跑步：中老年人的健身良方|中老年人适合跑步吗快速走步或慢跑一般适合中老年人锻炼身体。首先要保持良好的心理状态，放松锻炼，改善全身血液特别是大脑内的血液循环，提高神经功能，消除疲劳。特别是长期坐姿者如会计师、电脑工作者，或者立姿不正确，或者长期运动不足，常会导致腰、腿痛。通过跑步锻炼，可免除上述病痛。跑步的速度、时间长短要因人而异，上体姿势要正确，而且要长期坚持才会有效。跑步运动对过劳症有效有管理疲劳症、营养过剩者等，都需要适当的运动跑步。这是最简单、随意、方便的方法，该运动时一定要切实运动，该休息时要切实休息。适度运动可以促三磷酸循环代谢，这种磷酸化物肌酸和储于糖类的能源肝糖元等分解成乳酸，运动指令促使腺苷三磷酸转变为腺苷二磷酸。这种变化过程即是产生热量的过程，使肌肉有力地收缩、伸展的过程。充分供氧后，约有五分之一的乳酸转变为二氧化碳及水排出体外；其余五分之四的乳酸再次和肝糖元结合，继续变为能源。如果不重视安排自己适量的体力活动，则不利于这样的有氧代谢。多项研究揭示，每周锻炼至少两次（最好五次）的中年男女，到老年时能使患阿尔茨海默病的几率降低50。每天进行30分钟
