1、实验中学20152016学年第一学期初中足球队训练计划 体育组一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市区中学生“市长杯”足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育
2、道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级：1.提高队员运控球能力。2.掌握正确的传接球技术。3.提高队员的传接球的速度。4.学习简单的传切配合技术。5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段:身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二
3、三人跑动中传接球配合。（四）训练主要技术:踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术:二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。训练时间为：每周一、三、五下午第四节课日期准备部分基本部分结束部分运动量9月7日一1、慢跑5圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球（脚、大腿、头）2、运球（脚背正面、外侧）3、两人一组传接球4、抢截1、放松、
4、牵拉韧带肌肉2、老师总结小9月9日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 两人一球行进间传接球2、 三人一球行进间传接球3、 射门练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月11日三1、慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）2、 三人一球行进间传接球3、 射门练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月14日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头）2、 身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、 冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师
5、总结强9月16日三1、 慢跑1圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 抢圈游戏2、 网式足球3、 个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小9月18日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 颠球结合运球2、 两人一组传接球（地面、空中）3、 射门练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月21日一1、 慢跑4圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 游戏结合球性练习2、 两至三人传接球3、 各种停球练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月23日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 灵活性训练
6、（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）2、 二过一配合3、 射门练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月25日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 两至三人传接球2、 一过一、二过二训练3、 攻守练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强9月28日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 各部位颠球、两人一球相对颠球2、 两人行进间配合传接球3、 进攻配合练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中9月30日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、 一过一、一过二练习3、
7、 一过一射门练习4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中10月7日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 抢圈游戏2、 身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、 冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强10月9日五1、 慢跑4圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 颠球、运球、2、 两至三人传接球(短传、长传)3、 边路传中、中路抢点攻门4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小10月12日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、 局部配合（2至3人）3、 攻防练习（3对2、2对3）4、 小比赛1、放松、牵拉
8、韧带肌肉2、老师总结中10月14日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 传接球练习（2至2人行进间传接）2、 攻防练习3、 抢截练习（3对3、4对4）4、 任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强10月16日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、 各部位颠球2、 头顶球练习（原地、跳起）3、 边路传中，中路抢点射门4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中10月19日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、 一过一、一过二练习3、 一过一、二过二射门练习4、 小比赛1、放松、牵
9、拉韧带肌肉2、老师总结中10月21 日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强10 月23日五1、 慢跑4圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 网式足球2、 基本技术练习3、 个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、 小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小10 月26 日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2至3人）3、攻防练习（3对2、2对3）4、小比赛1、放松、
10、牵拉韧带肌肉2、老师总结中10月28 日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏1、 传接球练习（2至2人行进间传接）2、 攻防练习3、 抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中10月30日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各种牵拉练习4、 小游戏测试：30米跑 立定跳远 颠球 运球过杆 踢准1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小11月2日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强11月4日三1、慢跑2圈2
11、、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）2、 三人一球行进间传接球3、 射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小11月6日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、 一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中11月9日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2至2人行进间传接）2、 攻防练习3、抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中11月11日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵
12、拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小11月13日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强11月16日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中11月18日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小1
13、1月20日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强11月23日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中11月25日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）三人一球行进间传接球射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中11月27日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练
14、习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强11月30日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习5、 各部位颠球6、 头顶球练习（原地、跳起）7、 边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月2日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2至3人）3、攻防练习（3对2、2对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月4日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1
15、、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12月7日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小12月9日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2至2人行进间传接）2、 攻防练习3、抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月11日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12月14日一1、慢跑2圈2
16、、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月16日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2至3人）3、攻防练习（3对2、2对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月18日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12月21日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、
17、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月23日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2至2人行进间传接）3、 攻防练习3、抢截练习（3对3、4对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中12月25日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强12月28日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结小12月30日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、测试：12分钟跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强
