1、股四头肌功能锻炼方法 股四头肌是由股直肌,股内侧肌 ,股外侧肌,股中间肌, 四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共 同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱 作为膝关节的起动肌, 是膝关节伸直的主要动力. 股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗, 术后康复都至关重要 下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下. 一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤. 1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练: 膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩 , 踝关节尽量背伸 , 缓慢抬起整个下肢大约 15CM, 保持 5 秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. 2. 负重的直腿抬高训练 一般使用 2KG 的沙袋开始,
2、将沙袋固定在踝关节, 重复第 1 步的动作. 第 1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练 . 3. 床上股四头肌等张收缩训练 仰卧床上, 双膝并拢屈曲 90 度, 保持健膝屈曲 90 度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝 关节保持 5 秒, 并缓慢放下. 4.床边股四头肌等张收缩训练 坐在床边, 双小腿自然垂下, 双小腿伸直, 缓慢落下. 二. 股四头肌等动力的力量训练 一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝, 双足蹬住床 头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置( 两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓
3、慢放开弹簧 . 三. 股四头肌灵活性的训练 简便易行的方法有 3 个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并 立站的旋转转盘. 膝关节疾病时的股四头肌锻炼法及注意事项（图示） 任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的 萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复， 所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性 加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。 下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这 种锻炼不会使症状
4、加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。 注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置 没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时， 通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病 人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。 （图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高 10 厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频 率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。图二 侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三 双膝 夹持一皮球反复挤压。） 患膝关节骨性关节炎时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋 带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以 自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有 电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再隨之而上；尽量 避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝 关节屈曲在椅子下。 注：图右上方的标志表示-不正确姿势 +正确姿势
