1、爱 的 语 言,-非暴力沟通（自我表达篇） 主讲人：许卫清,当你听到这些话，你的感受是,我发现你这人真没劲你怎么总是这样的不配合挺好的兴致，全让你给破坏了你肯定是心中有鬼你真是一个自私自利的人,语言暴力,言语上的指责、嘲讽、否定、说教、拒不回应、任意打断、随意出口的评价和结论带给人们的情感与精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。,暴力的根源,在于人们忽视彼此的需要与感受，而将冲突归咎于对方。多数人的语言倾向：评判、比较、命令、指责。（异化的沟通方式）“你的成绩怎么总是这样的难以理想，让我们非常的失望，你看看领居家的王同学总是能够考第一”,非暴力沟通,著名的马歇尔卢森堡博士发现了一种沟通方
2、式，依照它来谈话与聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”（爱的语言）,非暴力沟通的四要素,第一要素：观察,不带评论的观察是人类智力的最高形式-印度哲学家克里希那穆提即我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。它强调区分观察和评论的重要性。,观察？评判？,小明很霸道在和我说话的时候他总是爱发牢骚我看见小王穿了一件红色的衣服，戴了一顶白色的运动帽子我父亲是一个老好人,你很少配合我 （评判） 我最近组织了三次活动，每一次你都说不参加（观察）他经常过来（评判）他每一周过来三次（观察）,观察 （练习）看到，听到，闻到，触摸到，,第二要素：感受,感受？,我觉得我吉他弹得不好作为吉他
3、手，今天的弹唱表现，我有些失落,感受,内在感觉、情感、情绪的表达而非想法，评价，分析，判断感受的根源？,表达我们需要得到满足时的感受,兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈 感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑,表达我们需要没有得到满足时的感受,害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望伤感 凄凉 悲伤 恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
4、沉重 麻木 筋疲力尽 委糜不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采 尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服,感受体验听一曲音乐此时此刻你内在的感受是（感到，觉得）,第三要素：需求,“你从不理解我”-渴望得到理解“你每天回家就是玩手机，你喜欢手机胜过喜欢我”渴望亲密关系,大多数的人并不习惯从”需要”的角度来考虑问题，在不顺心的时候我们倾向于考虑别人有什么错,直接说出需要，获得积极回应的可能性就会增加（想要，需要，喜欢，看中）,例如：36年以来，我一直生你父亲的气，我认为他不在乎我的感受，我终于意识到，我从没有和他说我想要什么 又如：男人不理解女人,感受 +需要=对自我感受的负责,1.“你这么说，我很紧张
5、。我需要尊重。”2.“你无法来吃饭，我很难过。我需要和你好好聊一聊。”3.“你没有做你答应我的事情，我很伤心。”（因为我希望我可以信任你）4.“朋友叫我外号让我很难过。”（因为我想得到尊重）,练习在生活中给自己的感受命名，同时多觉察自己这份感受背后的需要，尝试一下当注意力放在了自己的需要上，你会发生怎样的变化,第四要素：请求,提出具体的要求或行动：清楚的告诉对方，为了改善生活，我们希望他们做什么。（希望，想要，期待）,“在下一次的交流中，希望不要这样的被动”（如果请求他人不做什么，会引起对方的困惑，甚至反感）“我希望你能有一点责任感”（抽象化）“妈，我口渴了”（间接性）,请求？命令？,你应该把
6、房间整理干净她必须照我说的做我有权要求拥有更多的假期,我很孤单，希望今晚你能陪我聊聊。我真的很累。如果你今晚有人陪你，找别人好不好？你知道我孤单极了，你要是真的爱我，今晚就会留下来陪我。,在人们无法满足我们提出的愿望的时候，我们是否尊重他们的感受和需要，最能体现我们提出的是请求还是命令,尝试用明确的请求来表达以下的句子,1.我希望你更加自信。（我希望你能参加关于人际交流的培训，我相信这会有助于你增强自信心）2.不要再喝酒了。（你是否可以告诉我，喝酒可以满足你什么需要？是否有别的方式可以满足那些需要？）3.请让我成为我自己。（我希望你告诉我，即使你不喜欢我做的一些事情，你仍然会和我在一起）,爱的沟通练习：,父母：为什么还不去理发呢？,非暴力沟通是人际沟通中的一种，是学会表达自我倾听他人的一个良好的开端，其精髓在于对四个要素的觉察。（觉察是一切改变的开始）,在人际沟通中一旦专注于客观的观察，注重自我感受自我需要的觉察，并能提出具体的请求，那么心中的柔情、与他人爱的沟通与链接就有可能发生，这也是遇见真实的自己，爱上自己的开始,感恩你的聆听,
