1、1 十二经络的走向、分布及作用和经络养生 提到经络，相信很多的伙伴都看过电视或者武侠小说，像什么任督二 脉啊，练功时头顶冒烟啊，气沉丹田啊，什么哭穴和笑穴啊，相信这些大家 都不会陌生。其实很多的武侠小说都给中医和经络披上了神秘的面纱，我 们揭开后就能发现其中那些很实用、很重要的经络和穴位。人体内的经络 主要由经脉和络脉组成，经，有“径”的含义，也就是路，指的是大并且深的 直行主干；络，有“ 网” 的意思，指的是分支，小并且浅的横行支脉。二者合称 为经络，就像纵横交错的道路，运行着体内的气血，使人的生命得以延续。 在中医看来，很多人老是头痛、腰腿痛、肩颈痛或者老觉得身体的某个地方 发酸、 发麻等
2、、运动后手臂酸痛等，通过各种刺激（针法、灸法、推拿）后很 快就恢复了，就是因为通过刺激穴位或者沿着经络按揉恢复了经络的畅通， 使人身体的气血能正常地流通，从而各种症状也就自然而然的消失或者减 弱，达到了通则不痛的目的。为了预防我们身体疾病的发生，为了及时知道 身体哪儿堵住了，我们就得知道经络到底在哪里。 人体的经脉包括十二正经和奇经八脉。经络的命名是结合脏腑，手足， 阴阳而定的。脏，有储藏人体内一切营养物质的作用，属阴，共有六个，即 心、肝、脾、肺、肾、心包；腑，有消化、输 送、排泄的功能，共有十二经脉的 名称包括三部分： 手或足经、阴或阳经、脏或腑经。如手太阴肺经等。 2 十二经脉的名称是：
3、手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠 经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、 足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。循行分布于上肢的称手经，循行 分布于下肢的称足经。分布于四肢内侧的称为阴经，属脏；分布于四肢外侧 的称阳经，属腑。 经脉的运行有一定的规律，具体方向：手之三阴胸走手、手之三阳手走头、 足之三阳头走足、足之三阴足走胸。每一条经络都对应着每一个时辰： 1、卯时（ 5 点至 7 点 ）大肠经旺，有利于排泄。 2.、辰时（ 7 点至 9 点 ）胃经旺，有利于消化。 3.、巳时（9 点至 11 点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血。 4.、午时（11
4、 点至 13 点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于 消化。 5.、未时（13 点至 15 点）小肠经旺，有利于吸收营养。 6.、申时（15 点至 17 点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“ 火气。 7.、酉时（17 点至 19 点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。 8. 戌时（19 点至 21 点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利 于消化。 3 9. 亥时（21 点至 23 点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。 10.子时（23 点至 1 点 ）胆经旺，胆汁推陈出新。 11.丑时（ 1 点至 3 点 ）肝经旺，肝血推陈出新。 12.寅时（ 3 点至
5、 5 点 ）肺经旺。 手太阴肺经人体的总理 肺相当于人体内的宰相，就是说全身各部的血脉都直接或间接的汇聚于肺， 然后散布于全身。 那么，肺在什么时候开始对全身进行气血分配的呢？ 4 当然就是在肺经当令的寅时。 这个时候，正是阳气提升的时候，是人从静变为动的过程，此时需要一个深 度的睡眠。 如没有一个深度的睡眠，就会干扰肺对身体气血的输布。比如大脑比较活 跃，那么肺就只好多分配一些气血给大脑，第二天人就会感到四肢无力，非 常疲惫，这就是由于气血虚弱造成的。 肺经是人体非常重要的一条经脉，本经经穴分布在胸部的外上方，上肢掌 面桡侧和手掌及拇指的桡侧。起于中府，止于少商，左右各 11 个穴位。 肺经
6、的经气旺在寅时（3 点至 5 点）肺经旺。 寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。” 肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。 所以，人在清晨面色红润，精力充沛。 寅时，如有肺病者最易被惊醒，而且醒后已经汗流浃背，这可能是肺经出了 问题，如剧咳或哮喘。 在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以 去肺燥。 在日常生活中，很多老年人一般都是早上四五点钟就起床，这时候还是寅 时，是肺经运输血气的时间。 5 而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。 如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚； 如果这个时候醒来，同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气
7、血不足导 致心脏病的发生。 这也是为什么凌晨三四点心脏病人容易死亡的原因。 肺经上有三个重要的穴位： 尺泽穴、孔最穴和太渊穴。 尺泽穴对肺经热引起的咳嗽、气喘、咳血、潮热、胸部胀满及咽喉肿痛有效， 同时可通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人。 孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎有很好的效果，太渊穴为肺经原 穴，有很好的补气效果，特别是那种总觉得气不够用和有吸不上气的感觉 的人非常适用。 建议饮食多选择： 白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。 虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮 等。 6 手阳明大肠经肺和大
8、肠的保护神 中医里说“肺与大肠相表里 ”，意思就是说 肺主内，大肠主外，他们通过大肠 经相互联系，相互影响。 生活中人们有时候会咽喉肿痛，同时大便不通畅、便秘，一般我们总会说上 火了，但是究竟什么是上火呢，上火的原因是什么呢。 其实，这是大肠的火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。 出现这种状况，首先要通便，大便通畅了，咽喉肿痛也就好了。 大肠经起于食指末端的商阳穴，沿食指桡侧，通过合谷、曲池等穴，向上会 于督脉的大椎穴，大肠经为多气多血之经，出现问题时，有的人会出现雀斑、 酒糟鼻，有的人会腹泻、腹胀、便秘。 在上身部位会表现为食指、手背、上肢、后肩等经络路线上的疼痛和酸、胀、 麻等不舒服的感觉
9、。 卯时（5 点到 7 点）大肠经旺。 “肺与大肠 相表里。 ”肺将充足的新鲜血液布 满全身，紧接着促进大肠进入 兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。 清晨起床后最好排大便。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这 样引起的。 7 我们不如休息 1020 分钟清醒清醒头脑再去。 大肠经上最主要的穴位是： 合谷穴、手三里穴、迎香穴、曲池穴。 合谷穴是大肠经的原穴，俗称“虎口” 。 面口合谷收，就是用合谷来治疗头面部疾病的。 坚持按揉刺激合谷穴，可以获得自然治愈疾病的功能，可疏风止痛，通络开 窍。 合谷穴经气旺盛，对治疗牙龈肿痛、头痛以及咽喉类、扁桃体炎症引起的咽 喉肿痛等有很
10、好的效果，此外，女性的痛经，也可以试试揉揉合谷穴，同时 还可以配合三阴交。 另外，合谷穴有宣通气血，促使阳气生发而奏、扶正祛邪的功效，可以提高 人体免疫力，治疗和预防感冒等外感病。孕妇和婴儿感冒不能吃药时，就可 按摩合谷穴缓解症状。 手三里穴对缓解上肢疲劳、酸痛特别有效果。同时，按揉或刺激手三里对颈 椎病压迫神经所引起的上肢麻木也有很好的作用。 迎香穴是治疗鼻塞的特效穴位。 遇到感冒引起的鼻塞、流涕，或者过敏性鼻炎时，按摩两侧的迎香穴一两分 钟，症状立刻就能缓解。这个穴位在鼻孔外缘。 8 曲池穴经常用来泻热，效果很好，如果您心情烦躁，感觉心里憋着火就试试 按压曲池穴，做前后方向拨动，这时会感觉
11、酸胀或者有点疼，不一会就会感 觉心情安宁，火气也降下来了。 还有就是缓解关节的酸痛。 有高血糖、高血压的中老年人每天按揉曲池穴，对血压、血糖的控制有很好 的帮助。 建议饮食多选择： 茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、 喘息、宿便等。 实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘 异常等。 足阳明胃经人的后天之本 辰时（7 点到 9 点）胃经旺。 辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。 9 早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。 过于燥热的食品容易引起
12、胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。 不吃早餐更容易引起多种疾病。 胃经是人体经络中分支最多的一条，主要分布在头面、胸部、腹部和腿外侧 靠前的部分。 胃经出现问题时，人会有以下症状：发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、 牙齿痛，或口角歪斜，精神方面容易受到惊吓、狂躁，吃得多而且容易饿， 胃胀、腹胀；膝盖肿痛，乳腺部、腹部和大腿部、下肢外侧、足背、足中趾等 多处疼痛。 胃经上分布着人体保健的第一大穴足三里。 足三里位于外膝眼下四指，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中 指尽处的凹陷处就是足三里。 刺激足三里可以使肠胃蠕动有力而有规律，并能提高多种消化酶的活力， 增进食欲，帮助消化，还可以改
13、善心脏功能，调节心率，增加红细胞、白细 胞、血色素和血糖量，并能提高抵御疾病的能力。 还有一个很重要的穴位是天枢穴： 位于肚脐左右两侧各向旁边大约两寸处。 10 刺激天枢穴，对便秘、消化不良、脐周疼痛、恶心呕吐有很好的作用，还有 就是拉肚子。 在治疗中风偏瘫后遗症肢体萎缩无力时，常取胃经穴位。 中医讲：久卧伤气，病人长期卧病在床，脾胃功能肯定不好，也就是脾胃的 气受伤很重，刺激胃经可以恢复他们的胃气，坚持一段时间，就会发现他们 的食欲开始好转，肌肉也开始有力了。 诸如足三里、梁丘、天枢、丰隆以及手阳明大肠经的曲池、合谷等穴位。通 过贴敷太阳灸都可以很好的帮助病人消除不适。 养生之道： 此时要吃
14、早餐。且不宜先喝蔬果汁、冰镇饮料等，早餐应该吃热食，才能保 护胃气。也许开始吃冰冷食物的时候，不会觉得胃肠有什么不舒服，但日子 一久或年龄增长，就会发现皮肤越来越差，喉咙老是隐隐有痰、不清爽，或 是时常感冒，小毛病不断。这就是因为早餐长期吃冷食伤了胃气所致，如果 你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十 二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。 虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、 腹泻或呕吐。 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。 足太阴脾经妇科病的首选 11 脾经的循行路线从大脚趾末端开始，沿大
15、脚趾内侧脚背与脚掌的分界线， 向上沿内踝前边，上至小腿内侧，然后沿小腿内侧的骨头，与肝经相交，在 肝经前循行，上股内侧前边，进入腹部，再通过腹部与胸部的间隔，夹食管 旁，连舌根，散步舌下。 脾经不通时，人体会表现为：身体的大脚趾内侧、脚内缘、小腿、膝盖或者 大腿内侧、腹股沟等经络线路会出现冷、酸、胀、麻、疼痛等不适感，或者全 身无力，疼痛、胃痛、腹胀、大便稀、心胸烦闷、心窝下急痛等。 以上症状都可以通过从脾经去治，有几个重点穴位： 太白、三阴交、阴陵泉、血海等。 太白穴是脾经的原穴，对脾虚症状如全身乏力、食欲不振、腹胀、大便稀等 都有很好的作用，也可以培补后天之本，增强体质。 太白穴在脚的内侧
16、面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背与脚底交界的地方。 三阴交，又名女三里，只要是妇科病，如痛经、月经不调、更年期综合症、脚 底肿胀、手脚冰凉等，刺激这个穴位都能有效，所以有人称之为妇科病的万 灵丹。 巳时（9 点至 11 点）脾经旺。 已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾 统血。” 12 脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。 “脾开窍于口，其华在唇。” 脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。 唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 黄帝内经记载：“五 脏化液，心为汗，肺 为涕，肝为泪，脾 为涎，胃为唾”。 也就是说，如果一个人出汗异常可以从心脏上找毛病，鼻涕多
17、了要看肺是 不是出现了问题，眼泪不正常要从肝上找根源，口水和唾液多了就要从脾 肾上找原因。 养生之道： 脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。 这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中 午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃 薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。 水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜 水等。 在日常饮食上注意多吃清淡饮食，不暴饮暴食，以减轻脾经的负担。 虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大 便异常、腹胀等。 13 实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、
18、头疼、疲倦乏力、膝关节异 常、排便异常等。 手少阴心经主宰人体的君王 心经起始于心中，主要分布在上肢内侧后缘。 心经异常时，反映到人体的外部症状包括：心胸烦闷、疼痛、咽干、口渴、眼 睛发黄、胁痛、手臂一面靠小指侧那条线疼痛或麻木、手心热。 在身体保养方面，循经按揉可以放松上臂肌肉，疏通本经的经气，点揉和弹 拨重点穴位还可以预防冠心病和肺心病以及改善颈椎压迫神经所致的上肢 麻木，此外还能治疗失眠。 经常敲小指尖端到腋窝那一段，就是手臂阴面靠小指的那一条线。敲小手 臂有酸痛感，敲大臂时有电麻感，这都是正常的经络感觉。 本经经穴分布在腋下，上肢掌侧面的尺侧缘和小指的桡侧端。起于极泉，止 于少冲，左右
19、各 9 穴。 午时（11 点至 13 点）心经旺。 午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开 窍于舌，其华在面。 ” 心气推动血液运行，养神、养气、养筋。 人在午时能睡片段，对于养心大有好 处，中使下午至晚上精力充沛。 14 养生之道： 此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制 了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大 的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。 另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可 选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、 鸡肉等。 足太阳膀胱经
20、运行人体宝贵体液的水官 足太阳膀胱经起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，循行经过头、 颈、背部、腿足部，左右对称，每侧 76 个穴位，是十四经中穴位最多的一条 经。 申时（15 点至 17 点）膀胱经旺。 膀胱经是人体最大的排毒通道，无时不在传输邪毒，而其他诸如：大肠排便、 毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及流泪、痘痘、呕吐等虽也是排毒 途径，但都是局部分段而行最后也要并归膀胱经。所以要想驱除体内的毒 素，膀胱经必须畅通无阻。 膀胱经上有几个穴位很好用。 15 1、 睛明穴治打嗝，可用双手同时按压两侧的睛明穴，使其有强烈的酸胀感， 能起到很好的抑制作用。同时针对眼部的自我保健也是很好
21、的穴位之一。 2、 腰背委中求，就是说腰背处的所有疾病和不舒服等通过刺激委中穴可 以得到很好的缓解，还可以治疗腿部的酸胀、膝关节周围的软组织病、下肢 腿软无力，还可用于中风偏瘫后遗症的护理。 3、 承山穴。主要用来治疗痔疮和缓解肌肉疲劳以及腰痛等，对便秘也有一 定的效果，尤其是对于治疗登山或长时间运动之后引起的小腿酸困、抽筋 效果很好。 养生之道： 膀胱最活跃的时候，适合多喝水。 要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留” 等情况 发生。 即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。 饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、鸡肉。 手太阳小肠经宁心安神、舒筋活络的关键 我们先来了解一个
22、现象，现在很多人工作时整天守在电脑前，经常会肩膀 酸痛，如果得不到调养，发展下去，就是后背痛，脖子不能转动、手发麻。 16 通常医院会将这些症状诊断为颈椎病，其实，这是心脏供血不足，造成小肠 气血虚弱所致。 有人可能会奇怪，心脏供血不足怎么会和小肠有关系呢？ 这是因为心与小肠相表里，这种表里关系是通过经络联系在一起的。 心脏有问题，小肠就会有征兆。 想知道自己的心脏供血是否充足，有一个简单的方法：在我们胳膊肘的下 方有一根麻筋，这条麻筋就是小肠经的线路。 你可以用拳头打一下这条麻筋，看看能不能麻到小手指。 如果一麻到底，证明你的心脏供血能力还是不错的，如果只痛不麻，那你的 心脏已经存在供血不足
23、的情况了。 本经经穴分布在指、掌尺侧、上肢背侧面的尺侧缘，肩胛及面部。起于少泽， 止于听宫，左右各 19 穴。 未时（13 点到 15 点）小肠经旺。 未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠， 精华上输于脾。 小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 17 养生之道： 小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈 部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便 秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、 西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。 足少阴肾经人
24、生的先天之本 足少阴肾经共 27 个穴位，起于足底的涌泉穴，至于胸前锁骨下缘的俞府穴。 主要循行于下肢的内侧和躯干的前面，沿前正中线的两侧。 因为肾经和肾密切相关，所以经常保持肾经的经气旺盛、气血畅通对养颜、 工作精力的旺盛、性生活和谐完美等都有很好的功效。 肾经出现问题的时候，人体会表现出：口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊 吓； 另外还有心胸痛，下肢无力或肌肉萎缩麻木，面色如柴，头晕目眩。 改善这种现象，可沿着肾经的路线进行刺激，因为肾经连着很多脏腑器官， 通过刺激肾经就可以疏通很多经络，第二是刺激分布在肾经上的重点穴位， 如太溪穴、涌泉穴。 18 太溪穴是肾脏的原气居住的地方，它具有“滋
25、肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞 宫” 的功能，也就是说，生殖系统、肾阴不足、腰痛和下肢功能不理，都可以通 过太溪穴得到缓解和康复。 同时太溪穴对各种咽炎都有效，尤其是那种咽喉干燥、肿痛，那种属于肾阴 不足的原因引起的咽症，都有很明显的效果。 对于那些腰酸腿软、头晕眼花，按揉太溪穴当时就会见效。 涌泉穴是人身的第二长寿大穴，对于治疗口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、 过敏性鼻炎、糖尿病、皮肤粗糙等都有很好的疗效。 酉时（17 点至 19 点）肾经旺。 酉时适宜吃晚餐，晚餐宜少，可饮少一杯酒，但不可醉。 用热水洗脚，可以降火、活血、除湿。 “肾藏生殖之精和五 脏 六腑之精。肾为先天之根。 ” 人体经过申
26、时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强 的运动量，也不适宜大量喝水。 养生之道： 对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。 此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、海 带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、 鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。 19 手厥阴心包经代心受过，替心受过 戌时（19 点至 21 点）心包经旺。 戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉 络，气血通行之道。邪 不能容，容之心伤。” 心包是心的保护组织，又是气血通道。 心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。 此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐
27、、或做 SPA、跳舞、耍太极放松 心情，释放压力。 心包经是从心脏的外围开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面中间 的一条线，止于中指。 经常敲打心包经对于解郁、解压有很好的效果。 拨动心包经时，先找到自己腋下的一根大筋，然后用手指掐住拨动，这时会 感觉小指和无名指发麻。 人过了 35 岁以后，敲击心包经更是必要。 因为长时间的饮食不合理，不健康的生活习惯，使得血液中的胆固醇与脂 肪含量增高，而血液中胆固醇太多时，会黏附在血管壁上，造成血管狭窄， 弹性变差，继而导致血液流动不畅， 诱发多种心血管疾病。 20 敲击心包经就可以使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，排 出体外。 心包经上
28、有一个很重要的穴位劳宫穴，劳宫穴是人体奇迹最敏感的穴 位，通过劳宫穴补养心脏的速度非常快。 如果在一些场合觉得紧张，手心出汗、心跳加快、呼吸困难，这时不妨按按 左手的劳宫穴，它可以很好的帮你找回自信。 同时，心包经上的内关穴有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆 ”的作用。 每天花两分钟左右按揉，力量不需太大，有酸胀感即可。 针对胃气上逆，按压内关穴有很好的缓解作用。 养生之道： 现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心 跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。 心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。 此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。 最好不要剧烈
29、运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。 建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、 土豆、鸡肉等。 21 手少阳三焦经坚决捍卫头脑安全 三焦经主要分布在上肢外侧的中间，还有肩部和侧头部。 它还有一个名字叫耳脉，因为这条经绕着耳朵大半圈，所以耳朵的疾患都 可以通过刺激本经得到缓解，诸如耳聋、耳鸣、耳痛等。 敲的时候要有酸痛的感觉才好，这样不仅能调节全身体液循环，增强免疫 力，还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、咽喉痛、出汗等身体不适的 症状。 三焦经的终点是丝竹空，就是我们的眼外角，鱼尾纹就是长在这个地方，很 多女士还爱在这个地方长斑，所以经常刺激三焦经就可以
30、减少鱼尾纹和防 止长斑。 本经穴分布在无名指外侧，手背，上肢外侧面中间，肩部，颈部，耳翼后缘， 眉毛外端。 起于关冲，止于丝竹空，左右各 23 穴。 亥时（21 点到 23 点）三焦经旺。 亥时百脉通，养身养娇容。 三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。 亥时三焦能通百脉。 22 人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。 百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。 现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超 过亥时睡觉。 养生之道： 此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。 如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里 11 点气都还
31、没消，那你第 二天一定精神萎靡不振。 足少阳胆经一切为了消化功能 子时（23 点至 1 点）胆经旺。 子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。 ” 人在子时前入眠，胆方能完成代谢。 “胆汁有多清， 脑就有多清。” 子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。 反之，常于子时内不能入睡者，则气 色青白，眼眶昏黑。 23 同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 胆经是我们身体上路线最长的一条经络，它走在我们身体的两个侧面，从 头到脖子，再下行至腰、腿、足。 每侧 44 个穴位，诸如：风池、肩井、环跳、阳陵泉等穴位。 沿着经络循行肯定能改善气血的运行，至于
32、采用什么方法，那只是刺激方 式的不同和刺激的大小不同而已，效果都是一样的。 中医认为，胆有决断功能，胆气充实，则行事果断，脏腑气血功能发挥正常； 反之胆气不足的时候，人就会挠头。 人挠头的地方就是胆经经过的地方，挠头就是刺激胆经帮助决断。 另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一 个动作，我们打一个哈欠后，人就显得更精神一些，这也是胆气生发的现象。 有些人经常会感到口苦、偏头痛、坐骨神经痛等，就会发现这些症状的地方 都是胆经经过的地方。 养生之道： 临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。 家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。 这时要上床睡觉，有利于骨髓造
33、血。 24 凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。 食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、 鸡肉、海带等。 足厥阴肝经丑时熟睡保肝脏 丑时（1 点至 3 点）肝经的气血在丑时最旺 这时人体的阴气开始下降，阳气开始上升，所以应该安静地休息，以顺应自 然，更好的配合肝经工作。 另外，虚火旺盛的人在这个时间段熟睡，还能够起到降虚火的作用。 很多丑时不睡觉的人通常面色黄灰，神情倦怠并且急躁。 现在很多乙肝、脂肪肝的人，就是因为在丑时不注意养肝造成的。 中医理论认为：“肝藏血。 ”“人卧则血归于肝。 ” 如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完
34、成 新陈代谢。 所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长 斑。 人体表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。 25 中医讲心主神、肝主魄，到晚上的时候这个时候魂和魄都是要回去的，但是 神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神 ”，解决办法就是按摩肝经，让魂回 去。 肝经上有 14 个穴位，循行路线从下往上走，起于脚大拇指内侧趾甲缘上， 向上到脚踝，然后沿着腿的里面向上走，在肾经和脾经的中间，绕过生殖器， 到达肋骨边缘。 顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。 按摩时，可以选在手厥阴心包经旺时按摩，也可以起到刺激肝经的作用。 疏通肝经，让失眠不再成为困扰
35、在肝经上有个很重要的穴位太冲穴，在脚背上大脚趾和第二趾结合的 地方向后，在足背最高点前的凹陷处。 是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压，平肝清热，清利头目，和中药菊 花的功效很像，而且对女性的月经不调也很有效。 失眠的人在睡前刺激太冲穴，人就会心平气和，自然就能安然入睡了。 相信很多的女性朋友都有这样的经历，突然无缘无故地脸色发黄，心情郁 闷，看谁都不顺眼，总想吵架，结果最倒霉的就是老公了。 其实这就是肝血不足的表现，肝血不足时，面部皮肤缺少血液滋养，则面色 无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。 26 如果长期处于肝郁状态，还会引起乳腺增生等乳腺疾病。 一代名医朱丹溪在丹溪心法中说，若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅， 血液瘀滞于面部，则面色青，或出现黄褐斑。 所以女人一定要养护好自己的肝，这样才能让自己时刻保持美丽的容颜， 优雅的姿态。
