1、药补不如食补，食补不如睡补 “药补不如食补，食补不如睡补。”良好的睡眠，可以调气养 神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。常言道：吃得好不如睡得好。 睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。 人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。体内也会发生 一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到 神采奕奕，精力充沛的道理。 现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时 7 倍。 肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并 加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而 维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天 的 57 倍，对儿童
2、和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活 体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。 中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候， 虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用， 但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面 养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。 人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡， 养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。 有专家指出：夜间 113 时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源 不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康 和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥 妙。实际上，晚
3、上 11 点至凌晨 3 点，是最佳的睡眠时间，这是高质 量睡眠的奥秘。 地球上的规律是：日出而作，日落而息。万物在白天的时候活 动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律， 就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。长期频繁过 度的夜生活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁， 从而出现各种病症，医生称之为“夜生活综合征”。2007 年 11 月 28 日腾讯网就发表 22 岁小伙猝死网吧的报道，告诫年轻人“夜生 活”应适度，并提到“夜生活综合征”造成年轻人猝死几率明显增 加，为本是年富力强、生命力活跃的年轻人敲响了警钟。 凡是夜生活丰富的人群，熬夜多的人群，平均寿
4、命降低。如中 关村的平均死亡年龄是 53.4 岁（2007 年数据统计），这个人群的 特点是：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少熬夜占了很大 的比例。凡是熬夜的人，从脉象上来看，肝气虚的非常多见。 现代社会尤其是在大城市，昼夜颠倒，很多人都是十二点之后 睡觉。“长期睡眠不均衡不仅伤元气，还伤及肾精，肾精不充足骨 髓就不充满，各种病就容易产生！睡眠要挑营养丰富的时间，子时 睡眠最补养身体，比吃人参、燕窝、大补药还好！” 每天的 2123 点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经， “三焦通百脉”；231 点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。凌 晨 1 3 点为丑时，肝经最旺。黄帝内经讲“人卧则血归于肝
5、” ，而且肝养血、生血的最佳时间是 21 点到凌晨 3 点。人如果天天 熬夜到 1 点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成， 人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。晚上 9 点到凌晨 3 点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤 胆。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精 神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种 病症。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力 模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动 脉硬化、视网膜病变等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造 成肝血
6、不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底 出血、耳出血等出血症状。 3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆 汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均 5 个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了 子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中 4060%的肝 硬化，严重的则形成肝癌。 4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，黄帝内经讲 “气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则 形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚而厌世、自杀。现在青 少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都市因为经常熬夜伤了肝胆 气。 5、心血管系
7、统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心 主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血 不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。 6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起 肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易 导致牛皮癣等各种皮肤病。 7、肾脏方面：亥子丑时为一天的“冬季”。冬应肾，肾主藏精， 肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、 糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。 8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性 大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强， 精子如
8、同弱势的种子扎根力弱，胎儿极容易滑落。 怎样才能保证良好的睡眠？ 引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。为 了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”： 1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息， 脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳 气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以 顾护脾胃清阳之气。 2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、 说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会 干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、 聊天等。 3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。
9、思、动为 阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”， 助阳入阴以利于睡眠。 4、不过点：晚上 11 点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着， 且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在 9 点、最晚 不要超过 10 点半睡觉。 5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调 等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹 散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关门窗和空调， 以保护体表的阳气。 养成早睡早起的好习惯。 早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超过 6 点，春夏秋季 尽量在 5 点之前起床。 因为人在寅时（3 点 5 点）肺经旺的时
10、候起床，能够使肺气 得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势 升起人体阳气，使人一天阳气充足。5 点至 7 点是人体大肠经最旺 的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7 点到 9 点人体胃经最 旺，9 点到 11 点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所 以，千万不要赖床。另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天 早起，一天工”。 运动不当，得不偿失 现代人崇尚“生命在于运动”的理念，身体不适或是生病时往 往认为是缺乏运动所致，于是开始定时定量、持之以恒地运动，但 大部分人并未因运动得益，这是不明运动原理及不合理运动导致的。 卢崇汉先生在扶阳讲记中提到“动能生阳，也能耗
11、阳”，其实 运动的本质是加强气血的流通，适合于阳气尚足但气血不畅之人， 或为饮食厚腻，或为久坐不动，或为思虑过度，但绝不适合于气血 大亏之人，因为虚人阳气固摄的功能不足，运动后阳气耗散致阳气 更虚。另外运动属生发，应该是春夏白昼之事，而现在很多人都是 晚上运动健身，看似弥补了白日的运动不足，其实是违反了“生长 收藏”之序，素问四季调神大论指出冬三月要“无扰乎阳”、 “无泄皮肤”，冬季大量运动出汗影响了阳气的收藏，尤其使肾阳 受损。 元气是生命之本 当今社会的主旋律是发展和消费，两者都在不断增加人的欲望，而 人心难以满足，追求表面上的高质量生活，使得欲望不断膨胀。欲 望是精神之火，而且是邪火壮火
12、，内经提到“壮火食气”，也 就是说，欲望也会消耗人体元气。老子告诫我们要少欲知足，要 “不尚贤、不贵难得之货”，其实就是减少我们的欲望，从而节省 元气，不让其过早的消亡。现在的人们，常常把有害身心健康的生 活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。像熬夜、暴饮 暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人 们早衰，疾病缠身而不能终其天年！有人喜欢大量饮酒，黄帝内 经.上古天真论中说，喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的 脏腑和血脉。 老子曰“不见可欲，使民心不乱”，而现在到处是可欲，电脑、 电视、书籍、杂志无处不在宣传男女之事，目见耳闻使人体的肾阳 长期浮越在外，房事不节使
13、人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气， 导致肾阳亏损，元气不足。表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、 双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。 黄帝内经中给我们指出了一条活到天年的光明大道：“法于阴 阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱， 而尽终其天年，度百岁乃去。”什么意思呢？就是让我们随时随地 都不要人为地去伤害自己的元气，还要积极主动地以各种方法培养 自己的元气，以增强人体的自愈能力。 素问上古天真论曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧， 形疲而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿所以能年皆得百 岁而动作不衰。”少欲才是健康长生之道。 每一次生病，都会耗伤人体元气。生病就得治疗，
14、治疗后的恢复期 重点在于恢复元气。如果不复元或者恢复不到位，就会诱发合并症 或后遗症。长期过度疲劳、精神压力大、饮酒过度、性生活没有节 制、慢性病反复发作，以及人流小产，与生病一样会耗伤元气，一 定要注意恢复。“气衰生百病”。元气少了，人就难保健康。透支 健康，就是透支元气。 延伸阅读： 每天早晨含姜片出现三大奇迹 祛病强身保健法：气要充、脉要通、 小剂量四逆汤是亚健康的克星 回春医疗保健操 花生有益健康，但五类人不适合食用 一学就会，穴位健康操调治百病 敲天枢穴排便减肥法 脾主运化、生气血，脾衰比肾虚更可怕 南怀瑾谈“静坐的好处 一个快捷治便秘的方法 善恶的标准是什么？善因会得恶果吗 看后不生气-文章不长，却很受用 颈椎病牵涉全身健康,保护颈椎有讲究 重新认识吃水果 合理穿衣接地气 阳气决定人的健康和寿命！ 晚餐决定你的体重和寿命！ 养生就是养阳气，现代人耗伤阳气的十大恶习 固守“精气神”是健康长寿的秘诀 宝精篇 元气篇 养生篇 疗病篇
