1、上海申健太极拳馆版权所有地址:长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 陈式太极拳基本知识及缠丝桩功 作者:申小建 一.手形 1 拳:四指并拢,卷屈握拢,拇指扣压食指和中指的 第二关节。拳包括拳心、拳背和拳面,拳心向下为平 拳(图 1).手背与前臂保持一条直线,手腕不可弯曲。 2 瓦拢掌:手指自然伸直并拢。拇指与小指根相合,食指外张为瓦 拢掌。 立掌:坐腕,指尖向上,掌缘朝前(图 2) 。 仰掌:手心向上或斜向上(图 3) 。 勾:拇指、食指和中指的指尖捏拢,余指自然屈拢, 虎口撑圆(图 4) 。 二步型 1.前弓步:两脚前后站立,前腿屈膝前弓,膝盖不 超过脚尖;后腿略
2、弯曲自然蹬伸,两脚尖斜向前方, 重心偏于前腿(图 5) 。套路中“斜行” 、 “搂膝”的步法为前弓步。 2.马步:两脚左右站立,脚尖和膝盖均朝向前方,两 腿微屈,重心在两脚中间(图 6) 。套路中“太极起势” 的步法为马步。 3.马步重心偏左为左偏马步,太极拳称为“左弓步” (图 7) ,如套 上海申健太极拳馆版权所有地址:长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 路中的“单鞭”的步法为左弓步。 偏右为右偏马步,太极拳称为“右弓步” (图 8) 。如套路中的“懒 扎衣”的步法为右弓步。 4.仆步:一腿屈膝下蹲,另一腿直膝伸展(图 9) 。 5.虚步:一腿屈膝支撑,另一腿
3、脚尖向前虚点地面是前 虚步(图 10) 。 另一腿脚尖在支撑脚的侧面,虚点地面为丁虚步(图 11) 。 三身型 百会上顶,目视前方,用鼻呼吸,舌顶 上额,双唇微闭,下颚微收。立身中正, 颈要竖直,松肩、沉肘、含胸、拔背、 收腹、塌腰、开胯、敛臀、屈膝、松踝 (图 12) 一,缠丝桩功 1 左单云手 动作一:两腿开步成左弓步,左手掤至左膝上掤肩平,右手叉腰, 拇指在后,四指在前,重心在左,目视左手。 (图 0-1) 。 上海申健太极拳馆版权所有地址:长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 动作二:接上势,重心移至右腿,同时左手划弧下沉,身体向右转, 左手内旋合于小腹前丹
4、田处,为顺缠丝劲。此式配合吸气(图 0-2) 。 动作三:接上势,身体继续右转,重心移至左腿,同时左手向右上 穿掌外翻至右胸前,为逆缠丝劲,目视身体左侧前方(图 0-3) 。 动作四:接上势,松左胯,身体向左转,左手走上弧线逆缠外开至 左膝上掤,与肩平,目视左手。 此式配合呼气,至此整个左单云手动作完成(图 0-4) 。 注意:两腿之间的虚实转换中,不是简单地使重心直线地从一只脚 一交给另一只脚。实脚的整条腿应像灌满了水,虚实转换时,实腿 的水徐徐灌入虚腿去,虚实此消彼长。裆走后弧线,腰裆走水平 8 字。先移重心后转腰,不可以先转腰后再把重心拖过去,这违背了 节节贯穿的基本顺序 2 右单云手
5、动作一:两腿开步,成右弓步,右手掤至右膝上与肩平,左手叉腰, 拇指在后,四指在前,重心在右,目视右手(图 0-5) 。 动作二:接上势,重心移至左腿;同时右手划弧下沉,身体左转, 右手内旋合至小腹丹田前,为顺缠丝劲,此式配合吸气,目视身体 右侧前方(图 0-6) 。 上海申健太极拳馆版权所有地址:长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 动作三:接上势,身体继续左转,重心向右移,同时右手向左上穿 掌外翻至左胸前,为逆缠丝劲,目视右侧(图 0-7) 。 动作四:接上势,松右胯,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上与 肩平,同时配合呼气,目视正前方(图 0-8) 。其它要求与左
6、单云手 相同。 3 双云手 动作一:由单鞭动作起势,两腿开步,成左弓步,两臂展开,立身 中正,目视前方(图 0-9) 。 动作二:接上势,身体微向左转,右手变掌顺缠划弧下沉於小腹前; 左手变逆缠上掤,目视右侧前方(图 0-10) 。 动作三:接上势,重心由左腿移至右腿,身体先左后右转;同时右 手向左向上,变逆缠向右掤,左手顺缠划弧,里合左腿内侧,目视 左侧前方(图 0-11) ,然后再返回原位,这样反复循环运转,练习 旋裆转腰,两臂左右缠丝,周身协调一致。也可结合步法进行练习, 如有并步、插步及旋转身法等同步习练。 上海申健太极拳馆版权所有地址:长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址