1、专家表示，女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排乾净就必须让血 液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受 到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经 痛。 一些属性偏凉的食物，也都应该避免在经期内食用 刘医师指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、 冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、 梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水 果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都 应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。 经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
2、刘 医师表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了 冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。 “很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来 补血，其实这是很笼统且错误的观点。”“何氏妇科”传人何嘉言先生 的学生潘春莲医师介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才 能起到进补养生的作用。 月经前应及时调和气血 月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮 枫斗、子排、山药(健脾胃 )、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通 便排毒)。 经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如 红枣、阿胶等。 月经后要滋阴养血 月经后要滋
3、阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤， 例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然 最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“ 黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。 治疗女性月经不调的经典食疗法 月经不调是指月经失去正常规律性，其特征是：(1)经期提前或错后 7 天以上为月经先期或后期；(2)月经周期或前或后没有规律为月经 先后不定期；(3)月经量或多或少为月经过多或过多少；(4)色、质 改变异常与经期、经量异常同时发生。推荐食方如下： 月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒 ，多吃青菜。 月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。
4、经期第一、二天最好吃姜炒鸡 肝或猪肝，多服用补血的食品。 所谓“早来”、“迟来” ，系依据个人生理周期来算，不管是 28 天周期 或 30 天周期，早来 5 天以上或晚来 5 天以上，就是生理不顺，表 示身体与精神有了不平衡的现象。在月经前、中、后三时期，若摄 取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也 是使皮肤细嫩油滑的美容良机。 月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之 物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。 月经来潮中，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可 多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。 月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、
5、辛香料等；在经 后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力 。 以下是一组调理月经不顺的常用食疗方法： 1、黑木耳红枣茶 黑木耳 30 克，红枣 20 枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日 1 次，连 服。功能补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。 2、浓茶红糖饮 茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。每日一 次。功能清热、调经。主治月经先期量多。 3、山楂红糖饮 生山楂肉 50 克，红糖 40 克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。非 妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女有经期 错乱。 4、茴香酒 小茴香、青皮各 15 克，黄酒 250 克，将小茴香
6、、青皮洗净，入酒 内浸泡 3 天，即可饮用。每次 15-30 克，每日 2 次，如不耐酒者， 可以醋代之。功能疏肝理气。主治经期先期先后不定、经色正常、 无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。 5、山楂红花酒 山楂 30 克，红花 15 克，白酒 250 克，将上药入酒中浸泡 1 周。每 次 4530 克，每日 2 次，视酒量大小，不醉为度。功能活血化瘀 。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生 冷勿受寒凉。 经期饮食正误辨析 很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛，腹胀，下腹胀痛，易疲劳， 忧郁，失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减少 这些不适感。 正确 1、月经来潮的
7、前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆 类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以 保持大便通畅，减少骨盆充血。 2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃 一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充 ，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充 血。 4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及 铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。 错误 1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分 贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿
8、、头痛等 现象。月经来潮前 10 天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。 2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神 不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸 盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水 会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ，并且影响食欲。 3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动 物油和甜食。 4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量 过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影 响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经 紊乱。
9、女性月经不调食疗 女性月经不调是指月经失去正常规律性，其特征是：1、经期提前或 错后 7 天以上为月经先期或后期；2、月经周期或前或后没有规律 为月经先后不定期；3、月经量或多或少为月经过多或过多少；4、 色、质改变异常与经期、经量异常同时发生。 推荐食方如下： 1、黑木耳红枣茶：黑木耳 30g，红枣 20 枚，黑木耳红枣共煮汤服 之。每日 1 次，连服。功能补中益气，养血止血。主治气虚型月经 出血过多。 2、浓茶红糖饮：茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶 化后饮。每日一次。功能清热、调经。主治月经先期量多。 3、山楂红糖饮：生山楂肉 50g，红糖 40g。山楂水煎去渣，冲入红 糖，
10、热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主 治妇女有经期错乱。 4、茴香酒：小茴香、青皮各 15g，黄酒 250g，将小茴香、青皮洗 净，入酒内浸泡 3 天，即可饮用。每次 1530g ，每日 2 次，如不 耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理气。主治经期先期先后不定、经 色正常、无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。 5、山楂红花酒：山楂 30g，红花 15g，白酒 250g，将上药入酒中 浸泡 1 周。每次 45 30g，每日 2 次，视酒量大小，不醉为度。功 能活血化瘀。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。 注意忌食生冷勿受寒凉。 例假里的九大饮食原则 当 MC 快要来时，女
11、人的身心会出现或轻或重的“经前症候群” ，包 括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、 全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通 常在月经前十至十四天出现，月经开始后的 24 小时内结束，情况严 重程度及好发时间因然人而异。 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或 周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正 常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以 让经期“月月顺” ！ 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则 ，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕
12、、红糖、糖果。防止血糖不稳定 ，避免加重 MC 的各种不适。 2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有 较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月 经及镇静神经的作用。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素 B 群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高 蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、 情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的 情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。 7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
13、 8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色 的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食 品。 养颜防痛 月经各期应吃些啥 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、 腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都 会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月 经干净后 15 日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既 有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、 鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉 、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精
14、等。 月经期间，还应补充一些有利于“经水之行 ”的食品，如羊肉、 鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归 、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰 富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保 持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅 味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 月经期的饮食宜忌 月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会 受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因 此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注 意
15、以下宜忌。 (1) 忌生冷，宜温热 祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一 则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可 使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节， 月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅 通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、 桂圆、枸杞子等。 (2) 忌酸辣，宜清淡 月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为 保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易 于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作 上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性
16、食物，以 免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。 (3) 荤素搭配，防止缺铁 妇女月经期一般每次失血约为 3050 毫升，每毫升含铁 0.5 毫 克，也就是说每次月经要损失铁 1550 毫克。铁是人体必需的元 素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、 智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补 含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物 肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸 收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。 所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别 是动物血，不仅含铁丰富，而且还富
17、含优质蛋白质。是价廉物美的 月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。 总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需 要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。 以下是一些月经期时的 8 个推荐食疗： 1.姜枣红糖水 材料：干姜、大枣、红糖各 30 克。 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝 汤，吃大枣。 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 2.山楂桂枝红糖汤 材料：山楂肉 15 克，桂枝 5 克，红糖 30 克。 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水 2 碗，用文火煎至 l 碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 功效：具有温经通脉
18、，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症 及面色无华。 3.韭汁红糖饮 材料：鲜韭菜 300 克，红糖 100 克。 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖 放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用 。 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并 可使皮肤红润光洁。 4.月季花茶 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花 蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经 等症。 5.姜汁薏苡仁粥 材料：干姜 10 克，艾叶 10 克，薏苡仁 30 克。 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成
19、熟，入姜、艾汁 同煮至熟。 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿 凝滞型痛经。 6.乌梅红糖饮 材料：乌梅 15 克，红糖;30 克。 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水 l 碗半，煎剩至大半碗， 去渣温服。 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或 功能性子宫出血。 7.黑木耳红枣饮 材料：黑木耳 30 克，红枣 20 枚。 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣 服用。 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经 过多，贫血及身体虚弱者。 8.藕莲饮 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各 500 克。 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，
20、加适量冰糖饮之。 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 贴心提醒：女性生理期“顺畅” 饮食法 女性生理不顺，可以靠饮食来调理。 月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、 青椒，多吃青菜。 若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃 姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。 所谓“早来” 、“迟来”，系依据个人生理周期来算，不管是 28 天 周期或 30 天周期，早来 5 天以上或晚来 5 天以上，就是生理不顺 ，表示身体与精神有了不平衡的现象。 在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食， 可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机 。 月经前烦躁
21、不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代 谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。 月经来潮中，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜 食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫 血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等;在经后宜多吃小鱼以及多筋 的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。 更多健康方面日志：（点击题目，直接阅读） 1.内科专家、妇科专家、肿瘤专家、足病专家、心脏病专家、运 动专家、脊柱外科专家、神经学专家、牙科专家给你的忠告！不同 于上一篇的医生的忠告！ 2.世界上最健康的作息时间表，又是那句话，为了您和家人、朋 友的健康，欢迎疯狂分享，谢谢啦谢谢啦
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