1、一纸式人生规划 表格2013年10月31日11:35:03摘自：(英)伯恩霍夫达尔Bernhoff A.Dahl 著，孟永彪译. 一纸式人生规划M. 北京：中国水利水电出版社，2005.目录一纸式人生规划 表格1第1章 什么是个人战略规划3第2章 我是谁？42.1 我是谁？头脑风暴式的自我分析52.2 我是谁？我人生中的闪光时刻62.3 我是谁？最为影响我生活的人72.4 我是谁？八个关键问题8第3章 你的价值观是什么？93.1 价值观个人核心价值观103.2 价值观个人内在价值观113.3 价值观个人外在价值观123.4 价值观表述自己的价值观13第4章 你现在从事什么？144.1 我是谁？
2、我的身体154.2 我是谁？我的头脑164.3 我是谁？我的思想174.4 我是谁？我有什么特长?184.5 我是谁？如何利用我的时间?194.6 我是谁？我的情感以及精力204.7 我是谁？我的资产和负债214.8 我是谁？我的人生目标是什么?224.9 我是谁？构思我的现状描述23第5章 什么是你希望将来拥有/从事/实现的？245.1 我希望拥有255.2 我希望从事265.3 我希望实现275.4 以亚里士多德的标准列出拥有美德的人物285.5 构思我的远景表述29第6章 什么是SCOT分析？306.1 SCOT分析:我的优势316.2 SCOT分析:我的优势身体、头脑以及思想326.3
3、 SCOT分析:我的挑战336.4 SCOT分析:我的挑战身体、头脑以及思想346.5 SCOT分析:机遇356.6 SCOT分析:我的机遇身体、头脑以及思想366.7 SCOT分析:威胁37第7章 你的目标是什么？387.1 目标:超短期目标397.2 目标:短期(1年以内)407.3 目标:中期(5年以内)417.4 目标:远期(10年以内)427.5 目标:离世之前437.6 目标模块:自身447.7 目标模块:你的世界45第8章 什么是一纸化人生规划？468.1 一纸式战略规划478.2 一纸式人生规划488.3 一纸式人生规划记录卡498.4 一纸式人生规划记录卡附表508.5 任务
4、层次结构51第1章 什么是个人战略规划一纸式人生规划小结为了帮助你早日获得成功，在许多章节的结尾设有这样的小结。归根到底，人类的经验认为“上一次成功孕育着下一次成功”越早越好。第2章 我是谁？一纸式人生规划小结：我是谁？写下你心目中自己的形象，100字以内我是2.1 我是谁？头脑风暴式的自我分析2.1 我是谁？头脑风暴式的自我分析写下你想到的任何事情，例如好恶、喜爱的食物、文学作品、电影、人物、城市、学校、体育运动、宗教、嗜好、工作、技能等。2.2 我是谁？我人生中的闪光时刻2.2 我是谁？我人生中的闪光时刻列出你生活里发生的重要事件，包括积极和消极的。本页列出了一些常规选项，你可以在下面做出
5、增补。出生情况：教育状况：技能发展：服役情况：职业生涯：婚姻/离异：体育/娱乐：商业活动：取得成就：旅行：疾病：其他：其他：其他：2.3 我是谁？最为影响我生活的人2.3 我是谁？最为影响我生活的人社会交往时你扮演何种角色以及与他人的关系如何？填写你认识的人的姓名和结识的时间，并根据重要性排序考虑影响程度、情感深浅以及时间等因素，将最重要的人列在第一位。编号姓名角色你可能希望考虑如下人选：父母、兄弟姐妹、子女、亲戚、密友、熟人、雇员、业务伙伴以及老师/导师等。2.4 我是谁？八个关键问题2.4 我是谁？八个关键问题回答下面列出的八个问题。1. 我最受鼓舞的事情2. 我厌恶的事情3. 我欣赏自己
6、之处4. 我厌恶自己之处5. 我生活中的关键人物6. 对我“有毒害”的人/力量7. 我的生活目标8. 我心目中的成功生活人 生 感 悟第3章 你的价值观是什么？一纸式人生规划小结：价值观我的价值观是3.1 价值观个人核心价值观3.1 价值观个人核心价值观评估各项“核心”价值观，选择你认为重要的项目，按其重要性有1号至7号排列。请说明它们重要性的原因以及你是如何实践的。正直原因?如何实践?诚实原因?如何实践?忠诚原因?如何实践?勇气原因?如何实践?耐力原因?如何实践?公正原因?如何实践?谦逊原因?如何实践?3.2 价值观个人内在价值观3.2 价值观个人内在价值观评估各项“内在”价值观，选择你认为
7、重要的项目，按其重要性有1号至6号降序排列。请说明它们重要性的原因以及你是如何实践的。幽默原因?如何实践?自由原因?如何实践?机遇原因?如何实践?独立原因?如何实践?挑战原因?如何实践?求知欲原因?如何实践?其它_原因?如何实践?3.3 价值观个人外在价值观3.3 价值观个人外在价值观评估各项“外在”价值观，选择你认为重要的项目，按其重要性有1号至7号降序排列。请说明它们重要性的原因以及你是如何实践的。友谊原因?如何实践?共享原因?如何实践?忠诚原因?如何实践?认同原因?如何实践?容忍原因?如何实践?关爱原因?如何实践?合作原因?如何实践?其它_原因?如何实践?3.4 价值观表述自己的价值观3
8、.4 价值观表述自己的价值观明确你的人生以及未来的价值观价值观表述：初期认识价值观表述：其后认识价值观表述：最新认识你的表述是否：清晰简明有意义易记准确鲜活有效明确?第4章 你现在从事什么？一纸式人生规划我是谁?/事业我目前的活动包括4.1 我是谁？我的身体4.1 我是谁？我的身体简述你的身体状况，并在你进一步了解自身后做出修改。初期认识我认为我的身体其后认识我认为我的身体最新认识我认为我的身体4.2 我是谁？我的头脑4.2 我是谁？我的头脑简述你的头脑状况，并在你进一步了解自身后做出修改。初期认识我认为我的头脑其后认识我认为我的头脑最新认识我认为我的头脑4.3 我是谁？我的思想4.3 我是谁
9、？我的思想简述你的思想状况(心理以及精神)，并在你进一步了解自身后做出修改。初期认识我认为我的思想状况(心理以及精神)其后认识我认为我的思想状况(心理以及精神)最新认识我认为我的思想状况(心理以及精神)4.4 我是谁？我有什么特长?4.4我是谁？我有什么特长?列出你学到的技能、天资或者禀赋，注明你是如何学到这些、何人教给你以及你是从何时起意识到你拥有这些能力。技能/天资/禀赋简述4.5 我是谁？如何利用我的时间?4.5 我是谁？如何利用我的时间?按重要程度依次列出你是如何利用自己的时间的。简述活动内容。次序活动内容工作接受教育与配偶或者朋友在一起与家人在一起与密友在一起体育运动其它其它其它4.
10、6 我是谁？我的情感以及精力4.6 我是谁？我的情感以及精力列出相应的人物、力量、事务1.什么使我开心?2.什么使我成熟?3.什么使我受到挫折?4.什么使我生气?5.什么能够激励我的意志?6.什么使我意志消沉?7.什么在浪费我的时间?8.其它9.其它10.其它4.7 我是谁？我的资产和负债4.7 我是谁？我的资产和负债按重要程度依次列出你是如何利用自己的时间的。简述活动内容。项目成本/价值你的住所(家庭所有或者与他人共有)以及其它房产所有权银行账户、信用卡以及借贷协议投资(股票、证券、共有基金以及存折)养老金以及退休账户保险单据(寿险、家庭财产险以及医疗保险)以及年金津贴车辆(轿车、卡车、船舶
11、、飞机等)社会保险与商业合作伙伴签署的购销协议珠宝以及其他外人财产你的遗嘱以及受托人4.8 我是谁？我的人生目标是什么?4.8 我是谁？我的人生目标是什么?明确并阐述你的人生目标我的主要目标我的其他目标4.9 我是谁？构思我的现状描述4.9 我是谁？构思我的现状描述明确你的现状描述，从头脑、身体以及思想角度阐述自身状况；明确你的特长；集中分析你目前从事的事情；明确你拥有的资源。现状描述：初期认识现状描述：其后认识现状描述：最新认识第5章 什么是你希望将来拥有/从事/实现的？一纸式人生规划小结:远景规划我希望在最近的未来拥有/实现/从事5.1 我希望拥有5.1 我希望拥有明确你所希望拥有的按时间
12、划分为短期(今年)、中期(今后的1至5年)以及长期(10年以内)短期(今年)中期(今后的1至5年)长期(10年以内)5.2 我希望从事5.2 我希望从事明确你所希望从事的按时间划分为短期(今年)、中期(今后的1至5年)以及长期(10年以内)短期(今年)中期(今后的1至5年)长期(10年以内)5.3 我希望实现5.3 我希望实现明确你所希望实现的按时间划分为短期(今年)、中期(今后的1至5年)以及长期(10年以内)短期(今年)中期(今后的1至5年)长期(10年以内)5.4 以亚里士多德的标准列出拥有美德的人物5.4 以亚里士多德的标准列出拥有美德的人物你并不认识他们，但是他们的美德使你尊敬和崇拜
13、，写下他们的名字，并按重要性排序深刻影响你的最重要的美德以序号1标出。序号人物高尚的品德5.5 构思我的远景表述5.5 构思我的远景表述为你的人生和未来明确个人的远景表述远景表述:初期认识远景表述:其后认识远景表述:最新认识第6章 什么是SCOT分析？一纸式人生规划小结:SC分析列出首先闪现于你头脑的优势和劣势。一纸式人生规划小结:OT分析列出首先闪现于你头脑的机遇和威胁。6.1 SCOT分析:我的优势6.1 SCOT分析:我的优势明确内在优势我最大的先天优势(天赋和才智)是什么?我不具备哪些天赋/才智或者没有将其加以利用?我后天习得的优势(我的实用技能)是什么?我的哪些技能没有得到充分利用?
14、我的哪些优势为人们所熟知?6.2 SCOT分析:我的优势身体、头脑以及思想6.2 SCOT分析:我的优势身体、头脑以及思想明确你在身体、头脑以及思想方面所具备的优势我具备哪些身体方面的优势?我具备哪些头脑方面的优势?我具备哪些思想方面的优势?我具备哪些良好习惯?其它:6.3 SCOT分析:我的挑战6.3 SCOT分析:我的挑战明确内在挑战我最大的个人挑战是什么?怎样才能削弱或者克服不良因素的影响?熟知我的人如何看待我所面临的挑战?我有哪些顾虑和困惑?我有哪些破坏性的放纵行为?6.4 SCOT分析:我的挑战身体、头脑以及思想6.4 SCOT分析:我的挑战身体、头脑以及思想明确你在身体、头脑以及思
15、想方面所面临的挑战我身体方面所面临的挑战以及如何克服它们?我头脑方面所面临的挑战以及如何克服它们?我思想方面所面临的挑战以及如何克服它们?我具备哪些不良习惯以及如何克服它们?其它:6.5 SCOT分析:机遇6.5 SCOT分析:机遇明确外部机遇哪些理想的就业/受教育机遇可供选择?我具备哪些头脑方面的优势?我具备哪些思想方面的优势?我具备哪些良好习惯?其它:6.6 SCOT分析:我的机遇身体、头脑以及思想6.6 SCOT分析:我的机遇身体、头脑以及思想明确你在身体、头脑以及思想方面所面临的机遇如何最大限度的发挥我的身体优势?如何最大限度的发挥我的头脑优势?如何最大限度的发挥我的思想优势?其它:其
16、它:6.7 SCOT分析:威胁6.7 SCOT分析:威胁明确面临的威胁我的人生需要摆脱哪些威胁?我需要解决哪些经济问题?我需要处理好哪些关系?其它:其它:第7章 你的目标是什么？小结:目标列出你计划在近期完成的三个特定目标1.2.3.7.1 目标:超短期目标7.1 目标:超短期目标列出你希望立刻能够实现的超短期目标避开有毒害的人物?避开有毒害的外力?避开有毒害的环境?有时间限制的机遇或者挑战7.2 目标:短期(1年以内)7.2 目标:短期(1年以内)列出你希望在下一年实现的目标1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.3 目标:中期(5年以内)7.3 目标:中期(5年以内)列出你希望在1至
17、5年内实现的目标1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.4 目标:远期(10年以内)7.4 目标:远期(10年以内)列出你希望在10年内实现的目标1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.5 目标:离世之前7.5 目标:离世之前列出你希望在离世之前实现的目标1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.7.6 目标模块:自身7.6 目标模块:自身在本模块中组织你的主要目标你的身体头脑思想特长7.7 目标模块:你的世界7.7 目标模块:你的世界在本模块中明确你的主要目标你的世界家庭朋友职业/教育社会第8章 什么是一纸化人生规划？一纸式人生规划小结:任务列出你计划在不久的将来就能完成的三项特
18、定任务1.2.3.8.1 一纸式战略规划8.1 一纸式战略规划任务:_组织/团队(如果有的话):_ 日期：_目标:_项目:_1.特定的任务是什么?2.目前的进度如何?3.对我来说什么是成功?4.谁将参加?(领袖和团队)5.领袖和团队需要特别注意什么?6.需要/缺乏哪些资源?7.预期会遇到哪些特定挑战/障碍?8.什么时间能够完成任务?9.如何评估任务的进度以及成败?10.何人监督任务的进度以及向何人递交相关报告?8.2 一纸式人生规划8.2 一纸式人生规划任务:减少热量摄入组织/团队(如果有的话):自己 日期：2005年6月15日目标:塑造体型项目:控制体重1.特定的任务是什么?减少并控制我的日
19、常热量摄入2.目前的进度如何?我现在体重_公斤，超过合理体重范围_到_公斤的_%3.对我来说什么是成功?在_个月内(日期:_)体重降到_到_公斤4.谁将参加?(领袖和团队)我是领袖，我是主管，我负责。我将寻求热心人士的建议/帮助/支持，例如同伴和营养学家:_。5.领袖和团队需要特别注意什么?我/我们将了解食物所含热量情况，控制其摄入比例。我/我们制定并遵守个人的饮食计划。我将搜寻任何安全和经济的秘方来帮助自己。我会庆贺自己所做的努力，特别是取得的成功。6.需要/缺乏哪些资源?在制定并执行计划的过程中，我将准备一些必备的厨房设备。我将清除、丢弃或捐献不属于计划内的食物。7.预期会遇到哪些特定挑战
20、/障碍?我将得到热心人士的持续支持，但是要避免有毒害的人和外力对我的影响。我将坚持自己新的饮食计划，直至成为一项长期的良好习惯。8.什么时间能够完成任务?我期望在_(特定日期)完成中期目标，在_(日期)完成全部目标。9.如何评估任务的进度以及成败?尽管我希望立即看到成果，我更希望按照如上所述的计划取得阶段性成功。成功与否的唯一标准是我的体重。10.何人监督任务的进度以及向何人递交相关报告?尽管我的热量摄入控制计划属于个人私事，我将报告给热心人士_并寻求他们的支持8.3 一纸式人生规划记录卡8.3 一纸式人生规划记录卡任务_组织/团队(如果有的话):_ 日期：_目标:_项目:_1.特定的任务是什么?日期日期日期日期2.目前的进度如何?3.对我来说什么是成功?4.谁将参加?(领袖和团队)5.领袖和团队需要特别注意什么?6.需要/缺乏哪些资源?7.预期会遇到哪些特定挑战/障碍?8.什么时间能够完成任务?9.如何评估任务的进度以及成败?10.何人监督任务的进度以及向何人递交相关报告?8.4 一纸式人生规划记录卡附表8.4 一纸式人生规划记录卡附表任务_组织/团队(如果有的话):_ 日期：_目标:_项目:_日期日期日期日期日期8.5 任务层次结构8.5 任务层次结构目标:_项目项目项目项目任务1.2.3.4.5.任务1.2.3.4.5.任务1.2.3.4.5.任务1.2.3.4.5.
