1、睡眠与健康sleep and health,基础医学部 张秀芳,他们睡得香吗,10/8/2018,他们睡得着吗,失眠标准,30分钟睡不着,半夜常醒2、3次,噩梦连篇,噩梦连篇,WHO各国失眠发生率调查,一、世界睡眠日,3月21日,历届世界睡眠日主题,2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生2011年：关注中老年睡眠,拥有健康才能拥有一切,2012年世界
2、睡眠日主题,多睡一小时,特别关注睡眠品质和儿童睡眠,二、睡眠时间,10/8/2018,睡眠的最佳时间：22点到凌晨5点(黄金睡眠时间23点到凌晨5点）,23点到凌晨1点,凌晨1点到3点,凌晨3点到5点,后半夜到凌晨4点,肝脏排毒,胆排毒时间,肺脏排毒时间,骨髓造血功能时期,三、睡眠时生理变化,四、睡眠不足的危害,1、影响大脑的创造性思维,2、影响青少年的生长发育,3、影响皮肤的健康,4、导致疾病发生,5、睡眠不足可引起肥胖,五、提高睡眠品质,1、行为养成,2、避开不健康睡眠因素,3、促进睡眠的方法,早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期锻炼能缩短你的睡眠周期在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠在上床一小时之前，停止强脑力活动睡前喝牛奶、补充镁、钙、复合维生素B放松肌肉，进行腹式呼吸,谢 谢 大 家！,
