1、 运动是保持身体健康的重要因素。早在 2400 年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳 光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水 分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。 一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 有氧运动： 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（ 呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的 氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。 无氧运动： 所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重 、投掷、跳
2、高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖 原提供能量。 经常运动有许多益处： 1，消除多余的脂肪和热量 2，改善心脏和血液循环系统 3，加快 新陈代谢 4，强健肌肉 5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪 小学生体育运动应注意些什么 动后注意事项, 首先应该调整呼吸机心率，同时应注意肌肉及各关节的放松。不能立 即休息或蹲在地上,夏季户外运动出汗多,不应立即饮水，那样会引起胃部肌肉痉挛、腹痛 等症状, 应该在剧烈运动后间隔几分钟. 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心 跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴。春季运动时应注意以下几方面：选择轻柔缓
3、 和的项目，一般来说，不要进行激烈运动，运动前必须做好准备活动；注意锻炼地点，日 出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害；讲 究锻炼卫生，运动前饮水一杯，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便； 锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的 汗水，换上干净的内衣。 长时间脑力劳动所造成的 “ 运动不足 “ 、 “ 肌肉饥饿 “ 已经集中地表现在青少年 学生身上。我们必须加以重视了，缺乏体力活动会对孩子造成极大地有影响。 1、 体力降低 明显的感觉到孩子精神萎靡，说话有气无力，好像怎么谁也睡不醒的样子。 2 、容易
4、患上肩、颈病 由于经常久坐，低头学习，颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态，从而影 响了局部的血液循环，使局部供氧不足，这样就刺激了肌肉里的神经末梢，导致该部位肌 肉疲劳、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎缩。 3 、加速老化 无论从脑力劳动的特点来看，还是从孩子的生理状况来看，进行体育锻炼确实非常 必要。在学习一周之后，周末可以适当的运动一下有效地改善体质。在运动中，体内的有 害物质可随汗排出，起到防癌的作用。长期坚持运动的，能够增强心肌和四肢肌力，加强 血液循环，增加免疫细胞的数量，人体的新陈代谢过程和学习能力会大大加强。 小学生科学体育锻炼的方法与原则 怎样进行科学的体育锻炼，以及在体育锻炼中需
5、要注意哪些问题。 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实 际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原 则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题， 负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的 要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择 适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量 训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效
6、果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造 成整体机能的不协调发展。 除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学， 但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些 本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动 量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能 的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱 好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性
7、原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体 育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机 能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼 安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作。 一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这 些运动将使你减少受伤机会。因此，花上 5 分钟的时间，让身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的。 二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它
8、会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最 好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作 2030 秒的节奏，这将 有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分， 而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现 象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体 补充水分。 四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一 样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放 慢的动作，直到心跳还原至每分钟 120 下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和， 呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
