,PPTDesignby追梦_乐行,自控力读书笔记,只需10周成功掌握自己的时间和生活,意志力薄弱!,拖延症！,完不成目标而愧疚！,容易冲动！,控制不住情绪！,你是否也常被这些问题困扰？自控力帮你掌控自己的生活！,第一部分,认识自控力,什么是自控力？自控力有哪几种形式？如何储备意志力？自控力有极限吗？,所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。,意志力的挑战就是两个自我的对抗。,克服冲动深谋远虑,任意妄为及时行乐,vs,意志力的本质,认识自控力,意志力的三种表现,认识自控力,回忆一下你的决定：请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。,意志力基本功：记录和分析,01,冥想是最简单的提升自控力的方式。5分钟训练大脑冥想：1、原地不动，安静做好。2、注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。3、感受呼吸。专注于呼
