1、健康體位及健康減重,安南區衛生所 薛 恩護理師,肥胖 & 疾病,糖尿病,脂肪肝,下背痛,冠狀動脈疾病,睡眠終止呼吸,退化性關節炎,痛風,高血脂,黑色棘皮症,高血壓,實例一：黑色棘皮症台中一名12歲、就讀小六的王姓少年愛吃炸雞、漢堡等高熱量食物，幾年來體重不斷攀升，身高150公分的他，體重已超過70公斤，最近到醫院檢查發現罹患黑色棘皮症，醫生指出，該症好發於肥胖，只要改變飲食、配合運動，就可改善。出處於2013年9/17蘋果日報,健康體位指的是正常體位的範圍如何知道自己的健康體位?,健康體位,健康體位的計算,身體質量指數(BMI)， BMI= 體重(公斤)/身高(公尺)2,如何達到健康體位?,先
2、要檢視自己肥胖的原因 : 1.吃的不正確或吃的太多 2.缺乏運動 3.遺傳或環境影響,控制健康體位三原則,1.飲食控制 2.運動 3.生活習慣修正,肥胖的原因,大多是吃出來的！,飲食控制小方法-1,改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心且注意均衡飲食 。多吃新鮮蔬菜少吃醃漬類高鹽食品,飲食控制小方法-2,進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。,飲食控制小
3、方法-3,家裡不要留存零食。 隨時在腰上繫上一條腰帶，它會讓你知道已經吃飽了，或者告訴你需要體重控制了。 避免於晚上8：00後吃東西，因為睡覺時新陳代謝減慢，吃進的食物將變成脂肪留存在體內。,天天五蔬果-健康跟著我,每天攝取至少,3份蔬菜,2份水果,聰明選健康吃,3-刪熱量:喝足白開水1500cc/天、細嚼慢嚥 、不吃垃圾食物、每餐8分飽。6-5蔬果+全穀類7-油切 ：低脂、少油炸、減少糕餅點心每天少吃100卡，1年瘦5公斤。,飲食367-瘦下去,3-運動三三三 持續30分鐘 、一週三天 、說話會喘的運動。6-每天累積60分鐘一週七天 多走3000步/天 7-減少每天久坐時間 看電視、打電腦、低頭 族每天少於 2小時 。,運動367-瘦下去,減重小撇步,有獎徵答,1.身體質量指數?,BMI= 體重(公斤)/身高(公尺)2,2.減重小撇步?,運動,飲食,3.什麼是天天五蔬果?,每天進食3份蔬菜 2份水果,4.什麼是飲食367?,3-刪熱量6-5+1(5蔬果+全榖類)7-油切,5.什麼是運動367?,3-運動3336-每天運動累計60分鐘7-每週7天都要減少久坐,謝謝聆聽!,
