1、腰椎病的自我按摩治疗方法 腰椎病自我按摩疗法的步骤 其一，腰部屈伸。 直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可 10 至 15 次左右，是治疗腰椎病的有效方法之一。 其二，腰部扭转。 两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大 限度，再向右转，各 3 至 5 次。 其三，下蹲站立。 两足分开，下蹲，站起，如此反复 10 至 15 次，足腿不动，是治疗腰椎病的有效方法之一。 其四，两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。 两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，
2、反复多次。 腰椎病复期锻炼 （1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸 3- 5 秒，重复 10 次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲 90，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起 5-10 秒，重复 10 次。 （3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起 3-5 秒，重复 5 次。 （4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲 3-5 秒，再 站立，重复 5 次。 （5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为 90，重复 20 次。 （6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复 10 次。 （1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以
3、不引起疼痛为度，连做 8-10 次。 （2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开 两手，两腿伸直，连做 3-5 次。 （3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做 3-5 次。 一、擦腰（如图 4-1） 站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到 尽可能高；动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。 二、揉臀（如图 4-2） 站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后 用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。 三、按命门穴（如图 4-3） 站立
4、或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。 四、揉肾俞穴（如图 4-4） 体位同前，用一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。 五、推腰臀部 先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着 向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。 六、弯腰捏腿部 站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反 复 510 次。 七、推转腰部（如图 4-5） 站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左 手掌推左腰，推腰向后向右转，推
5、转数十次，也可反方向推转。 八、捶腰（如图 4-6） 站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。 以上自我按摩动作，腰椎病患者每日可进行 35 次，持之以恒，定能收到奇效 颈椎病徒手医疗体操 1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕 部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一 定的阻力。坚持 10 秒放松 2 秒，重复 1216 次。 2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂， 两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后 ，上体前倾 45，左右旋转，头随旋转向后上方做望 月状，重复 68 次。 3、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈
6、曲 ，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手 用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复 68 次。 4、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前 伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复 6 8 次。 5、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部 向上伸，如顶球，每次持续 35 秒，重复 12 16 次。 6、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放 松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向 交替进行，各 6 8 次。 颈椎腰椎病的自我按摩与瑜伽调理（附图 ） 通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后 溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指 关节后横纹的尽
7、头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交 会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、 正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼 睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可 以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的 不利影响，只要坚持，百用百灵。 用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在 桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用 腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的 效果。 当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么 放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保 持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点 ，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上 ，来回
8、滚动，揉一揉，每次刺激 35 分钟，每个小 时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这 时候，眼睛该看什么还可以看什么。 注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处， 颈椎腰椎病瑜伽调理法！ 放下手头的工作，抽出 20 分钟的时间，做做这 套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会 发现它的美妙之处。 1、颈部体位法： 坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做 2 次。 颈部放松，头部顺、逆时针转动 1 周。做 3 次。 颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将 下巴放到肩膀上，保持 5 次均匀呼吸，慢慢还原。换 右侧再做 1 遍，左、右侧各做 2
9、 次。 2、三角式： 直立，双脚分开与两肩同宽。 吸气，两臂打开，与地面平行。 呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上 （左手也可放在左脚上） ，双臂成一条直线。 头扭转看右手，正常呼吸 510 次后，慢慢还 原。 换另一侧重复，双侧各做 2 次。 功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它 滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩 张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也 是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补 养。 3、三角扭转式： 在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅 子坐面上（或左脚上） 。 扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、 双肩和背部在一个平面上
10、。 正常呼吸 510 次后，慢慢还原。 换另一侧重复，双侧各做 2 次。 功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活 性。 4、坐椅半莲花单腿背部伸展式： 坐在椅子上，上身正直。 左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上， 成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐 面上） ，右小腿与地面垂直。 吸气，双手向上伸展。 呼气，低头，双手向前伸展。 尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。 呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保 持 510 次均匀呼吸，还原。 换另一侧重复，双侧各做 3 次。 功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系 统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。 5、椅
11、子双角式： 双脚分开约 1 米宽，吸气，两臂放在下背部， 十指交叉。 弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上， 均匀呼吸。 保持这个姿势 30 秒钟后，慢慢还原。 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松 30 秒钟。 重复整个功法 35 次。 功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目 的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。 6、站立舞姿式： 站在椅子后，左手扶住椅背。 弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。 呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿 向上伸展，正常呼吸 510 次后，慢慢还原。 换另一侧重复，双侧各做 2 次。 功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产 生的疼痛和僵硬。它有助于
12、治疗各种背部疼痛和比较 轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时， 就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。 7、椅子骆驼式： 双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。 呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前 顶出，双肩打开。 保持均匀呼吸 30 秒钟，慢慢还原。 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松 30 秒钟。 重复整个功法 3 次。 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。 同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼 背，改善不良体态。 8、椅子蹲式： 站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约 80 厘米， 两脚尖指向外侧。 吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。 呼气，双膝弯曲，上身下降。 双大腿与地面平行后，保持姿势，4 次正常呼 吸后，吸气还原。重复 3 次。 功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之 人的双腿有很好的锻炼作用。 9、椅子上冥想放松： 坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双 肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。 意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地 过滤自己的身心，均匀呼吸 20 次后，慢慢睁开双眼。 将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及 全身其他部位。 功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自 然状态。
