1、為什麼我無法改變？,當我們成功時，我們也會誇大自己的勇氣、韌性與承諾，當我們失敗時，我們歸咎於意志力薄弱。 但真正原因不是你缺乏意志力，而是你不懂的如何控制你的意志力。你知道嗎？意志力控制的技巧，是可以透過學習獲得。,控制意志力，你需要做對這 件事,找到個人動機，放下一時衝動，把不喜歡的選擇變喜歡！ 提高個人能力， 把不會的變成會！改變你的行為，把共犯變成朋友！逆向操作，賄賂自己逆轉誘因，給自己一點糖吃 ！管理你的生活空間，離壞東西遠一點！,5,第1件事：把不喜歡變成喜歡,戰術二：強調價值不要一味執著於你被要求做事的不愉快的那一面，要將你的注意力集中在你正在維護的價值上。例如，當你正在吃低卡路
2、里的減肥餐時，不要用捱餓或沒得吃來形容你的選擇，破壞你的動機。你應該告訴自己，你在逐漸健康、你在堅守你的諾言。,戰術一：運用想像力，造訪你的預設未來試著想像把不愉快的未來拉到你面前，植入你現在所做的決定，想像的情景越鮮明，它就越能影響你。舉個例子，假如你一直維持目前的消費與儲蓄方式，那麼退休後要靠什麼生活？你要相信這些想像都將成為千真萬確的事實。,第1件事：把不喜歡變成喜歡,例如，住在多倫多市郊的改變者彼得K把他的博士論文轉變為一場競賽，他規定自己在九十天內完成。一旦你與時間競爭，工作就會變成競賽。其次，彼得又對這九十天進一步限定每日進度，規定自己每天必須寫兩，透過競賽產生誘因，讓改變更有趣！
3、但切記別把目標訂的遙不可及！,戰術三：把工作轉變成競賽 你有辦法訂出一個時間表或小小的里程碑來引導你達成更偉大的目標嗎？,戰術四：建立自我激勵的銘言 建立一句自我激勵的銘言，在關鍵時刻把你自己和你要改變的原因重新接上線。,第2件事：把不會的變成會,戰術一：從技巧掃瞄開始做起 仔細審查你做這件事的能力，找出什麼是你知道和不知道的，以及什麼是你會做和不會做的。,戰術二：刻意練習釐清以下問題：你必須採取什麼行動？你確實知道該做什麼、該說什麼嗎？這個技巧很難嗎？如果很難，它可以劃分成哪些小單元呢？透過長期練習，提升自我能力。戰術三：學習意志力的技巧 當誘惑降臨時，你要如何分散你的注意力？誰又能幫助你度
4、過你最艱難的時刻？舉個例子，瑪莎每次走進義式咖啡屋時都會感受到危機。她總是忍不住要點加了高熱量添加物的飲料，因此她給自己的規定是：不准走進義式咖啡屋，就這麼簡單。,第3件事：把共犯變成朋友！,戰術一：認清誰是朋友、誰是共犯 朋友能幫助你持續保持健康、快樂與成功。共犯則相反，他們會慫恿你持續犯現在的壞習慣。假如你參加的聚會都在煽動或影響你正在設法戒除的習慣，你就必須看清這些影響的真面目，然後握有主導權或遠離它。,戰術二：重新定義正常 仔細觀察共犯如何影響你對正常的看法。假如你持續以不健康或不切實際的基準衡量自己，你的改變計畫就會岌岌可危。,戰術三：和不願意成為朋友的人保持距離 你必須和那些不能或
5、不肯協助你改變的人保持距離，甚至你有時必須刻意疏遠那些想盡辦法不讓你改變的人。,戰術四：找到你的教練與粉絲教練：可以正面影響你的朋友，他會是消息靈通的教練，提醒我們規則、觀察我們的表現、指導我們如何才能成功。粉絲：觀看我們的行動，為我們每一個成就喝采。這些無價的、鼓勵我們的朋友扮演的是粉絲的角色。 轉化角色的對談：你可以跟你的熟人、親人，和同事作一次轉化角色的對談，協助他們轉化成對你有幫助的朋友，然後告訴他們你希望他們能如何幫助你改變成功。增加新朋友 ：找出樂意支持你改變或換一種新行為的人，花點時間與他們相處，讓他們來指點你或協助你轉換新生活。,第3件事：把共犯變成朋友！,第4件事：逆向操作，
6、給自己一點糖吃,戰術一：利用胡蘿蔔與失去胡蘿蔔的威脅 假如你很重視的事物面臨危機，你很可能會改變，而不是因為紅利、獎金和其他誘因。因此我們可以透過威嚇利誘自己來使自己改變。,戰術二：適度利用誘因並結合其他動機 利用誘因，但要適度地利用。基本上只有在小小的獎賞之下它才有魔力。例如，你達到一個減重的目標後給自己買一件新的上衣；你堅守你的運動計畫，然後跟朋友去喝下午茶的方式來獎賞自己。 戰術三：獎賞你的行動，而非行動的結果獎賞你所做的事，而不是這件事的成果，結果往往難以掌握（至少不能馬上看到），獎勵多個較小的短期目標，較容易達成遠大的長期目標 。,第5件事：掌控你的空間，離壞東西遠一點,戰術一：建立
7、防線 我們談的防線是在你的生活周遭劃定一個界線，以嚴格規定與果斷行動的方式呈現，保護你使你不至於破戒。你要不斷地補充這些防線，培養更多保持清醒的技巧，然後加入其他能在現實世界中協助你的六種影響源的戰術。戰術二：管理距離 研究結果發現，人類被距離左右的程度超乎任何人的想像。這裡告訴你如何利用它來幫助自己。假如你想戒菸或減少吸菸量，最好把你的香菸放在比較遠的房間架子上，或者索性全部送走。戰術三：安置提醒你改變的暗示 有沒有能讓你安置提示、協助你保持在正軌上的地方？想想你的關鍵時刻，假如它們出現在你可以預料到的地方，你就可以貼上提示，提醒自己嚴格遵守你的計畫。,第5件事：掌控你的空間，離壞東西遠一點
8、,戰術四：利用自動執行機制，把惰性變成你改變的武器你可以把一些東西設定成自動執行，然後順著這個架構促成你作更好的選擇。例如，史帝夫夫婦發現兩人漸行漸遠，於是他們建立一種自動執行機制把他們的親密關係又拉回來：他們購買季票一起去看表演，在月曆上標出兩人未來半年的旅行日期，因為要取消反而得多花力氣，這讓有時得掙扎挪出時間的其中一方，最終還是出席了每一場演出。,戰術五：善用工具工具發揮效用的機會會隨著新發明的誕生而遞增。例如，有了先進的新軟體，你就能分門別類察看你的預算，在你消費的那一刻。或是將提醒的軟體安裝在你的電腦上能提醒你做任何事。,她如何運用關鍵源加薪一倍？,成功案例：米蘭妮工作沒突破，在公司
9、可有可無，升遷名單上永遠沒有我。為什麼？對本職不夠熟習，無法勝任重要的工作，因此不被老闆看好。如何運用關鍵源？把不喜歡變成喜歡造訪預設未來：如果我無法加薪，十年後我買得起房子嗎？把不會變成會參加公司舉辦的研討會，並請教專家的意見，運用下班時間增強自己的專業技能。找到你的教練和在工作上有亮眼表現的同事吃午餐，把他們當作學習對象。結果：五年之內，米蘭妮加薪一倍，在公司裡也深獲同事的喜愛。,她如何運用關鍵源減輕23公斤？,成功案例：瑪麗 體重與日俱增，身體越來越不健康，精神也越來越懶散。 為什麼？只要閒下來，就想吃東西，而且懶得運動。身邊的朋友也都是美食愛好者，大家三不五時就一起出去大吃大喝。 如何
10、運用關鍵源？把共犯變成朋友找到你的教練加入健身房會員，強迫自己每天都要去運動。在健身房有專業的教練督促，同時也會認識許多運動愛好者。離壞東西遠一點把冰箱裡的冰淇淋、肉派、全脂牛奶，以及櫥櫃裡的餅乾全部清空，換上健康的燕麥和低卡食物。給自己一點糖吃如果這週都有去運動，就犒賞自己一杯低卡水果優格。如果瘦5公斤，就可以買一件新衣服。結果：瑪麗於8個月內減輕23公斤，至今不復胖。,他們如何運用關鍵源還清所有卡債與貸款？,成功案例：泰森夫婦看到喜歡的東西就買，長期入不敷出，導致負債累累。為什麼？沒有儲蓄的習慣，買東西的時候只憑當下衝動，因此兩人逛街的時候，手上常拎著比原本預期多三倍的東西，也常常在電視購
11、物頻道買一堆自己不需要的物品。 如何運用關鍵源？把不喜歡變成喜歡用力想像：如果這樣下去，我們還得清車貸和房貸嗎？十年後，我們會在哪裡？把後果寫成字條，時時提醒自己。把不會變成會詳列購物清單再去商場，並且彼此督促，絕對不能購買清單之外的東西。 給自己一點糖吃如果他們每個星期都能堅守理財計劃，就能一起去約會。約會地點去公園散步，或為對方做菜，體會生活中簡單的幸福。 結果：3年後，泰森夫婦徹底改善了財務狀況，還清所有卡債和汽車貸款！,她如何運用關鍵源戒除煙癮？,成功案例：A.J. 長久以來，每天都要抽兩包菸，想戒也戒不掉。 為什麼？無聊的時候，就想叼著菸放鬆一下。多年以來已經養成這個習慣，如果沒有抽
12、菸，身體甚至會覺得很不舒服，心情也容易焦慮。 如何運用關鍵源？把不會變成會想抽菸的時候，改以跳繩來緩解自己的衝動，並練習一種銅板魔術，讓習慣叼根菸的手，隨時有事情做。離壞東西遠一點把香菸、打火機和菸灰缸全部扔掉，並在原本放置菸灰缸的地方改放撲克牌，分散自己想抽菸的注意力把共犯變成朋友加入健行俱樂部，結交喜歡戶外運動的朋友。這些人都沒有抽菸的習慣，因此與他們在一起時，自然不 會想抽菸。結果：不到1年就戒菸成功，至今未破戒！,把不喜歡變成喜歡！把不會變成會！把共犯變成朋友！給自己一點糖吃！離壞東西遠一點！ 亞馬遜書店讀者4.5顆星熱烈迴響：所有想改變你的生活的人，都該看這本書！,3/11 我要變更好！,凱利派特森等五位著,變好,逆轉人生，只要做對這5件事,Change Anything,新的一年，我要變得：更健康！更快樂！更有錢！,
