1、石家庄学院 团体心理辅导活动方案 中学生情绪调节 学 院： 教育学院 专 业： 16 应用心理学专接本 班 级： 1 班 学 号： 20161218014 学 生 姓 名： 王雅晴 完 成 日 期： 2016 年 11 月 2 日 团体心理辅导活动方案 中学生情绪调节 1.活动背景 中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其 独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学 习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、 挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过 长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化
2、，并对将来的学习、生活造成负 面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生 保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。 2.活动目标 1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3.成员能以适当的方式表达情绪。 4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。 3.辅导对象 某中学高中学生 4.团体活动频率及次数 一周两次 5.活动地点 教室 6.活动设计理念 活动设计主要依据 Ellis 的理性情绪治疗(RET)理论。 Ellis 认为情绪困扰的 产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要
3、去除情绪困扰，先要帮助个体 了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的 目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的 非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们 的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达 方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方 面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 7.团体辅导具体安排 7.1 第一课时 7.1.1 简要介绍，建立团体契约 时间：5 分钟 内容：我愿意真诚的遵守下列
4、团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨； 我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互 动、积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。 7.1.2 暖身活动 1.活动名称：两只小蜜； 目的:活跃气氛，测查应变能力； 时间：5-10 分钟 2.活动过程： （1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊” （2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊” （3）出手锤子剪刀布 （4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”；不输不赢 则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。 7.1.3 主题活动 1.心情涂鸦 活动
5、目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别 活动时间：20 分钟 活动内容：（1）老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。 请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。 （2）接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情， 猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代 表的心情。（如：这代表我很快乐） （3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。 备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐 2.温度计 活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因 活动时间：25 分钟 活动内容：（1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有 0
6、-10 度， 分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以 0-10 度来表示自己这周的情绪温度 （2）依成员的温度分布情形分高中低三组（3）请各小组成员分享为何选择此 情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4）引导成员回到大团体 中，请 M 分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同 的处理方式） 备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请 静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什 么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？” 结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法 与解释。同样
7、的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对 自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自 己活得更快乐。 3.情绪高手 活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式 活动时间：20 分钟 活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理 方式。 （2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况， 让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。 （3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。 备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人 也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出
8、来，可以 使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。 4.信念签 活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪 活动时间：20 分钟 活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入 信念筒中。（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不 合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手， 并说明哪里不合理。 7.1.4 活动总结 1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。 2.为整个情绪管理团体作结束。 7.2 第二课时 7.2.1 活动主题 关于如何消除愤怒 7.2.2 活动目标 1、
9、使学生认识到消除愤怒的重要性； 2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。 7.2.3 活动方法 1、讲述与讨论 2、角色扮演 7.2.4 活动准备 1、准备有关消除自己愤怒的有关故事； 2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。 7.2.5 活动时间与场地 1、活动时间： 1 课时； 2、活动场地：课室。 7.2.6 活动步骤 1、引出课题。 （1）讲故事： 美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮 递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如 愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特 别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余
10、力地嘲讽他，从他的出生、相貌到 多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。 而是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了， 也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣 泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。 （2）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的 愤怒和痛苦的呢？ （3）板书主题：心情不妙觅良方。 2、说明主题： 我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是 不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不 好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面
11、我们先叫同学来表演一个话剧， 请同学们认真看。 3、话剧表演 （1）内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想 看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把 它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面 被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健：“你怎么搞的？ 不是叫你不要把书弄坏的吗？”林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶 干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！ 不行啊？不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来， 越吵越激烈最后不欢而散。 （2）话剧表演完了，教
12、师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题： 两个好朋友为什么不欢而散呢？ 如果你是林健，你会怎么做？ 如果你是陈仪，你会怎么做？ （3）然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也 不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们都用了不恰当的方法管理自己的 情绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题： 当你心情不好愤怒的时候，你会怎么做？ 讨论后，请同学们回答。教师在黑板写出学生列举的方法。然后让学生指 出哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。 4、教师补充消除愤怒的方法，如： （1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣
13、泄不能 在语言或行为上攻击别人）； （2）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”）； （3）善于发现和欣赏生活中的美； （4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）； （5）向好朋友倾诉。 5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候， 我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的愤怒，使 我们的学习更有效，生活得更快乐。 下面赠大家一句名言： 知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。 -法雨果 我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪 的人就是聪明人。我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷，做一个 能自我调节
14、情绪、战胜自己的聪明人。 7.2.7 补充活动 1、“笑一笑 ”游戏活动：同学们围成一圈，做 “丢手帕 ”游戏。手帕落在哪 个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇 到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一 笑”对自己心情的积极作用。 2、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒 情绪而造成不良后果的情形举一例。写在本子上，对自己愤怒的情绪反应进行 分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。 7.3 第三课时 7.3.1 活动主题 我的心情我做主-合理管理情绪 7.3.2 课程目的 1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对
15、个人的意义。 2.帮助学生了解自己的情绪特点。 3.帮助学生掌握调节情绪的方法。 7.3.3 活动准备 幸福拍手歌 （活动一时播放） ；轻音乐（活动二、三时播放） ；情绪练习 卡；彩笔；杯水的故事 ；“烦恼”箱（纸盒） 7.3.4 活动过程 活动一-热身游戏（5min ） 1.全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的 动作。 2.同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作。 3.歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱。 活动二-晒晒我的心情（ 5min） 1.轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子： （1）最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是 现在想起这件事，我的心情是。 （2）
16、最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。 现在想起这件事，我的心情是。 （3）每当我心情好时，我觉得。 （4）每当心情糟糕时，我觉得。 （5）我的心情总是。 2.班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡，每人一分钟。 3.老师小结：看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情，每件事情都 伴随着我们相同或不相同的情绪。那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么 样的生活。 活动三-情绪蛋糕（ 8min） 1.利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。 2.在练习卡的空白处画一个蛋糕，根据自己认为事情带给自己影响的大小 给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色。 3.老师小结：我们
17、的生活就像这个蛋糕，多种多样的情绪组成了五彩缤纷 的蛋糕。大家有没有觉得自己的蛋糕还可以更美好的？同样，好的情绪也可以 让我们的生活越来越好。但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗，很烦恼， 我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪，如愤怒、紧张、恐惧等。不 良情绪不加以控制和调节的话，往往会带来不良的后果，我们一起来看一看下 面这件事吧！ 活动四-讨论半杯水的故事 （10min） 内容：在茫茫的大沙漠里，有两个旅行者先后来到一个小木屋。上帝为了 考验他们，也先后于他们抵达小木屋前在屋里放置了半杯水。旅行者甲来到小 木屋，见到这半杯水后兴奋地说：“太棒了!我的运气真好!居然还有半杯水在 等着
18、我!”他将这半杯琼浆玉液似的珍贵液体满足地饮完后，意气风发地踏上了 征程。后来，他终于穿越了沙漠。旅行者乙随后也来到了小木屋。见到这半杯 水后，他唉声叹气地说：“天哪，只有半杯水吗?我好不容易才看到有这么个小 木屋，居然只有半杯水!”他满怀着失望离开了小木屋，那半杯水也没有动，因 为他觉得半杯水太少了，根本不能解决他的难题。后来，他渴死在这片荒漠中。 老师提问：为什么同样的事情两者不同的情绪呢？（小组讨论派代表回答） 老师小结：不同的想法造成了不同的情绪。一个人，如果自己只是悲观地 面对人生，那么谁都无能为力。相反，一个人如果永远快乐地面对生活，那么 他就会勇敢地接受一切挑战，从而成为最后的胜
19、利者。快乐的生活源于积极情 绪。换个角度看问题，也许另有一番天地。 活动五-唱反调（10min ） 1.每个同学分别写出一件烦恼的事情，投进烦恼箱。 2.请一位同学随意抽出一张纸条，并说出与纸条不同的看法。例如纸条上 写：“被老师批评了，我很难过” ；请另一位同学来唱反调说：“被老师批评了， 我不难过，因为我又发现了自己的一个缺点，只要改正了，就能更加进步。 ” 3.视时间重复多次。 4.老师小结：对同一个问题，我们每个人选择的方式不同，说明面对同样 的事我们每个人的情绪还是有差别的。只有良好的情绪才有益健康。希望每个 同学都能把快乐留住。 7.3.5 结束总结 在人际交往中，情绪起着信号作用
20、。我们要学会正确表达自己的情绪，也 要观察别人的情绪，表达情绪的方式有很多，如果不是用合宜的方式来表达， 可能会造成不必要的误会或伤害。重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪 和情感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的 主人，不做情绪的奴隶。 7.3.6 建议与说明 1.运用视频调动同学们的积极性。 2.语气和蔼，适当变换语调。 3.在分析过程中，留意大家的参与程度。 4.活动后的讨论，引发学生对自己情绪的认识、思考和辨析 7.4 第四课时 7.4.1 活动主题 把握情绪的方向盘 7.4.2 活动目标 1认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是
21、可以克服的，了解调节情绪的几种方法。 2情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。 3行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。 7.4.3 活动形式 案例、讨论交流、师生对话。 7.4.4 活动重点难点 1重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性 情绪” 自我调节方法。 2难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。 7.4.5 活动准备 制作 powerpoint 展示内容 拟订调查问卷 7.4.6 活动过程 第一部分：走出试后失败的阴影 用案例导入，说明对考试后的心情进行调整的重要性。 （10 分钟） 附案例： （1）某中学一位高三高才生，家长和
22、学校对其高考寄予了厚望。然而，第 一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接 下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后， 她的语文成绩并不是她所想象的那样差，反而是这么多成绩中考得最好的，由 于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。 （2）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就 考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静 下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯 同样的错误，她心想：“离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真 正水平来弥补上一场的失误。 ”果
23、然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发 挥，如愿地考上了自己理想的大学。 同学讨论：这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢？ 1填写课堂调查问卷 part1。 （5 分钟） 考试后心理状况调查分析表 Part1 走出失败的阴影 1、考试后你的心情会忐忑不安吗？（） A会 B.不会 2、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？（） A考试前 B.考试时 C.考试后 D一样紧张 3、你觉得让你考试后心情不安的原因是（） （可多选，根据自己的实际情 况选择） （第一题选 A 的同学回答） A、担心成绩考砸了辜负了家长的期望 B、担心成绩考差了在同学面前没面子 C、担心一次考试
24、就被老师定型了 D、其他 4、在考试后到试卷发下来那段时间，你会想到：“这次考试要是考得到一 个坏分数怎么办？” （） A是，曾经有这种想法 B是，经常有这种想法 C从来没有，对自己有信心 5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？（） A是 B否 6、考试题目难度较大时，你会担心自己考得不好吗？（） A是 B否 7、当你考试失手考得不理想时，你是如何面对？（） （可多选，根据自己 的实际情况选择） A自己独自伤心和烦恼 B让自己平静下来寻找原因 C找同学倾诉 D找老师帮忙分析原因 E跟家长聊天 F其他 8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来： Part2 总结原因，迎接未来 7、对
25、于你来说，以下哪些因素影响你的考试成绩（） （不定项选择） A掌握的知识的牢固程度 B是否具有一定考试技巧 C在考试时是否出现紧张、焦虑等心理 D运气的好坏 E其他 8、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是（） A知识能力因素 B考试技能因素 C心理因素 D运气 E其他 9、当试卷发下来时你取得了理想的成绩，你会怎么想（） （不定项选择） A认为这是由于自己能力强，脑子聪明 B认为这是自己准备充分的结果 C认为老师出的题目比较简单 D认为自己的运气好 E其他 10、当试卷发下来时你的成绩不甚理想，你会怎么想（） （不定项选择） A认为自己脑子笨 B认为自己没有认真准备 C认为这次考试
26、题目太难，老师平时讲得不明白 D认为自己运气不好 E其他 11、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策 原因 对策 第二部分：总结原因，迎接未来 1、老师讲解（10 分钟） 提问：同学们已经是身经百战的考试“高手”了，考试总有成功者和失败 者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？ 老师指导如何分析原因：（详细） 影响因素包括知识能力型、考试技能型、心理准备型、运气 2、透视你自己，完成调查问卷 part2。 （5 分钟） 第三部分：老师总结 老师对这堂班会课做最后总结。 活动实录 老师：同学们，刚刚考完三月考，成绩还没出来，不知道你们现在的心情 如何呢？但我就知道今天我们故事的两位主人公都是
27、为了考试成绩而烦恼，我 们来听听他们的故事。 （1）某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第 一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接 下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后， 她的语文成绩并不是她所想象的那样差，反而是这么多成绩中考得最好的，由 于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。 （2）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就 考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静 下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯 同样的错误，她心想：“
28、离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真 正水平来弥补上一场的失误。 ”果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发 挥，如愿地考上了自己理想的大学。 同学们，这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢？你 们现在分组讨论一下！ （讨论中） （同学回答） 同学甲：考完试后不要过多地去想考试的内容，不要被它影响到自己的心 情。 同学乙：我有试过这种情况，结果自己感觉很差的那科反而是最好的。 老师总结：很好，同学们都说得很好！可能很多同学都不喜欢现行的考试 制度，但在短时期内是无法改变的事实。虽然我们不能改变天气，但我们能够 改变心情。情绪对考生的应试状态起着很关键的作用，就如第一个
29、例子一样， 我们也会经常感觉自己考得不好，但结果出来并不坏，举我高考时的例子，如 何调整呢？考完就让它过去了，不要再与它“斤斤计较” ，把心思放到下一阶段。 可能你们认为离高考还很遥远，其实现在你们每一场考试都是在为高考做准备， 我们应该在每次考试后好好总结原因，使自己尽快地投入下一阶段的学习，走 出试后失败的阴影。 好，我们现在轻松一下，做一下问卷，测试一下自己的心理承受能力。 （调查问卷时间） 老师：好了，同学们，我又有问题了，同学们已经是身经百战的考试“高 手”了，考试总有成功者和失败者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？ 你们分组讨论一下，与你的同组分享一下！ 同学 3：天气会影响
30、到我的考试心情，使我的考试状态不佳。 同学 4：家庭的压力也会给我考试有影响。 老师：同学们都说了很多影响考试的因素，让我来总结一下有哪些因素。 首先是知识能力因素，它是我们取得好成绩的基础，只有扎实的基础知识， 我们才可能取到好成绩。 第二是考试技能因素，它是我们取得好成绩的条件。考试技能就是你应试 的技巧，如做题时先易后难，仔细审题，等等，都是良好的考试技能。 第三是心理准备因素，它是我们取得好成绩的保障。心理准备因素就是指 一个人承受压力和应对压力情境的能力、应试的情绪状态、动机水平等等，这 些都会影响考生的智力活动，影响知识和能力的发挥。 最后一个就是运气了。无可否认，有些人总是运气很好的，可能复习时压 题压中了，但我们也不能寄望于靠好运来取得好成绩。 好，现在我来总结一下这节课的情况。 老师：同学们对考试已经不陌生了，但并不是每个人都能正确地摆正考试 后的心态，做一个科学的、合理的原因分析，上了这堂班会课之后，相信大家 都明白了一个人的情绪对考试的作用有多大 既有催化作用，又有毁灭作用， 因此，我们真的有必要把好我们的情绪方向盘。
