膝盖过度损伤的种类 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。 治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。 膝盖外侧髂胫带疼 治疗方法：臀部下蹲、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 膝盖周围前膝盖疼 治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸 膝盖上方四头肌腱炎 治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸 膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎 治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿 膝盖骨下方髌腱炎 治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿 如何处理 1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上 15 分钟 3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用 3 次，每次 650mg 阿司匹林或 400mg 布洛芬，服用 1-2 周，注意服 药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
