1、 每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日 摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？ 维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、 不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维 生素过量或过少的发生。 下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详 细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！ 各种维生素的每日摄取量建议如下表： 名称 维生素 A 每日建议摄取量（使用上限为 10000IU， 长期使用会造成中毒 儿童和青少年：2000-3500IU（约等于 300 克番茄
2、成年男子：5000IU（约等于 100 克的番茄 加上 100 克的甘蓝 成年女子：4000IU（约等于 100 克的甘蓝 加上 100 克的芦笋 妇女哺乳期：6000IU（约等于 100 克的芥 菜） 名称 维生素 B1 每日建议用量（目前无使用上限） 婴儿：0.4mg(约等于 1 克的牛奶） 儿童和青少年：1.1-1.5mg(约等于 10-15 克的牛奶） 成年男子：1.5mg(约等于 1-2 个全麦的面 包） 成年女子：1.1mg （约等于 1 个全麦面包） 妇女妊娠和哺乳期：1.5mg(约等于 15 克 牛奶） 名称 维生素 B2 每日建议用量 （目前无使用上限，维生素 B2 本身并无
3、 毒性，但有些人服用高剂量维生素 B2 后 会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状 儿童和青少年：16-18mg(约等于 0.1 克的 全脂奶粉） 成年男子：16-18mg（约等于 0.5 克的全 麦面包 成年女子：12-14mg（约等于 0.3 克的全 麦面包） 妇女妊娠期：1.6mg(约等于 0.32 克的乳 酪） 妇女哺乳期：2.0mg(约等于 0.4 克的乳酪） 名称 维生素 B3（烟碱酸） 每日建议摄取量 使用上限为 35mg 儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白 米、鸡肉各 100 克） 成年男子：16-18mg(约等于番茄、白面包、 鱼、青豆、牛肉各 100 克） 成年女子：12-
4、14mg(约等于鱼、全麦面包、 牛肉各 100 克） 妇女妊娠期：15mg(约等于一份 100 克的 动物肝脏） 妇女哺乳期：17mg(约等于牛肉、鱼、鸡 各 100 克） 名称 维生素 B5（泛酸） 每日建议用量 （目前无使用上限） 5-10mg(约等于 2 克的猪肉） 名称 维生素 B6 每日建议用量 （使用上限为 60-80mg) 儿童：1.0-1.4mg(约等于 5 克的苹果） 青少年：1.4-2.0mg(约特等于 2 克的大头 菜） 成年男子：2.0mg(约等于 0.7 克的猪肉） 成年女子：1.6mg(约等于 1.2 克的鸡肉) 妇女妊娠期：2.2mg(约等于 10 克的蛋） 妇女
5、哺乳期：2.1mg(约等于 2.8 克的牛肉） 名称 维生素 B12 每日建议摄取量 （目前无使用上限。） 婴儿：0.3mcg(约等于 100g 的牛奶） 儿童：0.7-1.4mcg(约等于 100 克的牛奶 及 50 克的肉） 青少年：2.0mcg(约等于牛奶 100 克，肉 100 克） 成年男子：1.0mcg(约等于 50 克以内的肉 成年女子：1.0mcg(约等于 50 克以内的肉） 妇女妊娠和哺乳期：4mg(约等于 200 克 的牛奶、200 克的肉、200 克的肝） 名称 叶酸 每日建议摄取量 使用上限为 1mg 婴儿：0.05mg(约等于 0.06 克的橘子） 儿童和青少年：0.
6、1-0.4mg(约等于 0.04 克 的鲑鱼） 成年男子：0.4mg(约等于 0.4 克的牛肉） 成年女子：0.4mg(约等于 0.4 克的香菇） 妇女妊娠期：0.8mg(约等于 0.3 克的菠菜） 妇女哺乳期：0.6mg(约等于 0.24 克的鸡 肉） 名称 生物素 每日建议摄取量 （目前无使用上限） 婴儿：10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄 各 100 克） 儿童和青少年：20-30mcg(约等于 100 克 的花生） 成年男子：30-100mcg(约等于鸡肉 200 克，花椰菜 200 克、草莓 200 克、牡蛎 200 克、胡萝卜 300 克、牛奶 400 克） 成年女子：30-1
7、00mcg(约等于蛋 200 克、 猪肉 300 克、菠菜 400 克、牛肉 300 克、 鲑鱼 300 克、番茄 200 克） 名称 维生素 C 每日建议摄取量 （使用上限为 2000mg，大量的维生素 C 会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服 用高剂量维生素 C，也要多补充叶酸的摄 取量） 儿童：455mg(约等于 100 克的橘子） 青少年：50-60mg(约等于橘子和西瓜各 100 克） 成年男子：60mg(约等于 100 克的草莓） 成年女子：60mg(约等于 100 克的菠菜） 妇女妊娠期：70mg(约等于 100 克的花椰 菜） 妇女哺乳期：96mg(约等于 100 克的柠檬 和
8、萝卜） 名称 维生素 D 每日建议摄取量 （使用上限为 1000IU，长期大量服用会 造成中毒） 婴儿：300IU（约等于含维生素 D 牛奶 1000 克） 儿童：400IU 成年男子：400IU(约等于 4 克左右的鳕鱼 肝油） 成年女子：400IU（约等于 1000 克的猪肝） 妇女妊娠和哺乳期：500IU（约等于 0.83 克的比目鱼肝油） 名称 维生素 E 每日建议摄取量 （使用上限为 400IU，维生素 E 本身并无 毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生 素 A 婴儿：30IU（约等于 600 克的麦片， 2000 克的橘子、 400 克的青豆、400 克的 苹果、400 克的香蕉）
9、 成年男子：140-210IU （约等于 100 克的 花生油、200 克的甜马铃薯、300 克的橘 子、500 克的鸡肉、400 克的豌豆） 成年女子：140-210IU （约等于 100 克的 椰子油、200 克的甜马铃薯、300 克的橘 子、500 克的鸡肉、400 克的豌豆） 名称 维生素 K 每日建议摄取量 （目前无使用上限） 婴儿：5-10mcg(约等于红萝卜、绿番茄各 500 克） 儿童：15-30mcg(约等于白菜 500 克、花 椰菜 500 克） 青少年：45-65mcg(约等于白菜 500 克、 绿番茄 500 克、红萝卜 600 克） 成年男子：65-80mcg(约等于青豆 600 克、 熟番茄 600 克、白菜 600 克） 成年女子：65-80mcg(约等于 600 克猪肝、 花椰菜 500 克、菠菜 500 克）
