1、蔡明志簡介,現職：1.輔仁大學體育學系（所）教授2.2010廣州亞運跆拳道選訓委員3.大專跆拳道委員會執行秘書學歷：1.中國文化大學教練研究所碩士2.上海體育學院體育人文社會學博士經歷：1.世界跆拳道聯盟大學委員2.歷任奧運、亞運、世大運、東亞運、世錦賽、世界盃、世大賽、亞洲盃等教練、總教練,跆拳道段位：國際7段教練資格：國際級教練,講課內容,壹.訓練計畫概念與擬定的意義,貳.訓練計畫的類別,參.各種訓練計畫的擬定,肆. 計畫案例介紹與記錄要領,伍. 結語,壹、訓練計畫概念與擬定的意義,訓練計畫概念 1.為實現預定訓練目標，對未來訓練過程做出 理論設計。 2.教練、選手進行訓練的重要依據。擬定
2、的意義 1.總目標具體化。 2.訓練者和參與者有明確的共識與一致行動。 3.訓練計畫的評價，管理者可瞭解教練對訓練過 程的調控能力。 4.使訓練系統依各專項運動的客觀規律，提升整體效果。,區間性多年競技狀態變化規律,（德國葛歐瑟1983）,專項最高競技訓練階段,競技保持階段,運動員專項競技狀態多年訓練過程動態變化節奏,（徐本力1998）,貳、訓練計畫的類型,一、依人數的不同區分類為：團體訓練計畫個人訓練計畫二、依訓練計畫時間的長短，可區分為：多年訓練計畫（全過程、區間性）年度訓練計畫階段訓練計畫週訓練計畫課訓練計畫,運動訓練計畫不同類型與周期結構圖,參、各種訓練計畫的擬定要點,一、擬定訓練計畫
3、的依據二、擬定訓練計畫的基本要求三、擬定訓練計畫的階段與程序四、多年、年度、階段、週及課訓練計畫 之擬定要點,一、擬定訓練計畫的依據,訓練目標運動員的起始狀態運動訓練的客觀規律組織實施運動訓練的客觀條件上級單位賦予任務（經費來源）,二、擬定訓練計畫的基本要求,訓練計畫擬定的科學性訓練計畫的簡明和實用性應有明確的指導思想和特色計畫的穩定與變更,不同量和强度组合方式的训练效益对比,（徐本力年）,（徐本力年）, 比 赛,不同訓練內容負荷後恢復的“集成效益”,A,有氧,有氧無氧混合,無氧,三、擬定訓練計畫階段與程序,(一)目標決策階段,(三)整體調控與定稿階段,(二)建立控制模型階段,制定訓練計畫的工
4、作程序流程表 （徐本力,1990）,(一) 目標決策階段,(二) 建立控制模型階段,各類計畫“綜合性訓練”的基本內容,(三) 整體調控與定稿階段,多年訓練計畫的擬定要點,全過程多年訓練計畫 1.階段的劃分： (1)啟蒙訓練階段 (2)基本訓練階段 (3)專項提高訓練階段 (4)專項最高競技階段及 (5)競技保持階段。 2.訓練年齡特徵 區間性多年訓練計畫 1.階段的劃分與訓練任務 2.訓練年限與訓練年齡的界限 3.訓練內容的安排 4.負荷安排,年度訓練計畫的擬定要點,年度訓練時間分配週期劃分（單週期、雙週期、多週期）各階段的訓練任務和負荷安排階段劃分：準備期、比賽期、過渡期 1.準備期：一般準
5、備期、專門準備期 2.比賽期：賽前期、主要比賽期 3.過渡期：恢復期、調整期,休整期,比,前,專,一,休,競賽期,準備期,休整期,比,前,專,一,休,競賽期,準備期,單峰式 雙峰式,註； “一”：一般準備階段 “專” ：專門準備階段 “前：”賽前基本訓練階段 “比”：比賽階段 “休”：休整階段,單週期制年度訓練週期,“雙週期制” 年度訓練週期,註； “一”：一般準備階段 “專” ：專門準備階段 “前：”賽前基本訓練階段 “比”：比賽階段 “休”：休整階段,休整期,比,前,專,一,休,競賽期,準備期,休整期,比,前,專,休,競賽期,準備期,一,“三週期制”年度訓練週期,註； “一”：一般準備階段
6、 “專” ：專門準備階段 “前：”賽前基本訓練階段 “比”：比賽階段 “休”：休整階段,大專甲組跆拳道全年肌力訓練計畫模式,階段訓練計畫的擬定要點,階段訓練計畫通常是由數週至數月。又稱中週期。由若干小週期組成，亦是構成大週期的基本單位。故年度訓練計畫實際上已對段訓練任務、期程、負荷水準有了基本安排。,小週期訓練計畫的擬定要點,小週期（約3至10天）區分為：基本訓練週賽前誘導週比賽週恢復週,賽前訓練中週期中各小週期的基本構成及排序,（徐本力1994年）,E.跳躍型 (適合高水準和青年成年運動員以及賽前訓練),運動負荷節奏的基本形式,、波浪型(適合兒童、少年運動員、 、 階梯型(適合青年成年運動員
7、 和大多數訓練過程) 和賽前訓練時） 、直線漸進型(適合兒童、少年 、直線恆量型( 適合耐力項目 和基礎訓練階段) 準備性基本性訓練過程),（徐本力1990）,課訓練計畫的擬定要點,訓練課的結構 1.準備部分 2.基本部分 3.結束部分訓練課的安排要點 1.內容安排 2.負荷安排,肆、計畫案例介紹與記錄要領,計畫案例介紹（2006杜哈亞運訓練計畫範例）記錄要領,我國準備參加二六年杜哈亞運會選手培訓計畫（範例）,依據：（計畫依據機關名稱及文號）目的：（自擬）實力現況分析：訓練計畫：總目標：階段目標：訓練起訖日期： 階段劃分及訓練地點： 訓練方式：（採階段培訓或長期培訓）訓練內容：（以項目特性撰述
8、）實施要點：督導考核： 所需行政支援事項及建議處理方式經費籌措：本計畫經通過送國訓中心訓輔小組審議通過後公布實施，修正時亦同。註：附教練、選手簡歷冊,伍、結語,優秀的運動教練須具備科學、哲學及藝術的綜合能力。優秀運動教練擬定的一個成功的訓練計畫（達成預定目標），猶如好醫生對症下藥開對醫療處方（治好病症）。,運動訓練過程的基本結構圖（引自田麥久論運動訓練過程，1988）,閉合式立體訓練控制系統的完整結構圖,教練員科研人員管理人員,運動員器械,輸入,控制訊息,輸出,訊息、人才、資金、物、管理、計畫,控制作用,輸出訊息,前 向 訊 息 通 道,回 饋 訊 息 通 道,獲取回饋訊息,回饋輸入,施控主體
9、,被控對象,回饋裝置,對比分析,修定計畫,擾動因素（觀眾、裁判、氣侯等）,運動狀態、運動成績等,訓練計畫制定程序的流程圖,階梯式週期示意圖,（徐本力）,二週調整 比賽 比賽 112.5公斤 110公 斤 107.5公斤 105.0公斤,100公斤,102.5公斤,中國“馬家軍”女子中長跑隊賽前競技狀態調控“跳躍式”模式,練上去,調下來,提起來,養起來,衝上去,重大比赛 ,大量 降量 賽前 加營養 比赛 大强度 降强度 上强度 養精蓄銳 全力衝成绩,（徐本力據馬俊仁等材料繪製 1999）,賽前訓練競技狀態調控總模式,大負荷應激 強化訓練 減量訓練 十 其他因素 最高的超量恢復,最佳的競技狀態,心理 營養 時差 訉息 其他 調控 調控 調控 回避 内容、 手段、 方法 的優選,最高的運動成績,（据徐本力年）,速度（快）,跆拳道專項運動素質解析,競技狀態、年度訓練過程與賽前訓練的對應關係,（徐本力1997）,
