1、茅飞珠,电话：13365059830QQ： 414790657微信：m414790657,微信公众平台：三明欣心健康辅导中心,国家二级心理咨询师三明市青年联合会常委梅列区法院人民陪审员三元区人民法院心理疏导员福建省青少年研究会理事美国正面管教注册家长讲师三明市青少年心理健康发展协会会长三明市中级人民法院文化建设顾问三明市中级人民法院新型智库咨询专家福建省红十字会灾害心理救援队队员中科院心理研究所灾后心理援助工作储备人才团中央12355福建省赴川心理援助服务队队员,教师的压力管理与心理调适,主 讲：茅 飞 珠2017.9.26,1,市场经济带来的竞争压力,选择多的冲突压力,2,3,4,适应性压力
2、,人的欲望膨胀带来的压力,压力无处不在,党的十八大报告指出：,加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。,全国卫生与健康大会,要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。,关于加强心理健康服务的指导意见,数据显示，2016年我国在册的严重精神障碍患者已达510万例。专家认为，“心理亚健康”时常被“选择性忽视”，“认知偏差”广泛存在，因此心理健康同样需要纳入顶层设计的视野。,1,心理学是读心术,心理学只研究变态的人,心理学的尴尬处境,2,3,4,心理学是伪科学,心理学就是成功学,一,
3、主要内容,二,三,如何管理压力与心理调适,压力对人身心健康的影响,压力的来源,一,一、压力的来源,（一）什么叫压力？,压力是由外部事件引发的一种内在体验,压力来源,工作岗位 家庭生活 人际关系 人格冲突,工作性质：工作多、少、杂角色扮演：角色模糊和角色冲突；任务冲突:要完成两个目标相反的工作；职业发展：升迁、社会地位、自尊感、价值感。,工作岗位,经济压力 情感变更赡养老人 养育子女,家庭生活,人际关系,同事关系朋友关系亲人关系,有关系，没关系；没关系，有关系。,心理问题的成因,情绪是呈现关系是主导人格是根源,附非你愿意，任何人都不能伤害你-罗斯福夫人,人格冲突,二、压力对身心健康的影响,一,（
4、二）,(三),压力对社会功能的影响,压力对心理健康的影响,压力对身体健康的影响,（一）,二、压力对身心健康的影响,1、胃病与压力有关：提心吊胆的猴,笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。一周后，自由活动的那只患了“胃溃疡”，四肢被捆住却安然无恙,将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。,2、心血管疾病与压力有关：内心矛盾的猫,1、压力过大容易导致消极情绪,（二）压力大对心理健康的影响,2、压力过大导致情绪不稳定,3、压力过大易致心理障碍,自我效能感降低，
5、习得性无助的恶性循环影响能力的正常发挥,（三）压力对社会功能的影响,压力指数：你在哪一级？,2,3,10,8,0,4,5,6,7,三、如何管理压力和心理调适,1、改变认知，正视压力,A,B,C,事件,认知（信念）,结果情绪行为,人不是被事件所困扰，而是被自己对事件的看法所困扰,北川中学刘亚春校长 与病共存他的妻子梁乐平遇难了，儿子刘林青也被埋在废墟里。,试着常常说这三句话,2、合理宣泄，释放压力,哭泣,运动,倾诉,转移,日记,喊叫,合理宣泄,转移注意力,唱 歌,跳 舞,升华法,逛 街,洗 澡,听音乐,不合理宣泄,迁怒,暴力,电子游戏,吸烟、喝酒、毒品,3、营养调理，缓解压力,大蒜,3、营养调理
6、，缓解压力,深海鱼,（四）宽容感恩 升华压力,宽容是衡量一个人心理健康的最重要的标志,能宽容别人的不足也能欣赏别人的优势能宽容自己的不足也能欣赏自己的优势,1.学会宽容,1.在有恩处，有恩；2.在无恩处，无恩；3.在有恩处，依然无恩；4.在无恩处，依然有恩。,2.学会感恩,压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。 心理学家 罗伯尔,3.升华压力,敌人帮助成长,困境促进思维,升华压力：变压力为动力,温馨心语：,你改变不了世界，但你一定可以改变自己的思维方式。人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度；因此，在夜深人静推开一扇窗户的时候，我希望你更多的是去看天上的星星，而不是去看地上的污泥！在你遭遇挫折压力的时候，你一定要记得：这个世界会好吗，取决于你自己。你改了，世界就变了。,谢谢聆听！,
