武式太极拳竞赛套路46式动作分解.doc

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资源描述

1、武式太极拳竞赛套路46式拳式特点(1)简洁紧凑;(2)屈腿落胯,立腰顶点、立身中正;(3)开合有序,起承开合。预备势(面向正南)头颈正直,虚领顶劲,下颏微收,敛臀松腹,自然舒胸,气沉丹田。第一段1、起势(1)分脚开步;(2)翻掌举臂;(3)屈蹲按掌。要点:两手内旋和外旋,要随两手的上举和下落渐渐完成。2、左右揽扎衣(揽雀尾)左揽扎衣(1)收脚收掌(上体微左转)(2)上步举掌(方向东南)(3)弓步推掌(眼看左掌前方,提脚按掌)(4)跟步合掌(定势东南)右揽扎衣(5)碾脚转身(上体转向正西)收手(6)上步举掌(眼看右掌方向)(7)弓步推掌,提脚按掌(8)跟步合掌(定势朝西)分动(1)为起,(2)为

2、承,(3)为开,(4)为合。分动(5)为起,(6)为承,(7)为开,(8)为合3、左单鞭(1)碾脚转身(脚尖、胸向南)(2)开步分肘(3)弓步推掌(定势东)左肘与左膝相对,掌不过脚4、提手上势(1)扣脚转身(身体右转朝南,脚尖向南)(2)丁步托掌(定势朝南)左掌有上托之意5、白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌(正南)两臂微屈,沉肩垂肘,松腰敛臀,虚领顶劲6、左右搂膝拗步 左搂膝拗步(1)转腰摆掌(上体右转)(2)退步穿掌(3)坐腿扣脚,转身下捋(4)撇脚转身(左转)提手(5)弓步搂膝推掌(正东偏北力达掌根) 右搂膝拗步(6)收脚收掌(7)出脚(东)提手(8)弓步搂膝推按(定势朝东)右掌不过脚

3、尖,左掌下按不过左膝7、进步左搬拦捶(1)撇脚翻掌(上体右转)(2)收脚收拳(3)上步搬拳(力达拳背)(4)收脚伸手拦掌(5)上步拦掌握拳(6)弓步打拳(定势朝东)右掌握拳落压与左拳冲出要同时,左拳不超过右脚尖8、如封似闭(1)收脚收掌(2)上步推掌,收脚丁步上体保持正直9、左白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌(正东)两臂交叉或分展时应沉肩垂肘,分展时掌臂领先10、抱虎推山(1)碾脚转身(上体左转)(2)上步提手(3)弓步抱手推掌(4)跟步合掌(定势西北)推掌时右臂屈肘坐腕,力达掌根,右掌不超过左脚尖。定势时两臂撑园,两掌有抱球之意。11、左右野马分鬃右野马分鬃(1)转身合手(上体右转)(2

4、)上步沉臂(3)弓步分掌(定势朝东)左野马分鬃(4)收脚合臂(5)左脚上步(6)弓步分靠(定势朝东)转腰上步要一致,两臂左右分开要与弓步协同一致。12、手挥琵琶(1)跟步收掌(右脚掌着地,距前脚跟10厘米)(2)虚步合掌(定势朝东)两臂要有合劲,两掌不超过身体中线,左掌不超过左脚尖。13、对心掌(1)收脚点地抱手(两掌心相对)(2)上步分掌(3)弓步架推(4)跟步合掌,两掌虎口斜相对(定势朝东)架推与弓步协同一致第二段14、右单鞭(1)碾脚转身(身体右转朝南)(2)开步分掌(侧弓步,右脚尖内扣向西南)(3)弓步推掌(定势朝西)定势时中正,肘膝相照,右掌不超过右脚尖。15、右云手(1)转腰摆手收

5、脚(2)右云翻掌出脚(西)(3)弓腿合手(4)转身碾脚,左云收脚(东)(5)右云出脚(西)(6)弓腿合手(7)转身左云收脚(东)(8)右云翻掌出脚(西)(9)弓腿合手(10)碾脚转身左云收脚(东)(11)右云出脚(西)三个半往返在左顾右盼的步法运行过程中,身体不要起伏。转脚换势不移重心。16、玉女穿梭(1)收脚合臂搭手(2)上步分掌(西南)(3)弓步格推(4)收脚跟步(定势西南)以上为第一个穿梭(5)碾脚转身合臂(上体右转)(6)上步分掌(身体右后转)(7)弓步格推(东北)(8)收脚跟步(定势东北)以上为第二个穿梭(9)插脚转身合臂(左脚向右后撤步,上体左转)(10)上步分掌(上体左后转朝东南

6、)(11)弓步格推(12)收脚跟步(定势东南)以上为第三个穿梭(13)碾脚转身合臂(上体右转)(14)上步分掌(西北)(15)弓步格推(16)收脚跟步(定势西北)以上为第四个穿梭动作换势时,先扣脚,另一脚要随转体、脚前掌自然碾动,而后再提脚迈步,所以每次转体,两脚都是扣碾的动作。17、高探马(1)坐腿上步,翻掌下落(2)弓步探掌(弓步朝西,探掌西南)探掌及弓步同时完成18、左右分脚左分脚(1)转腰分手(上体微右转)(2)提膝搭手(3)分脚分掌(定势西南) 右分脚(4)转体落脚摆掌(左脚下落至右脚右前侧扣步)(5)提膝搭手(6)分脚分掌(定势东南)屈膝提腿与搭腕要同时,分脚分掌要同时。19、转身

7、右蹬脚(1)转身合手(以脚跟为轴,身体右后转)(2)蹬脚分掌(定势朝西)转体以支撑脚跟为轴转动,要及时脚趾抓地20、按势(1)落脚摆掌(2)上步虚步摆掌(3)虚步按掌(定势朝西)后支撑脚尽力下蹲,前脚承受三分力,上体斜而正21、青龙出水(1)上步提掌(2)弓步穿掌(定势朝西)弓步穿掌要同时,两掌随弓步向下要有按劲。22、闪通背左势(1)坐腿收掌(2)提掌(3)弓腿插出(定势朝西) 右势(4)撇脚转腰(上体左转)(5)收脚收掌(6)上步提掌(7)弓步插掌(定势朝西)(8)跟步合掌(定势朝西)两掌下按肘不可向后超出背部;合掌有棒球之意。23、左单鞭(1)碾脚转身(身体左转朝南)(2)出脚开步分手(

8、上体左转)(3)弓步推掌(定势朝东,稍偏向南)肘膝相照,左掌不超过左脚尖。第三段24、左云手(1)坐腿扣脚转身(2)收脚右云手(3)左云手出脚(定势朝东)(4)转身弓腿收脚(5)向左云翻掌出脚(定势朝西)(6)弓腿合手(7)右云出脚(定势朝东)(8)左云出脚(定势朝西)(9)弓腿合手(10)右云出脚(定势朝东)(11)转身弓脚收脚(西)三个往返同右云手25、左下势(1)转身搭手(2)仆步分掌(定势朝东)左腿抬起时两掌向上举起,仆步同时两掌分落;上体尽量保持正直,不要过度前俯翘臀;左肘与左膝,右肘与右膝要相照。26、左金鸡独立(1)弓腿举手(2)撩掌收脚(3)独立托掌(定势朝东)托掌与提膝要同时

9、,左掌边托边内旋,肘膝相对。27、右下势(1)转体搭手(身体左转)(2)仆步分掌(定势朝东)同左下势28、右金鸡独立(1)弓腿举手(2)撩掌收脚(3)独立托掌(定势朝东)同左金鸡独立29、践步打捶(1)左脚向前落步(2)跳跃举拳(3)跪步栽拳(定势朝东)跃起落地时,右脚向前外摆着地;跪步时上体可微微前倾,不可低头弯腰。30、翻身二起脚(1)扣脚提拳(左脚内扣,身体右转)(2)虚步举拳(正西)(3)上步穿掌(4)腾空拍脚(定势朝西)转身上步后立即起跳,右腿蹬,左腿摆。31、左右披身伏虎左披身伏虎(1)跨跳(左脚落地后立即跃起,右脚向左跨步落地)(2)上步下捋(3)弓步贯拳(定势朝南) 右披身伏虎

10、(4)撤步摆掌(5)转身(右转)扣脚下捋(6)弓步贯打合拳(拳心相对,定势朝北)跨跳要轻灵沉稳32、肘底捶(1)活脚穿掌(2)坐腿转腰分手(3)虚步合拳(定势朝东)定势时,两手握拳旋臂要有合劲,两肘关节夹角约90度,两腿左实右虚,上体中正。第四段33、左右倒卷肱右倒卷肱(1)撤脚提拳(右脚后撤)(2)转身上步提手(身体右转)(3)弓步搂推(西南)(4)收脚跟步 左倒卷肱(5)插脚转身合臂(左脚向左后方撤步)(6)上步提手(身体向左后转)(7)弓步搂推(西北)(8)收脚跟步扣脚碾步转身时,两腿微曲,保持身体中正,重心稳定。34、青龙出水(1)转体摆手(身体右转)(2)弓步穿掌(定势朝东)左脚右脚

11、依次碾转,弓步与穿掌协同一致。35、左拍脚(1)穿掌搭手(2)分掌拍脚(定势东北)左腿摆踢之前要松腰、敛臀、沉胯、左腿随之微屈,而后向前摆踢。36、转身十字摆莲(1)转体合臂(2)摆腿拍脚(定势朝西)向左转体以脚跟为轴转动,转体后右脚趾抓地保持稳定,摆脚要过胸,拍击左脚面。37、跳步指裆捶(1)屈膝落掌(2)换跳步摆掌(右腿蹬地向前跃起)(3)上步落拳收手(4)弓步打拳(发力)(5)跟步合掌(定势朝西)发力要有抖弹劲38、左下势(1)碾脚转身(身体左转朝南)(2)穿掌仆步(定势朝东)臂与腿相照,上体不要过于前倾。39、上步七星(1)弓步举手(2)收脚并步震踏上冲拳(定势朝东)踏脚上冲拳要短促发

12、力,发力时重心仍偏于左腿。40、退步跨虎(1)退步穿掌(2)转腰摆掌(上体右转)(3)虚步合拳(上体左转,定势朝东)定势时,握拳旋臂要有合劲41、转身摆莲(1)前脚内扣,碾脚右转身(朝西)(2)碾脚右转收掌(3)摆步穿掌(4)提腿分掌(5)扣脚摆掌(左脚向右脚右前方落地扣步)(6)摆腿拍脚(定势朝东偏南)转体360,再转45,扣脚,碾脚、摆脚,提步,扣步,要清晰,轻灵,稳健,重心稳定。42、弯弓射虎(1)撤脚落手(右脚向右后落步)(2)转身下捋(3)屈肘提拳(4)弓步(西偏北)架打(西偏南)架打时,两臂内旋撑园,有开弓之意43、上步右搬拦捶(1)转腰合手(2)扣脚捋手(3)收脚合拳(4)搬拳摆脚(5)收脚拦掌(6)上步拦掌握拳(7)弓步打拳(定势朝西)定势时,左掌握拳落压与右拳冲出要同时,右拳不超过左脚尖。44、如封似闭(1)收脚收掌(2)迈步跷脚(3)跟步推按力注掌根45、双撞捶(1)撤脚穿掌(2)转身摆掌(东南)(3)后坐下捋(4)弓腿握拳(5)跟步撞拳(定势东南)两掌后捋,两拳撞出,气势要饱满,有内劲。46、收势(1)撤步举拳(2)收脚举掌(上体右转朝南)(3)翻掌下落,直腿起立(4)并脚还原(定势朝南)当身体慢慢升起,两掌下落时,要做到两臂边落边内旋,两掌心渐渐翻向下武式动作注意点:后拉不过背;前进不过脚尖;左右不逾越。武式太极拳竞赛套路(46式)分解动作名称二一二年三月

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