1、尽量少低头、勤锻炼颈肌，这都是人们所熟悉的预防颈椎病的方法。但是您知道吗？睡觉 时如由“枕头” 变为“ 枕脖”，也是预防颈椎病有效的方法之一。 健乐居提醒：很多人不懂，甚至 连选枕头也表现得 好大喜功，以为枕头大，翻来覆去也不会落枕，其实却 增加睡眠的不稳定性。反而选用恰到好处的颈椎枕 “枕脖” 睡觉，既能睡得好，又能防病！ 从医学角度来讲，“枕头”应该叫 “枕脖”（见图） 更为恰当。 因为枕头不应该是用来枕“头”的，而应用来枕“ 颈”。 枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后 脑勺。只有以此为支点，才有可能使颈部处于轻度后 仰位，有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。 如果错误地将
2、枕头置于后脑勺（见图），使睡 觉 时头部仍然很高的话，就和白天伏案的姿势类似了。 不但不利于颈后部肌肉放松，反而会加剧疲劳，诱发 颈椎病。 枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离 再加上 3 厘米左右为宜。枕头过低，起不到效果，枕头 过高则会让颈部被过分垫起，前凸增加，这会使颈前 部肌肉受到牵拉，影响颈动脉向脑部供血，引发脑缺 血。 枕头的填充物应既有一定的柔软度(有利于血液循 环)，又有一定的硬度( 有利于起到支撑作用 )。一般生 活中常用的有荞麦皮、木棉等。也可以选用蚕沙、菊花、 茶叶、薄荷、金银花及葛根、丹参、羌活、白芷等中药 (经过配伍、加工或炮制后) 。利用药 物的挥发与渗透作
3、用，加快局部血液循环，促进生理性或病理性代谢产 物的吸收、消散，解除肌肉的紧张、痉挛，增加脑部供 血、供氧量，达到治疗目的。 4 种方法锻炼颈椎 （1）与项争力（图）：头先微屈，然后用双手食、 中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部，缓慢用力 收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓 慢放松。按压颈部的手指自上而下，始于枕后隆凸(风 府穴)，止于大椎。反复 57 遍。 （2）引颈扩胸（图）：一手置于头顶(百会)；另一手 置于腰际(命门) ，手心向后；双手交替放置，头颈同时 尽力后仰并坚持片刻，反复 5 遍。 （3）提肩后旋（图）：先将肩部缓慢尽量提(耸)起， 再尽量携力后旋，双侧交替(亦可同 时) 进行，反复 5 遍。 （4）点揉风池穴（图）
