1、1 陈正雷陈氏太极拳老架一路VCD 解说词 古老的黄河孕育了华夏儿女，是中华民族文化的摇篮，是太极文化的发祥地。在这中原黄河的北岸 有一个古老而偏僻的村庄陈家沟。她被世界人民喻为“太极圣地“。太极拳是明末战将，河南温县陈家 沟陈氏第九代陈王廷在家传拳术的基础上依据易经阴阳之理，中医经络学说及导引吐纳术综合性的 创造了一套具有阴阳性质，刚柔相济，快慢相间，松活弹抖的特色，以及符合人体生理规律和大自然的 运转规律的拳术运动，故为“太极拳“。 起初，太极拳只是在陈氏家族内部世代相传，经久不衰，到了陈氏十四代陈长兴时传给河北永年人 杨露禅，以后在社会上慢慢流传开来，太极拳在长期流传发展中，逐步演化成具
2、有代表性，风格特点又 各不相同的杨氏，吴氏，武氏，孙氏四大流派。 自从陈王廷创始太极拳，陈家沟的人练拳是巍然成风，陈家沟老老小小，男男女女，无论多忙在劳 作之余,田间地头，村边树下，农家田院，处处可见练拳的身影，处处可闻比武的闹声,“喝口陈沟水，都 会翘翘腿“，陈氏太极拳除了老架一路、二路，新架一路、二路拳之外，还有刀枪剑棍等十八般兵器。各 具风格。太极拳总结了前人各种养生术的精华，结合阴阳之理把螺旋缠丝运动溶于轻静之中，把轻静化 于螺旋缠丝运动之内，这种动与静的巧妙组合，产生了内气催外形，思维与动作，快与慢，开与放，分 与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元
3、气得升，精气得保,收 到祛病健身的效果，它以“掤、捋、挤、按，采、列、肘、靠“为核心内容，在“沾粘连随“的基础上以螺 旋缠丝的内劲为统驭，将抓拿摔滑打跌溶为一炉，内外兼练,成为武坛上最优秀的拳种之一。 本片为陈正雷大师亲自讲解与示范，陈正雷大师,生于 1949 年 5 月,河南温县陈家沟人,陈氏十九世 太极拳第十一代传人, 现任中国陈家沟太极拳推广中心总教练,国家武术高级教练,河南省武术馆副馆 长,中国武术协会委员,中国当代十大武术名师 。他自幼师从太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺，历时三 十余载，千锤百炼，绝技在身，有“太极金刚“之美称。 1974 年到 1988 年，连续十多次在全国或国际比赛
4、中获金奖、冠军，1989-19996 年在省及全国武 术比赛中出任领队、教练获三次团体总分第一，学生两次获全能冠军，单项金牌获 35 枚，1972 年开始传 拳授艺，学生遍及全国二十多个省市，1981 年接待来访的日本三浦英夫一行 30 人，此后每年都多次接待 来访与学习的外宾团体,至今已逾百批，1983 年开始应邀数十次出访日、美、法、德、意等二十余个国家 和地区讲学。并被五十余家武术团体聘为太极拳顾问、名誉主席和名誉会长。台湾武术界赠旗誉其拳艺“ 登峰造极“，马来西亚太极拳界赠银盘称他为“太极泰斗“，在国内外武术界享有盛誉。他的武术理论造诣 颇深,主要著作有十段功法论 、 陈氏太极拳械汇宗
5、 、 陈氏太极拳养生功 、 太极神功大型画册等， 图文并茂，实为太极拳研究的珍贵资料。部分著作被译成日文和英文在国外发行。1988 年,高等教育出版 社录制世传陈氏太极拳术教学片，1996 年人民体育出版社录制陈氏太极拳、剑、推手、养生功等系 列教学片，均被译成日、英、韩等外文，发行世界各地.1986 年，他被选为焦作市六届政协常委,1988 年 被推选为河南省七届人大代表。他曾被列入中国当代教育名人辞典 ， 中国人物年鉴 ， 中国武术人 名辞典 ， 当代改革英才 ， 当代技击人才荟萃 ， 世界名人集等权威辞书。 陈氏太极老架系陈家沟陈氏第十四世陈长兴所创，他在陈王廷创编的太极拳五路，炮捶一路
6、，一百 零八式长拳一路的基础上，由博归约，编排成现在流行的老架一路、二路，二路也称炮捶.一路拳以柔为 主，柔中有刚，二路拳以刚为主，刚中有柔，两路拳相辅相成，互为其根，直至达到刚柔相济，浑然一 圆.现在介绍的是老架一路，其特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身， 以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿,一动则周身无有不动,一静百骸皆静,运动如行云流水，连绵 不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰,心气下降， 呼吸自然，松胯屈膝，开裆贵圆，虚实分明，上下松随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺 旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆
7、转,逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重，而又极为灵活善变 的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚，整套拳没有平面，没有直线，没有继续处，没有凸凹处，没有抽扯之 形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。 现在我们开始学习陈氏太极拳老架一路，在学习之前，我首先给大家介绍一下陈氏太极拳对周身各 部位的要求。 人体总的来说分为三节，头为上节，躯干为中节，腿为下节。 陈氏太极拳对头部的要求是虚领顶劲。头自然正，二目平视，在运行过程中，某手为主，眼神系住 中指端。牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，颈部肌肉要松弛，不要僵直，有的讲 2 虚领顶劲他可能就把它领会成用头硬往上顶，这个就错了，颈部肌肉容
8、易僵直，这是头部的正确要求。 在头部容易犯的毛病，就是顶头，往上硬顶，容易犯僵直。低头，就是在震脚发力的时候他容易看手， 容易犯低头的毛病。在旋转的时候容易歪头，这样歪头,或者在做云手或者转身的时候，头来回摇摆。这 都是头部容易犯的毛病，在意识上，讲意念要集中，思想要清净，抛弃一切思想杂念，所以太极拳有以 意导气，以气运身，达到内外结合这么一个要求。 颈部到髋关节这个躯干为中节。中节不明，满腔是空。中节的规矩是要求立身中正。在练习的整个 过程中要求身法立身中正，以腰为轴，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下竖直,起到一个车轴的作用。 所以腰在整个套路里边，以腰为主宰，运劲过程中，以腰为轴，节节贯穿
9、。它的要求，除了立身中正以 外，有含胸塌腰，在陈氏太极拳的要求里边，它是讲含胸塌腰，不强调含胸拔背，这个拔背容易被人们 误解，拔背的意思就好象是胸往内含，背部好象就绷紧一样，但是有些人从这个拔的字上讲是提拔之意， 拔有提拔之意,所以在做含胸的时候，很容易做成这样弓背，这就过了，所以外边有很多练太极拳的，他 很容易搞成这样的姿势。这样就有损了咱们的形象。所以咱们要求这个胸椎是微向内收，这样子你很容 易体会心气下降这个内涵。 含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理现象向内弯曲这种情况下，内收下坠，都有一个连贯性的， 下节要求这边要松胯，胯关节微松往下沉，腰椎向内收，小腹肯定有外翻下坠这种感觉，就是腰
10、椎向内 收下坠，头顶向上领劲。就是让脊椎形成一个上下对拉，将脊椎尽量的对拉拔长。除了这些含胸塌腰， 立身中正以外，在内在里边要求心气下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果这个手是勾手，就是 用手腕上部领劲,好象在这儿悬挂悬吊着一样。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下坠的感觉，所 以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心气下降，呼吸自然，这是中节的正确要求，这个中节的部位 容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，弯腰突臂，左弓右弯，在上肢上容易做成挑肩架肘，这些都是容易犯的 毛病，在这里把正确的要求和容易犯的毛病给大家介绍清楚了，在以后学习的时候对你是很有帮助的。 下边开始介绍腿部的规矩要求，腿为下节
11、，下节不明，颠覆必生。不明的意思是虚实分不清。在下 节要求，屈膝松胯，髋关节的要求就是腹股沟要松、活。在旋转的时候，讲腰如车轴，车轴怎么灵活？ 怎么旋转？主要靠髋关节左右虚转来灵活地移动。松胯屈膝就是这个膝关节都是微屈，屈中求直。在做 弓步的时候。前面做基本动作的时候已经讲过这个弓步，陈氏太极拳的弓步与其他拳的弓步不一样。后 边这个腿不要求挺直，一挺直胯关节顶住骨盆，转关不灵，所以它要求都是屈膝、松胯、圆裆，这样在 重心移动也好，腰部旋转也好，它才能灵活、方便。这弓步,就拿右弓步来讲，这个膝关节与脚跟要上下 对照，也就是右弓步右腿为实腿，左腿为虚腿。这个实腿要占整个身体重心的七分，也就是三七分
12、的意 思，它的重量占七分，它占三分。实腿要求膝关节与脚跟、小腿要上下竖直，膝盖与这个脚尖的方向对 照。虚腿，就要屈膝松胯，脚尖内扣，裆要圆裆，裆既有向外开，又有向内合的意思，所以它这个形成 圆弧形，就是开中有合，合中有开这种意思。在腿上，做弓步的时候膝盖不能向前栽，也不能向内扣， 也不要向外撇，如果出现这三种情况，在脚面上的力量会产生变化的。大家如果注意仔细考虑的话，如 果膝盖前栽，重心就跑到前脚掌，如果膝盖内扣，重心就跑到前脚的内侧，如果向外撇，力量就跑到脚 的外侧，所以它要求脚面要脚踏实地，把力量均匀均衡地踏在地上，所以如果你犯了这个毛病，你就体 会一下脚掌的力度是否均匀平衡地踏在地上。这
13、是给大家讲一个体会偏差的一个方法。在步法上右弓步 这样,和左弓步是一样的。这个虚步为什么要扣裆，如果你这个脚尖向外摆，这个裆就没有合起来，有了 向外开外撑这种表现，如果这个脚尖一内扣，裆有圆活之意，这是弓步。在开步的时候，在脚上，向左 右开步或者向前上步都是要求脚跟的内侧着地铲地滑出，脚尖上跷里合，感觉到合适再移动重心，要不 合适，开出去以后马上收回来，所以这样做到虚实分明，重心基本上固定在一腿上。在倒步的时候，是 用脚尖,脚尖着地这样划弧，但这个划弧不是这样故意的这样来划弧，在倒步的时候随着重心的移动，把 这个脚收回来，是很自然的现象向后倒。如果你这样倒、倒、倒，一直向正后方向倒，没有形成这
14、样一 个圆弧，左右的力点不稳，所以要在转移重心的时候，将腿收回来，再很自然地划弧退步，用脚跟着地， 慢慢地将重心移过来，再随着这个重心移动把脚收回来，再倒下去。 下边讲一下虚步。套路里边的虚步象白鹅亮翅呀，象前招、后招这就是左虚步和右虚步，在做虚步 的时候都是一腿支撑重心，一腿虚脚点地，这个虚脚就是起到十分之一的支点作用，所以这个虚实一定 要分清楚，在做云手或转换的时候，象这个腿上的虚实变换，向左转这个裆劲都是走后弧线。再向右转 的时候又从后弧线移到右腿。这个正因为裆劲走后弧线，所以膝盖，膝关节就形成了一个圆弧，所以这 个劲你再体会一下这样划过来，再又这样划过去，就好象一个平行八字一样。这样在
15、旋转，而不是象摆 钟一样这样在摆动，所以这样就形成了一个好象 S 扣形一样。这样在旋转，在提腿开步移动重心的时候, 3 这个劲也是走后弧线移动重心，把脚开出去，开出去以后感觉到合适然后再移重心，如果开出去感觉不 合适要收回来，收回来但是不能影响身体的立身中正，如果你不能做到虚实分明，一开步就把重心移过 来，要想收腿的时候一蹬，所以这样就对自己重心的平衡，身法的立身中正，都起到了干扰的作用，刚 才讲完了人体三节的规矩要求，通过这些正确的要求和它容易出现的毛病的介绍，在以后练习的过程中 会对每一位学习者能起到帮助的。按家传拳谱的要求讲的头为上节，上节不明，无依无宗。腹为中节， 腹就是讲腹部，也就是
16、躯干部，中节不明，满腔是空。满腔是空的意思就是你找不到内气，引不动内气， 没有内气的感觉，所以叫满腔是空。下节不明，颠覆必生。下节最主要就是讲虚实分明，讲颠覆必生， 就是虚实不分明，他就不能做到步法稳健轻灵自然，所以就有那种失重之意，所以在家传拳论的基础上， 要结合自己练拳的体会，以上给大家介绍什么是正确的，什么是错误的。 好，我们在学习陈氏太极拳套路之前，先将它的基本动作介绍一下，通过这些基本动作的练习，可 以掌握陈氏太极拳的运动规律和缠丝劲的练习方法，对它进行了解，对我们练习套路是很有帮助的。 太极拳的手型有三种：第一种,掌。掌的要求，四指微微合拢，大指微开，中指微向后仰，成瓦拢掌， 掌心
17、要虚。在运行过程中，小指与大指有相合之意。第二种,拳。拳的要求，四指弯曲合于手心，大指压 在四指的中节，在运行过程中要虚握拳，发力到顶点时，在一瞬间再将拳攥紧。第三种,勾手。勾手要求 五指合拢，手腕领劲，放松,不要用力。 下面讲陈氏太极拳的步型： 第一个,左弓步.左弓步的要求，左腿膝关节与脚跟上下对照，右腿脚尖内扣，裆要开圆，屈膝松胯。 第二个,右弓步.重心在右腿，右膝与脚跟上下对照，右脚尖向外摆，左脚尖内扣，屈膝松胯。 第三个,虚步.左虚步，重心在右腿，左脚尖点地.右虚步，重心在左腿，右脚尖点地，屈膝松胯，要 求立身中正。 下面坐盘步.左坐盘步，左腿从右腿后插过,下蹲.右坐盘步，右腿从左腿后
18、插过，下蹲.仆步.两腿下 坐仆地，有两种，一种可以低，就是摆脚跌岔的时候可以下坐低一点，做雀地龙的时候可以稍微高一点。 还有一种叫独立步.独立步就是一腿支撑重心，一腿悬于裆内，左右独立步. 下面给大家介绍陈氏太极拳的手法： 手法概括来讲，也是分三种：掌、拳、勾的用法，掌的用法在套路中的表现，有推掌，好比咱 们套路的双推手,抱头推山. 有按掌,按掌是套路里面中的六封四闭. 还有一种是穿掌，象闪通背，向前 上步，右手掌向前，这叫穿掌。有撩掌，在转身的斩手时候，左手用力上撩，右手往下叫斩掌,“哼“,一 个是撩掌，一个是斩手，掌法里面还有左右金鸡独立的上托掌，象右掌上托，左掌上托，掌的用法就简 单介绍
19、这几种。 下面介绍陈氏太极拳老架一路拳的用法， 第一种,掩手肱拳.在做掩手肱拳的时候，是以腰脊为轴，裆的虚实变换，是前拳后肘同时发出， 尤其是后面的肘劲要配合好，这个肘劲必须要集中在肘尖上。“哼“,“哼“,与前面的拳劲结合，“哼“,“哼“,这 样劲力才能完整. 第二种当头炮是两个拳结合起来向前冲拳，也是结合周身的完整劲.“哼“,“哼“. 下面还有青龙出水，青龙出水是侧身向右前下方，打的侧身拳，也是通过重心的移动，把劲力发在 拳上。“哼“,“哼“. 下面有指裆捶，指裆捶同掩手肱拳的形式相似，但是方向不同，它是向前下方打对方的裆部与 小腹部，也是结合周身的完整劲，“哼“,“哼“. 下面介绍击地捶，
20、击地捶在拳法上讲，要下大的身法，击对方的脚面，在身法上就是做一个闪 劲，把对方后冲来力闪空，引劲落空的意思，这样做的。 下面一种是猿猴探果里边的上冲拳，是把指裆捶向下打的方向，通过身法的调整，把拳的劲道 方向转换过来上冲，击对方的咽喉与颚下。 下面讲一下勾的用法。勾在套路里面显示有三次，如单鞭，单鞭里面的勾手，另外一个斜形里 面的勾手，第三种是在做闪通背穿掌的时候，左手为勾手，出现这三次，勾手的用法主要是为了解脱擒 拿,解脱擒拿,缠绕解脱擒拿的一种方法，另外做这个勾手可以点穴，击打对方穴位和要害部位。 好,下边介绍陈氏太极拳的步法 第一种叫上步.上步有跟步法.前进步法第二种叫拗步法,就是咱们套
21、路里边的前趟拗步，向前上 4 步的方法。前进步法的第三种,就好比套路里边的野马分鬓。 下面介绍后退步，在套路里边的表现后退的就是倒卷肱，倒卷肱的退步方法有三种，刚才我们示范 的是大步练习方法，现在做中等步法的练习.现在介绍小身法的倒步方法通过这三种倒步法的练 习，主要让练习以腰为轴，节节贯穿，周身相随，一动全动这种灵敏感。 现在开始介绍左开步，手下沉划弧，提腿,向左开步，然后手向上掤，右脚并步，开步的时候用 脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后再并步，手开出去. 下面介绍右开步，右开步的要求和左开步相似，唯方向不同. 左右开步的方法，表现在套路里边云手当中. 步法里边还有左右盖步，在套路里边的具体
22、表现，从高探马开始，接下来，提左腿向前插步就 叫盖步，有左盖步，右盖步，插在前边就叫盖步，在腿的后边叫插步，右腿从后边插过去叫右插步，左 腿从右腿后边插过去叫左插步，左右插步具体表现在套路中云手里边.另外插步还可以起到转身的作 用，如右插步.这样转身，左插步，左转身，所以这些都是步法配合身法的练习。 下面再介绍一种跳步的练习方法。跳步具体表现是套路里边的玉女穿梭这个动作，下边做一下 示范 下边介绍陈氏太极拳套路里边的腿法。 第一种踢腿。踢腿具体表现在套路里边有左右擦脚和踢二起，现在做一下示范.踢二起的做 法从击地捶开始,然后翻身,跳步。 下面介绍里合腿。里合腿表现在套路里边是旋风脚这个动作 下
23、面介绍外摆腿.外摆腿在套路里边出现了三次，象摆脚跌岔变金鸡独立，这里一个，最后的当 头炮前边一个双摆莲。还有十字脚的单手摆腿，下边做一个示范.十字脚单手摆腿. 下面介绍蹬腿.蹬腿在套路里边具体表现在左右蹬跟和玉女穿梭前边的右蹬腿的方法， 下边 做一下示范，左蹬跟,“哼“,“哼“.右蹬跟,“哼“哼“.玉女穿梭前边跳完步双震脚以后也有一个蹬腿,“哼 “,“哼“. 下面介绍陈氏太极拳里面的功法.功法里边，包括有桩功,也叫中定步法。在套路里边的懒扎衣、 单鞭、斜形和太极浑元桩，都属于中定步法，也叫桩功。它的具体要求：这个动作叫懒扎衣，也是右弓 步的练习方法，这些动作的练习时间，是根据你的时间长短和腿部
24、的支撑力来决定，当然越练时间长越 好，你的功夫进步越快。 单鞭,单鞭为左弓步，前边左右弓步的具体要求，已经介绍过了 斜形,斜形是斜步，步法和两手形成斜的方向占四个角，周身上下结合。 下面介绍太极浑元桩,太极浑元桩是两步开立，屈膝松胯，立身中正，头自然正，二目可以微闭， 内视丹田，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后或者听着自己的呼吸，两臂环抱于胸 前，两掌心向内，两指间相对间隔十公分左右，松肩沉肘，掤劲不丢，意念集中，抛弃一切思想杂念。 下面介绍缠丝劲的练习方法,陈氏太极拳缠丝劲的练习方法，有多种表现，有顺缠，逆缠，大缠， 小缠，里缠，外缠，正缠，倒缠，左缠，右缠，上缠，下缠等等，
25、所以它在套路里边每一个角度，每一 种身法，每一个方向，都能体现出缠丝的方法。在这里就简单地介绍两种，向里合为逆缠，向外翻叫顺 缠，在动作里边有时候出现左顺右逆缠。这个在捋的时候，叫左顺右逆缠，在掤的时候又变为右逆左顺， 顺逆在手上的表现是这样表现的。在腿上顺逆缠丝的表现，好比脚尖外摆为顺缠，里合为逆缠，左右腿 都是一样的,向外摆为顺缠,向里合为逆缠.在身上也就是左右旋转，腰向左转，腰向右转，其他的缠丝法 就在每一个动作各种不同的情况下体现出来的，以后在动作中，具体的再介绍： 下面介绍几种缠丝劲的基本动作练习. 第一种,单手正面缠丝。向下划弧下沉为顺缠丝，然后结合重心移动，身法旋转上掤外翻，再向
26、 右拉开，这个为逆缠丝，一顺一逆形成一个椭圆形，结合身体虚实变换，身体左右旋转，反复多练. 一般在练习或上课的时候按两个节拍，一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、 七、八.做两次. 下面左手正面缠丝，要求与右手一样. 下面再介绍双手正面缠丝.也就是我们套路里边的云手动作一样 下面再做侧面缠丝.右手在身体的右侧面划弧转圆，在手下沉的时候重心向左移，重心向右移的 时候，催动右手上穿外掤，这样右手在身体的右侧面划弧转圆 下面做左手侧面缠丝，要求与右手一样. 5 下一种叫左右后捋翻掌缠丝.象倒卷肱里边向后捋一样，随着重心移动身体左右旋转做后捋的翻 掌缠丝. 下面一种上步双手前后缠丝
27、：左右步法可以交换练习. 好，缠丝劲的方法就介绍这几种。 以上介绍了陈氏太极拳基本动作和缠丝劲的练习方法。 下边在没有学习套路之前，我先把整个套路示范一遍，让大家对陈氏太极拳老架一路有一个完 整的概念。 下面开始做陈氏太极拳分解动作的介绍，陈氏太极拳整个套路把它分为六段。 现在做第一段的介绍,第一段是由起势到第三个金刚捣碓，这一段主要让大家了解一下陈氏太极拳的 动运动规律和概念，这里边它的定势动作非常明显，包括金刚捣碓、懒扎衣、单鞭和斜形，这些动作的 定势很清晰,而且步法很稳健，姿势动作非常舒展，通过这一段的练习就是让大家体会一下，它的动作清 晰，步法稳健，动作舒展大方，这些风格特点，好, 下
28、边就把这个第一段先演示一遍 现在开始陈氏太极拳老架一路七十四式分解作讲解。 第一式叫太极起势,两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌 尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左 腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时，注意不要挑肩架肘， 然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。 第二式金刚捣碓。金刚捣碓，身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心 偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右 脚尖外摆两手变捋劲
29、，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲 地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然 后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌 心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿 的弹力来震脚。 下个动作懒扎衣.身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前 划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移 向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手
30、叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求： 要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。 第四个动作六封四闭,六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心 左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然 后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。 然后做单鞭，两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。右手五指合拢变勾手，用手腕领劲 向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方 穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。 下面开始第二个金刚捣碓,右手去找左手，走下弧
31、与左手相合，然后合好以后，两个手走上弧向 右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，然 后再上步，变金刚捣碓，与第一个金刚捣碓有相似之处。震脚。 白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重 心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按, 右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘 下个动作斜形,身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身 体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步
32、，然后身向左移， 左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右 转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。 好,下面动作搂膝,两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,两手上掤，把左腿收回来， 虚脚点地，两手立掌于胸前。 下面动作拗步,两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两步，上三步，就变 斜形。 6 斜形,还是从膝下转过,变勾手，右手再拉开放松下沉。 下边的搂膝、拗步与上边要求相同,动作一，二.拗步,一，二，动作三的时候两手交叉于胸前，再下 分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。 下面
33、动作掩手肱拳，打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移，左肘向后发肘力。 “哼“, 下面动作金刚捣碓,右拳变掌,松肩沉肘，下沉与左手相合，然后身向右转重心右移，右手逆缠 上掤，左手逆缠下按，左脚尖内扣，然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变 右拳落于左掌心，再提腿，震脚。 现在做第一段里的几个动作用法的示范，好比金刚捣碓，在对方出拳的时候，上步接手,打来以后， 一提腿，可以踹对方的膝关节，对方如果一冲拳，他感觉到要扑空，马上抽身要回去，这就是捋完以后 向前掤的用法，打来以后，他感觉到要回去，这个掤劲,掤过以后，象这个提腿，提腿可以踢对方裆部， 然后象这个冲拳
34、,冲拳上可以打对方的咽喉,上步可以打对方的心窝,所以这个冲拳、用肘、踢腿、提膝, 都是金刚捣碓里边的用法,金刚捣碓要按左右练的时候,这里边包括拳、肘、肩、胯、膝、脚和掤、捋这 些等等左右用的话,一共能介绍二十多种用法. 分解动作现在已讲完,下边我按照分解动作的口令带领大家练习一遍. 下边开始做陈氏太极拳分解动作的介绍： 下面动作撇身捶,两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展 出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体 向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变 身体
35、右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚 尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。 下面动作青龙出水,身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左 腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转， 前拳后肘同时发力，“哼“！ 下面动作是双推手,右拳变掌，两手相合，然后下沉，身体向左转，然后左脚尖外摆，再移重心， 上步，身向左转重心右移，两手合于左耳下，然后向前推，同时把左脚收回来，虚脚点地，两掌推的时 候与胸平向前推。 下面动作肘底看拳,身向左转，左手下沉划弧，右手向前,两手
36、形成左上右下，然后右手变拳和左肘 下沉相合. 下面动作倒卷肱,右拳变掌下沉上翻合于右耳下，然后倒左步，同时左手逆缠向后捋，右手向前 推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步，倒第五步的时候，左手与 右手相合，然后下捋变白鹅亮翅; 倒步，两手，右手上掤，左手下按，左脚收回，虚脚点地。 白鹅亮翅变斜形,动作一：身体向左转，右手顺缠向上领，然后变身体向右转，右手顺逆向下按，左 手顺缠向上掤,身体向右转。右脚尖微向外摆，重心移到右腿，右手上掤,提左腿向前上步，然后左手和 左肘从左膝下转过，五指合拢上提，松肩沉肘，右手向前推，再向右拉开，放松下沉,变斜形。 下面动作闪通背
37、,两手相,合下捋，重心移到右腿，左脚收回来虚脚点地，左手上掤，右手下合与膝 合，然后右手上提把左腿领起来，右手合于右腰间，左手手心向前，左腿提起向前上步，重心向左移， 右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后。这时候，要加速突然向右转身，提腿转身，两手这样向上掤，由 上边划弧过去，把右腿提起来，转身震脚。然后上步两手交叉，变掩手肱拳。两手下分，再相合，这时 候以腰脊为轴，前拳后肘突然发力，“哼“！ 然后掩手肱拳再变六封四闭,两手相合下捋，重心向右移，身体向左转，左脚尖外摆，然后重心再移 到左腿，再上右步，变六封四闭，上合下按。 单鞭,两手相合再变勾手，提腿开步，移重心。单鞭这个动作，要上下相合，上开
38、下合，有一首诗说 “单鞭一势最为雄，一条长蛇画西东，击首尾动精神贯，击首尾动脉络通，中间一击首尾动，上下四旁扣 如弓“，主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求。 下面动作云手,云手是练习步法的一种方法，右手变掌下沉划弧。然后重心再向右移，左手下沉划弧。 两手在胸前这样双手挥舞，然后移重心并步。然后开左步，再并右步，再开右步。开步的时候是脚跟先 着地。再做并步。再做开步。 7 下面动作高探马,高探马重心向左移，两手交叉相合,把右脚收回来,虚脚点地。然后再向后方跨步, 两手分开，左手向前推，左手向下捋,然后右手顺缠上掤,再身体向左转,右脚尖内扣,右手逆缠向里合， 左脚收回来，身体向左转，右手向右
39、侧面推出去，左手手心向上收于腹前。放松下沉。左脚虚脚点地。 第二段里边以闪通背做一个示范。在前边是捋，在后边背部是闪劲，所以这个劲是向右捋，然后又 向左，等于又翻过来这个气在背后贯穿三次，也叫三通背。这样子在前边可以做为一种捋劲。在后边， 对方来推我的时候，我就可以,一按，刷,我这样一闪，就把对方的劲闪空。再用这边肩,如果他的劲偏这 边，我一闪，刷,一闪就可以把这边劲闪空。这是闪通背的左右闪法，接着上翻，上翻是就是做一种上捋 的方法.上翻 分解动作已讲完，下边我按照分解动作的口令带领大家练习一遍 好,下面开始做陈氏太极拳分解动作的介绍 下一个动作,右擦脚,左手与右手相合，然后下捋，然后两手交叉
40、,提左腿，手脚同时交叉，然后重心 移到左腿，两手向上掤，再打脚。 下个动作,左擦脚,身体向右转，右脚外摆，两手交叉，重心移向右腿，两手上掤，打左脚，然后转 身，手相合，变左蹬一跟。 手先分，然后再变拳，提左腿周身相合，把劲力发在左脚和两拳上，“哼“！ 然后前趟拗步,动作一、二、三。 下面动作击地捶,两手变拳，放松下沉，左拳从左膝下划弧上提，右拳走上弧从右耳前向下栽拳。 翻身踢踢二起,重心右移，身体向右转，右肘向上翻。右拳变逆缠，左拳逆缠向下，左脚尖内扣，身 向右转，把右脚收回来，右拳拳心向上，左拳拳心向内。重心向右移，两手在身体的两侧这样划弧转圆， 同时跳步与右脚相合。 下面护心拳,开左步向前
41、上步，两手上掤后下捋，下沉,重心向左移把右脚收回来。两手向左边上掤， 然后开右步，右手从右膝前转过，然后两手变拳上提，身向左转，两拳向前掤，拳心向内。 旋风脚,身向右转，两拳变掌划弧变上捋。然后重心再移向左腿，两手下沉，把右脚提起来外摆，脚 跟外侧着地，两手交叉于胸前，身体继续向右转，重心移向右腿，两上向外掤。左腿变里合腿，两手这 样横向外开，与左脚相合，所以这样就形成一个爆发力，转过以后变右蹬跟 左步向左开，两手向上分，重心移向左腿，提右腿相合，蹬右跟。“哼“！然后转身震脚。 掩手肱拳,“哼“.分解动作现在已讲完，下面我按照分解动作的口令带领大家练习一遍 下面开始做陈氏太极拳分解动作的介绍。
42、下边一段螺旋缠绕动作比较多，请大家注意看这个动作叫 小擒打,松肩沉肘下合，同时提腿上步,再移重心，右手臂逆缠上掤，提左腿，左脚和左手同时下开。重 心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手与左手相合。然后重心再移于右腿，两手再合于胸前，重心再由 下弧向左腿移，同时两手向前推出去。 下面动作抱头推山,两手相合，右脚收回，脚尖点地。然后以腰领劲向右转，左脚跟外摆，两手下分， 在上合的同时开步，两手抱头，裆劲走下弧向前移，两手合力推出去。 下面动作六封四闭,下捋，再上合,移重心，下按。 单鞭,前边都讲过了，在移重心的时候，注意走下弧线移过来，再向右回旋穿掌外翻，用腰带,把左 手拉开，放松下沉。 下面动作前招
43、,右手变掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同时把左脚收 回，虚脚点地，左腿再提起，脚跟着地向前开步，然后左手再划弧上掤，重心移于左腿，右脚收回，虚 脚点地，这个动作为前招。 后招是脚步不动，以腰脊为轴，右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转。 下面动作野马分鬓,左手上掤，右手下合，同时提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手顺 缠相合，右脚尖外摆再提左腿上步，左手再上掤逆缠外翻，右手合于右膝前。这是野马分鬃. 下面动作六封四闭,右手去与左手相合，然后下捋，重心随着移过来，然后再向上翻变上捋，同时左 脚尖向左外摆，然后上右步,变六封四闭，下捋，上合，下按。 这又一个单
44、鞭,一、二、三、四、五,拉开，六，放松下沉. 第四段将小擒打的用法介绍一下小擒打里面又能擒拿，又能上掤下打，好比对方，在出手以后，接 着对方的手，要抓住对方的手就用这个合力，可以作为一种擒的方法,这样一合,是用缠丝劲里合的方法， 就是双逆缠，用双逆缠可以形成一种里合，好象往里卷的劲一样。这是一种擒拿的方法。另外就是对方 出手以后，上掤下打，这是用上掤，上掤.上掤下打的方法. 8 分解动作现在已讲完，下边我按照分解动作的口令带领大家练习一遍 好,下面开始做陈氏太极拳分解动作的介绍 下面动作玉女穿梭,动作一,右手下合与左手相合，同时把右脚收回，虚脚点地，再以腰为轴向右旋 转，带动手臂相合立掌与胸前
45、，然后两手逆缠下沉，身体下沉相合。两手顺缠上升的同时把两脚提起， 叫双震脚，然后动作两手相合，把右脚提起，合好以后要蹬脚发力。“哼“！然后跳步，转身两手捋过来。 变懒扎衣,两手交叉于胸前，开一大步，然后再移重心，以腰为轴把右手拉开，左手叉腰，放松下沉。 下个动作六封四闭,下捋，上合，再下按 单鞭,开步. 下面动作叫云手,这个云手采取是偷步，就是步从左腿的后边插步过去，前边一个云手叫并步，这个 叫偷步，好,最后一步完了以后，变摆脚跌岔。 由下划弧向前移重心，再变后捋。然后重心移到左腿，两手继续向右后方，然后把劲转换过来，由 捋变成向前合，然后右腿由前边划弧外摆，震脚。两手变拳，右拳拳心向上，左拳
46、拳心向下，重心移在 右腿，提左腿，用脚跟铲地滑出，这叫跌岔。 然后金鸡独立,向上冲拳，两拳变掌，右掌上托，左掌下按，同时提右腿，震脚下沉。然后开右步， 两手划弧上掤。重心再向右移，两手下沉，把左脚收回，脚尖点地，然后左手上托，右手下按，左脚提 起。 下面动作倒卷肱,连续倒四步，这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。 到第五步的时候两手相合下捋，变白鹅亮翅。虚脚点地，两手掤圆。 下面动作斜形,身向左转，右手上领，左手向后摆动，然后身再向右转，右手向下划弧按掌。左手立 于鼻前中线，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯转腰向左，左手向左膝下转过去，五指合拢提起 松肩沉肘。右手向前推，向右划弧拉
47、开，放松下沉。 下个动作闪通背,两手相合，在左膝上，然后划弧下捋。重心移到右腿，把左脚收回，虚脚点地，然 后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰间，再移重心穿掌,左手五指合拢在身后，然后再突 然转身向上翻，提右腿震脚落地，两手交叉于胸前。变掩手肱拳。 两手下分再合，右拳合于右腰间，左掌掌心向前，这时候重心在右腿，以腰脊为轴，前拳后肘同时 发力，重心向左移，“哼“！ 下面动作六封四闭,两手相合，下捋,重心右移，左脚尖外摆，然后提腿上步，再上合，下按。 单鞭,每个单鞭都是到转折的时候动作的变化. 下面是第三个云手,这个云步也是采取并步的方法 变高探马,一,手脚相合，然后再开步，右手划弧下捋
48、，左手向前推，然后右手再变顺缠上翻，右脚 尖向内扣，身体向里合，重心移于右腿，然后身体向左转，把左腿收回，再转身,右手推出去，左手收于 腹前，手心向上，放松下沉。 这一段主要介绍一下单鞭的用法，单鞭在两手相合的时候，那就是看对方出左手?出右手？出右手, 出左手都是一种擒拿的方法，好比对方出左手，这样一抓抓住，刚好顺着他的劲合劲，如果对方拿住我 这个手，我这样一旋转是解脱擒拿的方法，这样腕部一转又擒住对方。就是以守为攻,转化为攻，这就是 太极拳里面的解化擒拿,转败为胜的一种方法，这样往下走，这样一挫对方，他走了以后，这样上去可以 用打对方的咽喉,用腕部,“嗒“,可以这样点他的咽喉，往这边来,这边
49、对方过来了,过来以后,一过来,这边 一进步,这可以用靠,这样，啪！用靠的方法，架起来靠完了,离身近用我用靠，如果他远就用肘,再远就 用手，这就是肩、肘、手三节打人的方法，近用靠远用肘，再远就用手。 分解动作现在已讲完，下边我按照分解动作的口令带领大家练习一遍. 下个动作十字脚,身向左转，右手下沉划弧与左手相合于胸前，然后身体向右转，右手逆缠上掤，左 脚跟外摆，重心再落于左腿，右脚尖继续外摆，然后重心再移到右腿，提左腿与左手同时向左前方开步， 右手上掤，左手下按。然后重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手下合，身体继续松右胯向右转，手 合于胸前，右手在左腋下，这时候就打脚了,提右腿用外摆脚,左手打右脚的脚面。手和脚相合，然后转 身震脚。 然后两手交叉，变指裆捶,两手下分，再上合，与掩手肱拳相似，只是这个手稍微低一点,打的时候 掩手肱拳是打平的方向，这个是向前下方，打对方的裆部,小腹部，“哼“！ 9 下个动作猿猴探果,两手旋转，方向原来向下,现在要向上,就这样划弧转圈，一旋转,重心移于右腿， 左脚尖外摆，再移重心，提腿上步，两手相合下按. 变单鞭. 下面动作崔地龙,右手下沉与左手相合，然后变拳再重心后移，右拳逆缠向上提，左拳顺缠向下沉, 变仆步。 上步七星,重心向左腿移，左脚尖外摆，左
