1、初三年级中考心理辅导讲座,叶玮琳,初三，痛并快乐着,考后总是有无数日的担心，在考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳，随即，后面题的正确率就明显下降？ 临近中考，心理压力也越来越重，不知该怎样去调节，整天好像感觉头脑中昏沉沉的，脑子里一片空白。 每天都是忧心忡忡，生怕会考试失败。 考试中的心情特别紧张，每次考试生怕自己答题时间来不及、心悸、手抖得厉害，特别在遇到难题时。 刚进考场时，脑袋一片空白，尽想些考试失败怎么办，以后的日子该怎么过等无聊的问题。 总是没有理由地发呆，或者不喜欢做作业，精神恍惚，注意力不集中。,一、考试前易出现的心理问题及其对策,高原现象 克拉克现象 考试综合症产生考试焦虑,高原
2、现象,定义原因及调整,定义,“高原现象”是指在技能形成的过程中，有的技能练习到一定时期，常常在练习的中期，练习成绩会出现停顿现象，有时练习成绩还会出现下降的情况。学生在学习过程中，也常会碰到过这样的情景，在开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。这在心理学上叫做“高原现象”，也叫“高原期”。,原因及调整,生理疲劳与心理疲劳：休息没有根据复习的内容和进度及时调整学习方法与策略：适当调整学习方法与思维方式和策略题目做得过多也做得过乱：集中
3、精力和时间做老师布置的内容,最后阶段，贵在坚持与冲刺,不到最后一刻不要放弃。（放弃没有机会，坚持才会有机会。美丽的坚持）什么在决定中考？分数？什么决定分数？知识的准备；身体素质；心态。最前（压力大）、最后（危险大）、中间（潜力大）心态的重要性。,美丽的坚持,在南美洲安第斯高原海拔4000多米人迹罕至的地方，生长着一种花，名叫普雅花，花期只有两个月，花开之时极为、绚丽。然而，谁会想到，为了两个月的花期，它竟然等了100年。 100年中，它只是静静伫立在高原上，栉风沐雨，用叶子采集太阳的光辉，用根汲取大地的养料就这样默默等待着，等待着100年后生命绽放时的惊天一刻，等待着攀登者身心俱疲时的眼前一亮
4、。 对普雅花来说，等待是一种美丽的坚持。现实世界里，人们缺乏的正是普雅花的毅力，表现为眼高手低，好高骛远，只重成功后的辉煌，忽略或忽视成功前的努力和等待。 生命是一个奋斗的过程，也是一个等待的过程。因为人生不会是一马平川，不会总是春风得意。在太多的不顺心、不如意甚至挫折沮丧面前，我们需要的是平和的心态，想普雅花那样，在等待中积聚力量，最后实现灿烂的绽放。,克拉克现象,“克拉克”的故事克服,“克拉克”的故事,澳大利亚有一位名叫克拉克的长跑明星，平日训练水平很高，一般比赛常出佳绩，从1963年至1968年间曾17次打破世界纪录。然而这位被称为“田径场上的奇才”的运动明星，却每逢重大赛事便发挥失常，
5、如就在他运动巅峰期参加的两届奥运会，都与金牌失之交臂。人们在惋惜之余，把运动场上这种遗憾称为“克拉克现象”。 考生期望值过高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。,克服,增强自信心，以平常心去应考 把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果 多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪（你嘴上所说的人生就是你的人生.doc）,考试综合症,考试综合症是考生在考试中出现的一系状态，如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等，他们大部分感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，并有避世思想和厌世倾向，还伴随身
6、体上的疲乏倦怠等生理症状。 先把想到的可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。,举例,父母亲给了你太高的期望和压力出于对你以往成绩的肯定和信心 谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢？帮你寻找原因，鼓励你 父母亲给了你太高的期望和压力超出了你的实际能力让他们明白你的实际情况体会一下他们的心情：望子成龙，望女成凤不要成了他们这样一种心态的牺牲品,总结,先假想可能出现的最糟情况说服自己接受这样最糟的结果（最低基线）“真要是出现这样的结局，会怎样？”写出回答，一层一层推 确定最低基线（这已是最糟情况！）避免最糟情况出现的措施（比如只要你
7、身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等）因子得到改善最糟结果就不会出现,产生考试焦虑,倒U曲线 原因我无法放松、感到焦虑怎么办？,原因,不够恰当的自我期待，成就动机太强 对考试失败的过分担忧 对考试态度及目的的认识不正确 缺乏自信（我中考信心来自哪里？）临考前用脑过度 被过去的考试失败的经历困扰（当吸管穿透土豆.doc）,我中考信心来自哪里？,知识的充分准备考试题目老师的水平学长的榜样高中的扩招良好的心态,每天列计划。看到自己的优势学校的教学质量当前中考升学率积极的自我暗示你的积累和优势,我无法放松、感到焦虑怎么办？,改变状态从改变生活习惯开始改变习惯从列学习、生活计划开始列计划从
8、有目标和学习任务开始。目标：明确，可行；任务：具体、重要。行动：坚持、坚持、再坚持。（掘井）,考试紧张了怎么办？,1、深呼吸。2、冥想法。3、放松法。4、语言暗示法。,考试的策略（考前、中、后）,考前：1、前一天：看考场（交通、时间、位置）；准备物品：（证件、文具）-文件袋、饮料、手表、药品、纸巾等。2、半小时左右进考场-位置-拿出考试用品。考试中：1、拿到试卷（个人信息）；浏览试卷；从简单的开始做（一般从前到后，会做的、容易做的）2、时间观念：1：1；学会放弃（不会做的题目）；一次完成，落笔无悔；回头检查、复核。3、仔细审题目（计算、应用、作文）4、不要留下空白（填空、选择、作文、简答）5、
9、抓大放小（最后时刻）考试后1、离开教室2、不要对答案3、休息与用餐，准备下一门考试。,突发事件的处理,考试迟到（15分钟）准考证忘记（找证明人）跑错考场（可以答题就近考试）身体不适（特殊考场）忘记写名字（找监考、送考或主考）他人影响（举手告诉老师）,中考前的注意事项,1、避免伤害事故的发生（踢球、骑车、饮食 等）2、无为的浪费时间（游戏、“谈朋友”、混日 子、游手好闲）3、防止神经衰弱症的出现（失眠、多梦、易 醒；精力下降，注意力减退；食欲不振； 记忆力下降，学习效率差）4、不要有任何投机取巧的想法或行为。,创造良好的氛围,和家长约法三章（语言、娱乐、温馨）和老师同学取得及时的联系（问题、困惑）良好的学习与分析环境（简约、整洁、舒适）适当的奖励自己一下（音乐、新闻、体锻）倒计时和名言警句保持个人卫生（洗澡、换衣、理发）,积极应对，迎接挑战,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。,谢谢大家！祝大家中考成功！,
