学校田径队周训练计划梁邱一中体育组训练内容(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4100米、4400米;训练安排早晨: 星期一 速度训练 星期二 反应训练星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练 星期五 调整训练下午:周一 速度训练 周二 爆发力训练 周三 专项训练 周四 力量训练 周五 调整训练早上训练安
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