疫情期间居家锻炼心得体会三篇居家锻炼心得体会特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子1起锻炼。正月初4下午是第1次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心气力训练和各种拉伸，邻近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，因而决定初5开始用原地高抬腿锻炼，初5开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。初5上午原地高抬腿200个为1组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心气力训练，再进行第2组200个，结束和重复第1组完成后的动作，坚持5组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全1样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛特别是小腿肚子酸痛无力!初61天两练，沿用初5的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!初7点训练好了很多，我们的1次200个高抬腿也在第3、第4组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那末酸痛了，气力也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自若)这就是坚持锻炼的效果吧!初8上午的锻炼我们都很轻松因而每次高抬腿变成了400个，1共做4组
