“睡出健康来”睡眠护理健康讲座,在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语,你猜我做,睡眠质量测试,睡眠质量测试,答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在46：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。,失眠症状,入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象,课程内容,影响睡眠的因素改善睡眠的方法有奖问答现场咨询（咨询睡眠疑虑）,睡眠时间环境睡姿习惯食疗用具,影响睡眠的因素时间,不同年龄段人群对睡眠时间要求,建立规范的生物钟时间,影响睡眠的因素环境,影响睡眠的因素环境,卧室环境温度：1822,睡觉时关掉电器,采光通风好,避免过多家具摆放,选择隔音、遮光性能好窗帘,影响睡眠因素睡姿,左卧睡姿弊端：1.压迫心脏，容易做噩梦2.胃肠受压迫，胃排空减慢不适宜胃病以及胆石病患者,影响睡眠因素睡姿,仰卧睡姿1.身体与床接触面最大，各部位压力小2.身体脏腑各器官不被压迫相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人
