膝关节不好 可练练水中行走 2fn0f0c1d 膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适 当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。 中日友好医院关节科副主任医师岳德波提出了几种比较适合膝关节炎患者 的运动方式。 一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免 膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在 60 步/分钟以内，每日进行 3060 分钟。 二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减 轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中 大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜， 行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次 30 分钟。 三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保 持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节 炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或 稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的 影响。 此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上 抬 30 度左右，初做时可保持 13 分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随 后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天 23 次。 2fn0f0c1d 膝关节不好 可练练水中行走
