡 1 个个(中) 约 55 葡萄 54 卡 提子 10 粒 (大) 约 120 猕猴桃 54 卡 86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克 荔枝 57 卡 8 粒 (中)约 85 香蕉 84 卡 橙 1 个 (中) 50 芒果 1 个 (中) 100 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 五
18、谷类： 白饭 1 碗（150 克，5 汤勺满） 220 卡 白粥 1 碗（24 克米） 88 卡 米粥（熟，米连汤） 1 碗（140 克） 173 卡 河粉 1 碗（140 克） 283 卡 意粉 1 碗（140 克） 174 卡 通心粉 1 碗（140 克） 167 卡 面 1 碗（140 克） 280 卡 即食面 1 包（100 克） 470 卡 上海面 1 个（58 克） 207 卡 伊面 1 个（80 克，细） 404 卡 面包 2 片(厚切连皮，100 克） 250 卡 甜面包 1 个（60 克） 210 卡 咸面包 1 个（60 克） 170 卡 西多士 1 片 356 卡 早餐粟
19、米片 1 碗（25 克） 92 卡 麦片（米熟） 1 碗（56 克） 180 卡 蛋，肉类： 鸡蛋 1 个 75 卡 蛋白 1 个 15 卡 蛋黄 1 个 65 卡 鹌鹑蛋 1 个 16 卡 皮蛋 1 个 160 卡 蒸蛋 1 个（50 克） 74 卡 煎蛋 1 个（50 克） 118 卡 半肥瘦叉烧 150 克 484 卡 瘦火腿 2 片（60 克） 70 卡 烧猪扒 1 件 200 卡 烧牛肉（瘦） 3 片（90 克，薄） 175 卡 烤牛扒 1 件 155 卡 烤鸡肉 140 克 266 卡 烤鸭肉（连皮） 半只（382 克） 1287 卡 烤鸭肉（不连皮） 半只（221 克） 445
20、卡 烧鹅肉（连皮） 半只（774 克） 2362 卡 烧鹅肉（不连皮） 半只（591 克） 1406 卡 炸鸡上脾 1 件（104 克） 294 卡 炸鸡小腿 1 件（57 克） 146 卡 炸鸡翅 1 只（55 克） 178 卡 鸡肉香肠 1 条（45 克） 115 卡 羊扒（半肥瘦） 2 件（90 克） 355 卡 鱼类： 蒸鱼柳 150 克 124 卡 白灼虾 10 只（100 克) 200 卡 龙虾肉 100 克 120 卡 鱼柳 1 份（120 克） 110 卡 罐头沙丁鱼 100 克 335 卡 三文鱼 100 克 130 卡 鳗鱼 100 克 340 卡 鳕鱼 100 克 75
21、卡 比目鱼 100 克 90 卡 秋刀鱼 100 克 240 卡 黄花鱼 100 克 62 卡 虾肉 100 克 90 卡 龙虾 100 克 100 卡 带子 100 克 100 卡 墨鱼 100 克 50 卡 蟹肉 100 克 90 卡 虾米 100 克 195 卡 银鳕鱼 100 克 102 卡 罐头沙白鱼 1 罐 335 卡 吞拿鱼（水浸） 85 克 111 卡 吞拿鱼（油浸） 85 克 163 卡 红杉鱼 （生，净） 2 两（75 克） 85 卡 大鱼腩（生） 2 两（75 克） 57 卡 蔬菜类： 葱 100 克 47 卡 洋葱 100 克 35 卡 大蒜 100 克 40 卡 马蹄
22、 100 克 68 卡 白菜 100 克 17 卡 通菜 100 克 20 卡 大介菜 100 克 47 卡 笕菜 100 克 40 卡 露简 100 克 15 卡 荷兰豆 100 克 32 卡 青椒 100 克 14 卡 西芹 100 克 5 卡 苦瓜 100 克 12 卡 菜心 100 克 20 卡 美国南瓜 100 克 73 卡 日本南瓜 100 克 35 卡 菠菜 100 克 19 卡 芽菜 100 克 20 卡 雪菜 100 克 60 卡 A 菜 100 克 40 卡 豆苗 100 克 40 卡 西红柿 100 克 14 卡 青瓜 100 克 12 卡 丝瓜 100 克 17 卡 茄
23、子 100 克 26 卡 冬瓜 100 克 40 卡 芋头 100 克 94 卡 莲藕 100 克 52 卡 海带 100 克 36 卡 草菇（罐头） 100 克 30 卡 青萝卜（熟） 100 克 23 卡 白萝卜（熟） 100 克 20 卡 红萝卜 160 克（4 两） 60 卡 白菜（水煮） 1 碗（170 克） 20 卡 椰菜（水煮） 1 碗（150 克） 32 卡 西兰花（水煮） 1 碗（156 克） 44 卡 生菜 1 碗（56 克） 10 卡 粟米 1 条（77 克） 83 卡 青豆（水煮） 1 碗（196 克） 231 卡 番薯 1 个（151 克） 160 卡 熟红豆 1 碗
24、 256 克 208 卡 熟黄豆 1 碗 172 克 298 卡 熟豆腐 1 砖 112 克 85 卡 罐头豆/青豆/粟米 半杯 100 克 60 卡 水果类 苹果 100 克 57 卡 杏 100 克 48 卡 蜜饯杏脯 100 克 329 卡 牛油果 100 克 161 卡 香蕉 100 克 92 卡 杨梅 100 克 28 卡 黑莓 100 克 52 卡 蓝莓 100 克 56 卡 杨桃 100 克 33 卡 甜樱桃 100 克 72 卡 黑加伦子 100 克 63 卡 榴莲 100 克 147 卡 无花果 100 克 74 卡 无花果干 100 克 255 卡 葡萄 100 克 43
25、卡 葡萄干 100 克 341 卡 柚子 100 克 41 卡 番石榴 100 克 41 卡 山楂 100 克 95 卡 罐头糖水菠萝 100 克 92 卡 鲜枣 100 克 122 卡 蜜枣 100 克 321 卡 奇异果 100 克 61 卡 金橘 100 克 55 卡 柠檬 100 克 35 卡 荔枝 100 克 66 卡 哈密瓜 100 克 34 卡 橙 100 克 47 卡 柑 100 克 51 卡 梨 100 克 32 卡 西瓜 100 克 25 卡 零食类： 芝士蛋糕 1 件 300 卡 署片 1 包小 25 克 130 卡 芝士圈 &nbs 零食类： 芝士蛋糕 1 件 300
26、卡 署片 1 包小 25 克 130 卡 芝士圈 1 包小 25 克 125 卡 仙贝 1 小包 35 卡 牛丸 1 串 80 卡 咖喱牛肉干 1 块 162 卡 臭豆腐 1 块 370 卡 粟米粒 1 杯 120 卡 鱼蛋 1 串 100 卡 蛋塔 1 个 320 卡 凤梨酥 50 克 200 卡 豆干块 60 克 150 卡 花生米 100 克 560 卡 鱿鱼丝 80 克 230 卡 海苔 1 小包 25 卡 饼干类： 蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 卡 克力架 1 块 32 卡 全麦营养饼 100 克 12 块 537 卡 熊仔饼 1 盒 334 卡 糖果类： 牛油糖 5 粒
27、105 卡 棉花糖 5 粒 80 卡 果汁糖 5 粒（28 克） 265 卡 瑞士糖 1 粒 22 卡 特选牛乳糖 1 颗 19 卡 奶类： 全脂牛奶 240ml 150 卡 低脂牛奶 240ml 121 卡 脱脂牛奶 240ml 91 卡 全脂朱古力奶 240ml 205 卡 炼奶 6 茶勺 38 克 123 卡 全脂淡奶 6 茶勺 32 克 42 卡 朱古力奶昔 1.25 杯 283ml 360 卡 雪呢奶昔 1.25 杯 283ml 314 卡 饮料类： 清茶 240ml 2 卡 维他奶 1 盒 250ml 120 卡 甜豆浆 1 杯 120 卡 菊花茶 1 杯 90 卡 纯橙汁 1 杯
28、 240ml 114 卡 阿华田 2 满茶勺 7ml 26 卡 番茄汁 190ml 35 卡 蔬菜汁 190ml 35 卡 无糖乌龙茶 250ml 0 卡 无糖麦茶 250ml 0 卡 冰红茶 300ml 120 卡 泡沫绿茶 300ml 110 卡 可乐 355ml 150 卡 健怡可乐 350ml 3.5 卡 雪碧 350ml 147 卡 百事可乐 350ml 161 卡 酒类： 啤酒 1 罐 106 卡 威士忌 1 份 70 卡 红酒 100 克 72 卡 白酒 100 克 68 卡 百威啤酒 335ml 142 卡 伏特加 1 份 100 卡 梅酒（连梅） 1 份 71 卡 麦当劳：
29、汉堡包 260 卡 芝士汉堡包 320 卡 巨无霸 560 卡 猪柳蛋汉堡 440 卡 鱼柳堡 360 卡 麦香鸡 510 卡 小薯条 210 卡 中薯条 312 卡 大薯条 450 卡 麦乐鸡 6 块 290 卡 芥辣酱 60 卡 烧烤酱 45 卡 甜酸酱 50 卡 苹果派 260 卡 朱古力奶昔 360 卡 朱古力新地 340 卡 橙汁（6 安士） 80 卡 可乐（12 安士） 110 卡 红茶（纯） 0.5 卡 咖啡（纯） 2 卡 肯德基： 全鸡桶 9 块 1865 卡 上校鸡块 1 个 45 卡 鸡米花 125 克 420 卡 鸡翅膀（加辣） 1 只 130（+25%) 鸡胸（加辣）
30、1 份 250（+25%） 小鸡腿（加辣） 1 只 230 卡（ +25%） 鸡腿整个（加辣） 1 只 290（ +25%） 芝士汉堡 1 个 460 卡 鸡腿堡 1 个 440 卡 鸡卷 1 份 615 卡 粟米棒 1 根 90 卡 西餐： 墨西哥沙律 1 盘 981 卡 生菜沙律+意式醋汁 1 小杯 170 卡 凯撒沙律 1 盘 650 卡 总汇沙律 1 份 240 卡 法式浓汤 1 杯 72 卡 蘑菇汤 1 杯 98 卡 牛肉蘑菇汤 1 杯 195 卡 酥皮浓汤 1 杯 450 卡 海鲜意大利粉 1 盘 620 卡 凉拌海鲜通心粉 1 份 250 卡 局海鲜 1 份 400 卡 牛油局薯
31、 1 个 460 卡 炸虾 100 克 220 卡 龙虾 100 克 120 卡 沙朗牛排（带肥肉） 85 克 330 卡 小牛排 60 公克 330 卡 炸洋葱圈 100 克 390 卡 去皮鸡胸肉 1 份 120 卡 海鲜 Pizza 80 公克 220 卡 中式小食： 牛肉馅饼 1 个 200 卡 锅贴 3 个 170 卡 水饺 1 个 35 卡 小笼包 1 个 105 卡 炸春卷 1 个 300 卡 烧卖 1 个 55 卡 客饭 1 客 500 卡 中式炒粉面 1 碟 1500 卡 中式炒饭 1 碟 950 卡 中式粥 1 碟 300 卡 中式餐点： 白饭 200 公克 180 卡 荷
32、叶粽 1 个 1200 卡 萝卜糕 2 块 180 卡 筒仔米糕 1 份 330 卡 蒸蛋 1 份 75 卡 蛋花汤 1 碗 70 卡 紫菜汤 1 碗 10 卡 东瓜汤 1 碗 20 卡 酸辣汤 1 碗 155 卡 烧粟米 1 枝 345 卡 麻婆豆腐 1 盘 365 卡 炒花枝 1 盘 155 卡 清蒸鳕鱼 1 盘 360 卡 酥皮香鸡块 1 块 560 卡 烤鸡 100 千克 300 卡 卤鸡翅 65 千克 115 卡 卤鸡腿 1 只 300 卡 炸鸡腿 1 只 310 卡 虾仁炒饭 1 份 550 卡 宫保鸡丁饭 1 份 509 卡 鸡肉饭 1 份 330 卡 鸡肉咖喱饭 1 份 550
33、 卡 牛腩饭 1 份 575 卡 什锦烩饭 1 份 705 卡 炒米粉 1 份 275 卡 广东炒面 1 份 930 卡 什锦炒面 1 份 685 卡 炒三鲜 1 份 435 卡 炒青菜 1 份 165 卡 青椒炒牛肉 1 份 240 卡 主题：Re:Re:卡路里大全强力推荐 皮皮 shoyttsohu 发留言 发邮件 修改 删除 火锅类： 油豆腐 2 个 75 卡 鱼饺 5 个 100 卡 虾丸 5 个 125 卡 鱼丸 3 个 45 卡 鳕鱼丸 3 个 26 卡 三文鱼丸 5 个 46 卡 蟹柳丸 5 个 50 卡 牛肉片 1 盘 605 卡 羊肉片 1 盘 175 卡 鸡肉片 1 盘 1
34、40 卡 蟹 1 只 100 卡 虾 3 只 15 卡 蛤 5 个 10 卡 大白菜 100 克 10 卡 粉丝 1 份 135 卡 一般成人热量供给标准是以年龄为 20-30 岁，体重分别为 55 公斤和 65 公斤的女子和男人为基 础（即所谓的“参考人“ ） 。随年龄的增长而递减（如 30-40 岁减 3%，40-50 岁减 5%，50-60 岁 减 10%，60-70 岁减 20%，70 岁以上时减 30%） ，成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过 孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出 300 千卡和 800 千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与
35、其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足 后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段 时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况， 每小时平均消耗卡数如下： （一） 较轻体力活动平均每小时消耗约为 95 千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如 阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动平均每小时消耗为 120 千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、 擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动 平均每小时消耗约
36、为 170 千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的 （如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机） ， 擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 编辑（扎加） 基本能量计算: 18- 30 岁 15。 2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡) 体力活动所需要的热量 体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，
37、溜冰，跳舞 0。4 重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5 1 千卡/1 大卡/1 卡路里（kcal ）=4.184 千焦（kJ） 生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟） 名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量 休息 日常活动 文体活动 工作学习 睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5 午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4 坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7 站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6 坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5 站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3 下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 散步 6.2 自行车 12.6 走路 11.3 桌球 7.4 唱歌 9.3 跳舞 13.0 慢跑 15.7
