1、什么是骨质疏松症？ 随 着 年 龄 的 增 长， 每 一 个 成 年 人 骨 骼 的 骨 质 会 逐 渐 流 失， 如 果 骨 质 流 失 过 多， 会 使 得 骨 骼 内 部 骨 质 变 为 单 薄， 导 致 骨 骼 变 得 非 常 脆 弱， 且 极 易 折 断， 这 种 现 象 称 之 为 骨 质 疏 松 症。 而 最 容 易 发 生 骨 折 的 地 方 就 是 脊 椎、 手 腕 和 髋 部。 大 部 分 骨 折 虽 然 不 会 致 命， 但 严 重 的 骨 折 却 能 造 成 瘫 痪， 不 仅 为 身 体带 来 痛 苦， 心 理 上 也 受 到 创 伤。 据 统 计， 有10 以 上 的
2、 骨 折 病 人 会 因 骨 折 所 导 致 的 行 动 不 便 而 死 亡。 骨质疏松症的影响是什么？ 骨 质 疏 松 症 是 一 种 无 声 无 息 的 疾 病，它 所带 来 的 危 险 往 往 潜 伏多 年 而 不被 人 察 觉，患 者 一 般 都 是 在 遇 到 以 下 的 情 况 才 会 得 知 患 上 骨 质 疏 松 症： * 腰 背 酸 痛 继 而 身 高 逐 渐 变 矮 及 驼 背。 * 日 常 活 动 中， 受 轻 微 外 力 而 导 致 骨 折。 * 足 跟 或 肌 肉 关 节 经 常 的 酸 痛 和 经 常 在 睡 觉 时 小 腿 抽 筋导致骨质疏松症的因素: 饮 食 因
3、 素 ： 长 期 钙 质 摄 取 量 不 足， 会 导 致 体 内 形 成 负 钙 平 衡。 在 人 生 三 十 五 岁 左 右， 骨 骼 里 的 钙 质 会 达 到 峰 值 骨 量。 峰 值 骨 量 越 高 便 越 能 有 效 抵 抗 骨 量 丢 失。 另 外，维 生 素D3 摄 入 不 足， 也 是 导 致 骨 质 疏 松 症 的 重 要 原 因 之 一。 因 为维 生 素D3 是 钙 质 吸 收 的 得 力 助 手。 遗 传 因 素 ： 若 是 家 族 中 有 骨 质 疏 松 症 患 者， 那 么 你 得 骨 质 疏 松 症 的 机 率 也 会 大 大 增 加。 激 素 因 素 ： 钙
4、质 吸 收 和 骨 代 谢 受 多 种 激 素 影 响， 最 重 要 的 有 甲 状 旁 腺 激 素（PTH， 钙 调 节 激 素（ 活 性 维 生 素D3 和 降 钙 素。 随 着 年 龄 的 增 长， 肠 钙 吸 收 减 少 的 主 要 原 因 是 钙 调 节 激 素 的 减 少， 引 起 血 钙 下 降 直 接 刺 激PTH 分 泌， 致 使 骨 质 流 失 的 增 加。 此 外， 雌 激 素， 生 长 激 素 等 也 影 响 骨 代 谢。 药 物 因 素 ： 一 些 治 疗 类 风 湿 和 哮 喘 病 的 可 的 松 以 及 医 治 心 脏 和 高 血 压 的 肝 素 等 药 物 会
5、造 成 骨 质 中 钙 质 的 流 失。 除 此 之 外， 破 坏 骨 质 细 胞 的 放 射 性 治 疗 法 或 化 学 疗 法 也 会 造 成 骨 质 疏 松 症。 生 理 因 素 ： 小 肠、 肝 或 胰 等 脏 器 疾 病 会 导 致 钙 吸 收 不 良。 妇 女 更 年 期 绝 经 会 引 起 雌 激 素 减 少， 导 致 机 体 负 钙 平 衡。 老 年 人 因 肠 胃 机 能 下 降 导 致 钙 质 吸 收 能 力 下 降。 不 良 生 活 习 惯: 酗 酒 和 抽 烟 不 利 于 钙 质 吸 收 食 用 草 酸 含 量 高 的 食 物， 例 如 菠 菜 不 利 于 钙 质 吸
6、收。 饮 用 含 咖 啡 因 饮 料， 例 如 咖 啡 及 浓 茶 等， 或 摄 取 过 量 的 蛋 白 质 及 盐 份 会 增 加 钙 质 的 流 失。 缺 少 运 动 会 加 速 骨 质 流 失 。 随 着 年 龄 增 加 ， 骨 质 流 失 加 剧 ， 同 时 ， 身 体 对 钙 质 吸 收 能 力 也 相 应 减 弱 。 如何预防骨质疏松症？ 避 免 患 上 骨 质 疏 松 症 的 最 好 办 法 就 是 预 防。 养 成 每 天 喝 牛 奶 的 习 惯， 保 持 每 天 摄 取 足 够 的 钙 质， 均 衡 饮 食， 骨 质 疏 松 症 就 可 以 远 离 你。 具 体 的 说， 只
7、 要 您 做 到 以 下 的 预 防 工 作， 骨 质 疏 松 症 就 可 以 远 离 你： 补 充 足 够 钙 质 根 据 美 国 公 布 钙 质 最 新 标 准， 对 于1950 岁 的 成 年 人， 钙 质 每 日 适 当 摄 取量 已 从 每 天 800毫 克 增 加 至 每 天1000 毫 克， 而 50岁 以 上 成 年 人 则 从 800毫 克 增 至 1200毫 克 。 尤 其 是 在 发 育 期 的 儿 童， 怀 孕 或 哺 乳 或 停 经 后 的 妇 女， 更 要 特 别 注 意 钙 质 的 摄 取。 补 充 维 生 素D3 多 晒 太 阳 来 补 充 维 生 素D3，只
8、要 适 量 地 接 触 阳 光 和 参 与 户 外 活 动， 人 体 可 自 己 制 造 维 生 素 D3。 改 善 生 活 习 惯 戒 除 抽 烟、 喝 酒 等 习惯， 在 饮 食 上 口 味 稍 清 淡。 适 当 的 运 动 老 年 人 在 运 动 时 要 特 别 注 意 不 要 伤 到 骨 头， 选 择 的 运 动 不 要 太 激 烈， 适 度 的 运 动 即 可， 像 步 行、 慢 跑、 爬 山、 骑 自 行 车 等 活 动， 都 是 不 错 的 选 择。 补 充 荷 尔 蒙 女 性 在 没 有 乳 腺 癌、 子 宫 内 膜 癌 等 禁 忌 下， 在 医 生 的 指 示 下 可 补 充
9、 适 量 的 女 性 荷 尔 蒙。 注 意 居 家 安 全 要 特 别 注 意 居 家 的 环 境 安 全， 尤 其 是 浴 室、 厨 房、 楼 梯 的 照 明 及 防 滑 设 备， 以 减 少 跌 倒 的 危 险。 定 期 检 查 骨 密 度 2035 岁 以 前， 应 做 一 次 骨 密 度 检 查， 以 便 测 出 骨 质 含 量 是 否 足 够； 到 达 更 年 期 的 妇 女 应 再 做 一 次 骨 密 度 检 查；65岁 时 应 做 一 次 追 踪。 如 果 您 已 患 有 骨 质 疏 松 症， 最 好 能 定 期 每 半 年 到 一 年 做 一 次 追 踪。 越 早 期 的 骨
10、质 疏 松 症， 越 容 易 治 疗， 甚 至 可 以 完 全 治 愈。 早 期 的 骨 质 疏 松 症， 甚 至 可 以 不 用 上 医 院 治 疗， 只 要 改 变 饮 食 习 惯， 如 早 晨 不 喝 咖 啡 改 喝 牛 奶（ 每 天2 杯）， 就 可 使 骨 密 度 恢 复 正 常， 所 以， 唯 有 尽 早 认 识 骨 质 疏 松 症， 早 期 发 现 早 期 治 疗， 才 能 免 除 年 老 时 驼 背 及 骨 折 之 苦。您每日摄取的钙质够不够？ 据1992 年 的 全 国 营 养 调 查， 我 国 城 市 和 农 村 人 口 平 均 每 日 钙 质 摄 入 量 为600 毫 克。 我 国 中 老 年 妇 女 每 日 钙 摄 入 量 不 足400毫 克。 上 海 人 日 常 饮 食 中 每 日 钙 质 摄 取 量：500毫 克600 毫 克 左 右， 缺 钙 是 普 遍 而 多 见 的 现 象
