1、释放压力 一、课程分析 心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升 学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受 的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压 力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压 力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重 要的作用。 二、教学目标 1、帮助学生合理认识高中学习压力。 2、引导学生思考压力应对的方法。 三、重点、难点 重点：帮助学生认清压力产生的原因。 难点：在今后的学习和生活中，学生
2、们知道如何应对压力 四、教学方法 游戏法，体验法，讲解法 五、教学过程 （一）导入引出 1、放松训练白日梦 （5 分钟） 现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美 丽的“白日梦” 。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？ 老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放 松 深呼吸，放松随着每一次呼气，你会越来越放松 放松放松放松（在放 松的状态保持安静一分钟） 当你们听到老师从 5 数到 1 时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。 2、学生讨论本课话题：（2 分钟） 现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什
3、么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？ （二）我的压力圈 1、填写我的压力圈（5 分钟） 老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围 的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离 你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进 去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下， 看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。 2、分享与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5 分钟） （1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你 的感觉是
4、什么？ 我的压力圈 1. 在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力） 2. 分享与交流： （1）你的压力来源有哪些？ （2）它为什么给你带来这么大的压力？ （3）每个球给你的感觉是什么？ （三）压力倒 u 型曲线（5 分钟） 老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？ 同学： 老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候， 人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习 或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名 的耶克斯-多德森定律。 （出示压力和学习效率
5、的倒 u 型曲线图） 压力 效率 老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很 低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此 压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同 学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次， 而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。 （四）如何舒缓压力？ 1、同学们总结，老师归纳（5 分钟） 老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是 压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找
6、老师或者班主任好好谈一谈，树立由近 及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的， 那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法， 或者说，你平时都是怎么减压的。 学生讨论，教师归纳： （1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等） （2）转移（运动，听音乐等） （3）自我安慰（自我暗示等） （4 ）寻求帮助（求助班主任，老师等） 2、腹式呼吸放松法（8 分钟） 老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样 的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再 介绍给大家一种更加
7、简单、具体的放松的方法腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或 者紧张时，都可尝试此种方法。 步骤： （1 ）坐端正，身体放松； （2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要 胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏； （3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟； （4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球； （5）暂停一会儿 （6 ）重复三次以上深呼吸过程。 我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方 式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮 助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功
8、能，对消化、 睡眠等都有一定的好处。 3、介绍心理防御机制（5 分钟） 老师：刚才同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机 制。 （1 ）逃避机制 压抑：压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受 或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。 例如，我们常说：“我真希望没这回事” ,“我不要再想它了” 。 （2 ）自骗机制 合理化：合理化，又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的 情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子，一个是酸葡萄 心理（吃不到葡萄说葡萄酸）-丑化
9、失败的动机。一个是甜柠檬心理（得到的不好也说好） -美化被满足的动机。 （3 ）建设机制 幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。当一个 人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比如，月考过后，小明看 到成绩单发现不是很理想，明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰 好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力 一把，还真不知道什么是绝望。 ” 升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻 击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“ 升华” 。例如，一生命运多舛的
10、 西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了史 记 。 少年维特的烦恼作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将 自己的“ 忧情” 升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。 （五）互助拍拍背（5 分钟） 老师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩，结束我们的 课堂吧。 操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当主持人说“开始”时， 所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟 后，主持人说“停，向后转” ，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法 为其按摩敲打，约一分钟。 老师：有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动 一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮 助可能效果会更好。这节课我们就到这里，下课。
