1、课外活动记录表 日期 活动内容 球性练习 指导教师 备注 活 动 过 程 原地颠球自己手坠的下落球。 原地拉挑球练习。 原地拉挑球接着进行颠球。 原地拉挑球接着两只脚交替颠球。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 脚背正面运球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟提起，再迈步前 伸着地前，用脚被正面推拨球前进 教学步骤： 1 教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2 将全班分成若干组，带球跑 20 米在运回来 要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 游戏：抱球跑 指导教师
2、备注 活 动 过 程 游戏方法：排成人数相同的纵队，在排头前各放三个球，听到信号 后马上将球抱起跑至预定的目标将球放下，然后跑回原处。下个同学在 快跑将球抱回交给下一个同学，依次进行，先完成的小组获胜 教法：教师讲解游戏方法和规则 要求：必须将球一次全放到指定位置 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 挺胸接球(适用于接弧度较大的来球) 指导教师 备注 活 动 过 程 动作要领：身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯屈，上体稍后仰。当 球到头部前上方时，两臂自然向两侧张开。在球触及胸部时，要挺胸憋 气，使球触胸后向前上方弹起，然后用头或用脚将球控制好 教学步骤： 1 教师讲解并示范，重
3、点指出易犯的错误动作 2 学生每人一球进行模仿练习 要求： 1、学生注意认真观察。 2、练习时注意及时改正不良的动作。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 脚背正面运球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟提起，再迈步前伸着 地前，用脚被正面推拨球前进 教学步骤： 1 教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2 将全班分成若干组，带球跑 20 米在运回来 要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 脚内侧传球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 易犯错误动作： 1、动作不协调，传
4、、停球部位不准确 2、传球时踝关节外展不够，出球不稳 3、停球时脚离地过高，将球漏过 4、停球后的传球动作不连贯 教法：1 全体同学分成两组，进行脚内侧传球练习 2 两人一球。相距 8-10 米进行停球，传球练习 要求：1 传球动作协调准确 2 传地滚球，传球力量、方向控制好 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 学习脚内侧传球技术 指导教师 备注 活 动 过 程 动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球的侧方 15cm 左右，提球脚的脚内 侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，脚内 侧部位击球的后中部 教学重点：支撑脚站为何摆腿 教学难点：击球脚的外转 教学步骤：1
5、教师讲解并示范 2 两人一组，一人踩球的中后部，一人练习体会摆动腿和踝 关节外展 90 度动作 3 两人相距 2-3 米，连续传球 要求：1 动作协调放松 2 击球部位准确，力量适中 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 二过一斜传直插战术 指导教师 备注 活 动 过 程 动作方法：控球者将球传给同伴后迅速加速，跑过防守人后同伴将球传 给他，传球后迅速加速，他在将球传回来 教学步骤：1 教师讲解示范二过一战术配合 2 两人一组，一人传球一人前插相互交替进行 要求：传球准确到位，传出球后迅速加速 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 两人运球 指导教师 备注 活 动 过
6、程 游戏方法：排成人数相同的两路纵队，两个同学手拉手，胸贴胸，在两 个同学胸部中间夹一个足球，听到信号后马上将球夹到两名同学中间跑 至标杆后返回，下两个同 教法：教师讲解游戏方法和规则 要求：球中途不能掉，掉了以后迅速捡起继续做 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 背人球赛 指导教师 备注 活 动 过 程 游戏方法：将所有同学分成两组，自由组合，一个同学背一个同学，被 背的同学拿球，相互之间传球，两队进行比赛，看谁进的球多 教法：教师认真讲解游戏方法 要求：1、球不能掉，不能用脚踢，只能用手传 2、注意安全 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 空中对抗 指导教师 备
7、注 活 动 过 程 练习方法：两人面对面和侧对站立，原地连续轻跳。在同一时间跳起在 空中用腹部和肩部互撞。熟练后可变为行进间练习 要求：跳起不要太高，对抗力量不要太猛，体会空中的身体接触，提高 空中平衡能力。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 球性练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、观看专题片“乒乓球的辉煌” ，强调训练纪律。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 球性联系 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、讲解学习乒乓球的相关知识。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 3、
8、攻球动作练习 4、游戏：击球接力 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 攻球联系 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 攻球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 攻球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练
9、重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（直线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 攻、推练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习（直线） 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 攻、推练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球） 4、身体素质练
10、习：仰卧起坐（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 攻、推练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、 “左推右攻”练习 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 推挡练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、 “左推右攻”练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 正手发侧旋球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练
11、习和推挡练习 2、 “左推右攻”练习 3、学习发正手侧旋球的练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 上旋球、下旋球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习 3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2 组） 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 长球、短球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发长球、短球的练习 3、学习接长球、短球的练习 4、游戏 活动 效果 良好 课外活
12、动记录表 日期 活动内容 上旋球、下旋球练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 抢攻练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发球抢攻的战术练习 3、学习接发球抢攻的战士练习 4、身体素质练习 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 综合实战练习 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、综合实战练习（擂台赛的形式） 3、总结本学期活动开展情况，
13、让队员谈谈自己的收获，表扬一部份积极 分子。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 100 米慢跑 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑 200 次。 3、100 米慢跑转身 100 米快速跑6，分四组练习。 4、放松活动。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 全速跑 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、热身活动。 2、1002 米全速跑。 3、1502 米（最大速度的 80%-85%） 。 4、2002 米（最大速度的 60%-80%） 。 5、放松活动 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 306
14、0 米计时跑 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 3、3060 米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。 体会膝关节为“小发动机的” 的肌肉用力感觉。 4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失 去了训练速度的效果。比如：3060 米跑安排七、八组就绰绰有余了。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 匀速放松大步跑、节奏跑 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、匀速放松大步跑 通常，强度在 70%80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采 用跑道或草地上进行 80120 米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松 跑技术，建立放松跑
15、的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放 松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地 高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感， 这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松 与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢） 。但在经过慢跑的几步 放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感， 以提高运动员放松跑的感觉能力。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 冲刺跑 指导教师 备注 活 动
16、过 程 训练重点： 1、冲刺跑 冲刺跑也是 100 米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后 20 米。 在该阶段，要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一 些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 3、120150 米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息 23 分钟） ， 提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 速度耐力训练方法 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、300 米68 次，间歇 6 分钟； 2、 （300 米+200 米+100 米）组合跑4 5 组，间歇 34 分钟，组间 间歇 7 分钟； 3、 （300 米快+50 米慢+100 米冲刺跑）4 5 组，组间间歇 8 分钟； 4、400 米检查跑12 次，间歇 25 分钟到 30 分钟。 活动 效果 良好 课外活动记录表 日期 活动内容 组合跑 指导教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、热身活动（400 米跑） ，各关节活动。 2、400 米56 次（80%90%强度） ，间歇 8 分钟； 3、80034 次，间歇 10 分钟； 4、 （1200 米+600 米+400 米）组合跑2 3 组，组间间歇 10 分钟。 5、放松活动。 活动 效果 良好
