1、上海体育学院,第四讲 学习心理与情绪管理,第一节大学生的学习心理,视频： 大学自习曲,讨论： 视频上的情况，你属于哪类人？,以下情况，你也有吗？1、老师上完课就走人，学不学、该怎么学都成了自己的事，再也没有人催我学习，我好不习惯。2、我最近总感觉学习力不从心，说好了看书，可是书翻开看不了几个字，思想就不知道飞到哪个国度了。制定的学习计划也完不成，打不起精神来学习。3、除了学习，我发现周围还有好多的事烦扰着我，像各种活动，还有班上的事务，我都抽不出时间看书了。4、别的同学怎么学的那么认真，我怎么就是这么懒呢？,5、从小学到初中我一直是老师家长眼中的优秀学生，可是到了大学来，我发现我是那么渺小，周
2、围优秀的同学大有人在，老师讲的东西我很多听不懂，我好苦恼啊！6、我一到考试就非常紧张，总担心挂科，晚上觉都睡不好。到考场上了，我更紧张，手心出汗，拿笔的手一直抖啊抖，要是遇到不会做的题，那就完了，我一定急得晕头转向。7、对一个新环境熟悉后，没有了最初的新鲜感，我似乎就厌倦了，学习也不像一开始那么有干劲儿了，以前还主动去上上自习，现在去上课都不想去了，我这是怎么了？,大学生常见学习困扰,没动力，不想学无毅力，不爱学不得法，不会学压力大，学不好,“学不在深，抄上则灵，分不在高，及格就行。斯是教室，惟有闲情；小说读得勤，无书声之忧耳，无思考之苦心。寻思上网吧，打牌下象棋，心里曰，混文凭！”“中学可以
3、轻松的拿班上第一，到了大学，拼死拼活连个三等奖学金都混不到，丢死人了！”“兄弟，去上课吗？” “上课？现在兄弟是选修课必逃，必修课选逃。今天不去了，点名了就说兄弟我病了啊！”“这种破专业，学来有啥用，不如上网打游戏来得过瘾。”,大学里需要学习什么？,专业课？英语？与人交往？独立生活？,学习内容,知识的学习：自然科学知识和人文科学知识等等专业知识；能力的学习：包括智力技能、动作技能和社会行动技能，诸如学习能力、交往能力、生活能力、健体能力、审美能力、创新能力等各种实际操作能力；情感态度的学习，又称人格学习、人文精神的学习。比如诚信、守时等人格特点；渗透在知识学习、能力学习和日常生活之中。,学习的
4、意义,学习是每个人获得全面自由发展、提升生命价值的需要。,报答父母,幸福生活,找好工作,作出贡献,自身兴趣,求知欲,顺利毕业,奖学金,责任感,外来动机： 学习活动是为了外部报酬、 奖励或荣誉。内在动机： 学习活动是为了学会所学的内容本身认识兴趣（求知欲）、成就动机）,学习动机的主要构成部分,学习动机的自我激发方法,1、寻找适合自己的“强化物”做什么会让你感觉高兴、舒服？听歌？逛街？美食？打游戏？可以在完成任务之后给自己奖励2、寻找适合的榜样3、发动周围同学帮忙监督加强与同学间的讨论与交流努力获得周围人的支持,学习动机与学习效果的关系,耶克斯多得森定律,积极学习心态和有效学习方法,设立合理学习目
5、标激发主动学习动机制定科学学习计划,设立合理学习目标,明确的标准能激发实现目标的动机。跳起来能够得到的果子是最甜的。,设立目标 SMART原则,S-specific：具体明确；M-measurable：可以量化；A-achievable but challenging：可以达到但有挑战性；R-rewarding：目标需要有一定的意义、有价值并有奖惩的措施；T-time-bounded：有明确时间限制；C-controllable：可以控制的。,对大学四年的目标,学会做人 learn to be学会做事 learn to do学会与人相处 learn to be with others 学会学习
6、 learn how to learn( 联合国教科文组织对大学生提出的要求)你希望四年之后的自己是什么样的？,分解四年目标,大三要达到？大二要达到？大一要达到？这个学期要达到？这个月要达到？,激发主动学习动机,韦纳归因理论 韦纳认为：能力、努力、任务难度和运气是个体对成功或失败结果所认定的最普遍原因。这四种原因可从三个维度（原因部位、稳定性、控制性）加以区分。 将学业上的成功归因一个或多个稳定的因素，更能增强动机； 将失败归因为一些稳定的因素，会降低学习动机。,韦纳归因理论,制定科学学习计划,个人特点和学习需要相结合,大学可能会有的考试每学期期中期末考试计算机考试英语四六级考研，考托福，GR
7、E什么时候考试，要花多少时间准备,我的特点什么科目学的最好？什么科目学的最不好？什么时候学习效率最高？什么时候最想休息？什么样的休闲方式最适合我？,制定科学学习计划具体行动才能带来目标实现,认真上课、自习，不懂就问找一份家教或者兼职该学习的时候学习，该玩的时候好好玩积极主动参加各种的活动多和异性相处积累各方面的能力，关注工作/考研信息，确定目标，及时准备,得到奖学金自力更生过得充实而快乐变得自信而开朗找到恋人为考研/找工作做好准备,我希望在大学,我可以,小知识：生物钟,9时 精神活性提高，疼感降低，心脏开足 马力工作。10时 精力充沛，处于最佳运动状态，是最 好的工作时间。11时 心脏照样努力
8、地工作，人体不易感到 疲劳。12时 到了全身总动员的时刻，此时最好不 要马上吃午饭，而是把吃饭迟到13时。13时 肝脏休息。上半天的最佳工作时间即将 过去。感到疲倦，需要休息。14时 是1天24小时的最低点。反应迟钝。,小知识：生物钟,15时 情况开始好转。人体器官此时最为敏感， 特别是嗅觉和味觉。17时 工作效率很高，运动员的训练量可以加 倍。18时 疼感下降。希望增加活动量。19时 血压增高，精神最不稳定，任何小事都能 引起口角。20时 体重最重。反应异常迅速。21时 神经活动正常。此时最适于学生背书。晚 间记亿力增强，可以记住不少白天没有记 住的知识22时 体温下降。23时 人体准备休息
9、。,什么对“学习”影响比较大？,智力？兴趣？意志？态度？,非智力因素,有研究发现，如采用学生的智商作为预测学业成绩个体变异的一部分，其预测效度只能达到0.50左右，若用学生的智商作为预测其未来职业成就，其预测效度只能达到0.20左右，之所以如此，可能是因为其他心理因素的差异而导致的，统称非智力因素。,研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。,什么是“情商”,情商：情绪情感智慧。 由两位美国心理学家约翰梅耶（新罕布什尔大学）和彼得萨洛维（耶鲁大学）于1990年首先提出。 1995年，由时任纽约时报的科学记者丹尼尔戈尔曼出版了情商：为什么情商比智商更重要一
10、书，才引起全球性的EQ研究与讨论，因此，丹尼尔戈尔曼被誉为“情商之父”。,什么是“情商”,认为情感智商包含五个主要方面： 1.了解自我，监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验，它是情感智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰； 2.自我管理，调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己； 3.自我激励，能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发； 4.识别他人的情绪，能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望，是认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；5.处理人际关系，调控自己与
11、他人的情绪反应的技巧。,第二节大学生的情绪管理,情绪类型,什么是“七情六欲”,七情： 礼记-礼运说：“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七者弗学而能。”六欲： 吕氏春秋-贵生首先提出六欲的概念：“所谓全生者，六欲皆得其宜者。”那么六欲到底是什么东西？东汉哲人高诱对此作了注释：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。后人把这概括为“见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲”六欲。,什么是情绪？ 情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反
12、应。 快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、愉快紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观,客观事物是否满足自己的需要态度体验及相应的行为反应,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,情绪表演： 一对同学在台上背向站立，根据台下同学要求的表演相反或相对的一组情绪。可以用表情，也可以用肢体动作。,情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信
13、息，也可以相互影响和传播,情绪有什么作用,假如生活没有了情绪,假如你忍不住笑出声来人体就会多分泌27%的-内啡肽（能够令人心情振奋）人体生长激素（帮助睡眠和细胞修复）含量会随之提高87%只是想笑而没笑出声来抑制皮质醇和肾上腺素（与情绪低落相关）的分泌。大笑会压抑住许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。,假如你失声痛哭真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径。忍住不哭身体无法自然排毒，最终会影响免疫力、记忆力和消化能力。,假如你感到嫉妒,嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种，偏偏也是最难控制的。女性的嫉妒常常来自于感情上可能遭到的背叛男性的
14、嫉妒常常来自于对自己性能力的质疑。,它会激发人体的紧急应急机制，且一般程度相当剧烈。嫉妒攻心时血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁，同时感到非常焦虑。,假如你把事情闷在心里,女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声，她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题，哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。 但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒，比如不耐烦或者发牢骚，与愤怒相伴的压力和低落同样于健康无益，免疫系统在遭到损害后也就更容易患上传染病。,小实验,美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康
15、的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,【踢猫效应】 某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对
16、他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。,【讨论】 1.透过“踢猫效应”，交流讨论为什么会发生情绪传染现象？根源在哪里？你有没有经历过这种情况，当时是怎么发生的？,这个世界上，有3个东西人憋着会很难受：,人长大了，除了尿，还要憋得住“话”和“情绪”,所谓幼稚，就是既憋不住尿，又憋不住话与情绪;所谓不够成熟，就是只能憋得住尿，却憋不住话与情绪;所谓成熟，就是既憋得住尿，又憋得住话与情绪;所谓衰老，就是憋得住话与情绪，却憋不住尿了。,憋住=延
17、迟不满足,大学生积极情绪的培养,（一）感知情绪（二）调节情绪,（一）感知情绪1.观察法（表情、行为）2.记录法（写情绪日记）3.测量法（自我报告、生理测量）,九宫格日记,制作：一条大嘴巴鱼http:/ 排空法,换一换置换法,调一调稀释法,转一转认知调整,练一练：认知重评,1.当你面对他人批评时,2.当你和同学有矛盾时,3.当你与家人有误会时,4.当别人对你不满时,5.当你对他人表现不满时,6当你做错事时,7当你对新环境不适应时,A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”,B.不要难过，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”,D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”,E.不要生气，要自勉
18、“走自己的路”,F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”,G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”,音乐疗法,功效曲目：催眠：平湖秋月、二泉映月安神镇静：塞上曲、春江花月夜、小桃红解忧除烦：江南好、喜洋洋、春天来了消除疲劳：假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐振奋精神：步步高、狂歌、金蛇狂舞促进消化功能：花好月圆、欢乐舞曲兴奋开郁：喜相逢、喜洋洋、假日的海滩养心益智：阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语娱神益寿：高山流水、梅花三弄、百鸟行,放松音乐,当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；
19、（6）蓝色多瑙河圆舞曲。当你愤怒时，不妨听一听：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）,心理暗示法 学会自我暗示，调节情绪变化。（语言、环境、动作、自我包装）,暗示的力量,案例1： 心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对
20、他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。,【讨论】1.案例1中死囚的死亡带给你最深刻的体验是什么？
21、试着对比两个案例的过程和结果。2.案例2中的女孩情绪是怎么受到影响的，试着分析其情绪改善的过程，讨论积极暗示的作用。 3.分组讨论你在生活中曾经历过的心理暗示，你是如何利用暗示来促进或抑制事情的发展进程的。讨论结束后总结同学们的心理暗示方法，并作为自己未来可以参考的策略。,暗示的力量,案例2 有一个女孩，左额头上有一块伤疤，这让她觉得自己很丑，对自己的形象非常没有信心，不愿意和别人打招呼，甚至不愿意抬头走路，情绪每天都很低落。一天，妈妈送了她一只发卡，说把这个发卡别在头发上，就能挡住那块伤疤了。女孩对着镜子把发卡别好，确实遮住了伤疤，她立刻觉得自己变漂亮了，于是就别着发卡出门了。在刚出家门的时
22、候，由于她太高兴了，不小心和迎面走来的一个人撞上了，她面带微笑地说了：“对不起”，就去上学了。一整天，女孩都觉得心情很好。好像每个人对她都比平时更亲切，她也主动和别人打招呼，上课听讲也更认真了，因为她觉得好像每个老师都在注意她。尤其是在放学的时候，几个平时不怎么说话的同学，居然来找她一起回家。回到家里，女孩兴奋地和妈妈说：“妈妈，你送给我的这个发卡实在太神奇了！今天我感觉特别棒，从来没有感觉这么好过。”接着，她就把当天在学校发生的一切和妈妈讲了。妈妈听后，纳闷地说：“女儿，可是你今天并没有戴这个发卡啊，你看，早上你出门后，我在门口捡到了它！”,亚里士多德：每个人都会生气这很容易,但是为了恰当的目的,在恰当的时候,对恰当的人,用恰当的方式,生气到恰当的程度,这并不简单。,可爱的作业来咯（三选一）,作业一：请根据所学知识分析自己目前的学习动机是否适宜，并说明如何调整。作业二：请分析说明消极情绪的危害，并举例说明如何调整自己的消极情绪。作业三：写情绪九宫格日记（1天）,
