瑜伽冥想词.docx

冥想词集锦冥想词一呼吸篇（腹式呼吸）请大家坐在垫子的前端，小腿二分之一处交叉，脚外侧推地，拨动两臀肌向后向上，使坐骨压实地面，双手收回，结成瑜伽智慧手印，放于双膝的上方，挺直腰背，保持脊柱向上的延展。 眼睛由远及近,慢慢收回,温柔的闭上双眼,调整自然均匀的呼吸,深吸,慢呼,吸气时,两坐骨向下压实地面,获取大地的能量;呼气时,躯干向上拔长,带动两侧腰向上的延展,同时也带动你整个生命能的向上; 把意识关注到呼吸,用自然的呼吸,打开我们的身体,去观察气息从身体吸入又呼出,去感受这个过程,感受气息的流动在身体内自然的进出,吸气的时候,是深深的吸入,呼气的时候,是缓缓的呼出,在这一呼一吸间,去体会身体逐步放松下来的感受,内心越来越趋于平静的状态,让呼吸带给你内在的专注与满足. 让我们来感受腹式呼吸带给我们放松,鼻子深吸,感受清凉的气息,通过鼻腔、喉部下压横隔膜，送进