1、体育课 教案 班级 ： 8 年 13 班 人数：男 生 任课老师： 马奔 教学内容 1、耐久跑 2、立定跳远 场地 器材 教 学 目 标 认知目标： 1、 让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势 -动作放松、上体正直、重心平稳、步幅较小，跑速均匀，摆臂自然）及克服耐久跑中出现“极点”的练习方法。 2、 通过学习 60%以上的学生掌握立定跳远的基本技术和方法。 技能目标： 1、 通过学习掌握耐久跑的 技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展；学会合理运用体力，牢固掌握耐久跑过程中“极点”的克服方法。 2、 通过练习 发展学生的跳跃能力 。 情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的
2、意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。 操场 教学重点 1、 蹬、摆协调用力的配合 2、 学会耐久跑的呼吸节奏、跑步姿势 教学难点 1、蹬、摆协调用力的配合； 落地时前伸小腿 2、 克服“极点”，体会“第二次呼吸” 课的结构课 的 内 容 组织教法与学练法 分项时间负荷 教师活动 学生活动 开 始 部 分课堂常规 1、 体委整队集合，清点人数。 2、 体委向老师报告出勤情况。 3、 师生问好。 4、 检查服装、器材。 5、宣布本次课的任务、目的及要求。 (一 )组织：组织学生四列横队集合 (二 )要求：教师站在队列前 简单的介绍本节课的学习内容、目
3、标并提出要求，调动学生的积极性。声音洪亮 （一）练习队形： （二） 要求：快 、齐、静 （三） 要求：积极配2 分钟小 合教师教学活动。 准备部分一、 徒手操 1.头部运动 2.扩胸振背运动 3.体转运动 4.体侧运动 5.腹背运动 6.弓步、扑步压腿 7.活动踝腕关节 二、游戏 (一 )组织 : 全班分四组进行练习。 (二 )教法 : 1.教师边讲解边示范练习方法。 2.教师口令指挥学生进行练习 ， 对个别同学的不规范动作进行纠正 (三 )要求： 1.动作示范正确 2.口令整齐洪亮 (一 )练习队形： （二）学练法： 1.认真看动作示范。 2.听口令进行练习。 (三 )要求：动作准确到位。
4、要求：积极参与 5分钟 中 基本部分一、 耐久跑 1、 8 分钟 2、 7 分钟 3、 5 分钟 1、 讲解动作要领： 培养正确的跑姿练习，分三阶段，跑 8、7、 5 分钟 2、 讲解“极点” 3、 讲解正确的呼吸方法，感受克服“极点”，体会“第二次呼吸” 4、 教师慢跑巡回指导 5、 学生在小组长的带领下练习 6、 学生自主喊口号 如：一 5 一 5 我最棒 全民健身 利国利民 强身健体 阳光少 年 一、 组织：学生分四组进行练习 队形： S,8, , , ,均可 二、教法： 1、教师讲解，引导学生练习 2、学生练习，教师观察 3、教师巡 回指导 三、目的： 1、提高学生的练习兴趣，发展耐力
5、 2、发展学生的思维能力，发展学生个性 3、掌握耐久跑的呼吸方法 4、感受克服“极点”体会“第二次呼吸” 四、要求： 1、动作放松，跑速均匀，摆臂自然 2、要有良好的跑步节奏，两腿蹬摆协调，能合理分配体力，鼓励学生 坚持 到底 3、练习中必须保持队形，不能互相穿插 4、定时跑： 8、 7、 5分钟，速度不要太快20分钟 大 基本部分 二、 立定跳远 1、立定跳远练习 教学重点 : 蹬、摆协调用力的配合。 教学难点 : 蹬、摆协调用力的配合 ； 落地时前伸小腿。 2、跳垫子 方法 ： 预摆：两脚左右开立，与肩同宽， 两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
6、 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 口诀 : 一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。 中间各休息 2 分钟 （一）队形： （二） 学练法： (1)看老师动作示范。 (2)一排一排的进行练习。 (3)观察其他同学的动作。 （三） 要求： 1、 认真听讲解看示范。 2、 练习时开动脑筋想技术动作，认真观摩技术好的同学。 3、 注意安全。 15分钟 中 结束部分一 放松活动。 1.自己抖动放松手臂。 2.自己拍拍大腿小腿。 二 本次课小结 三 布置
7、收拾器 材 四师生再见 （一）组织：全班集体进行 （二） 教法：教师讲解要领 （三）要求：声音洪亮 （一）练习队形： （二）学练法：跟教师一起做，课后归还器材。 （三）要求：尽量放松。 3分钟小脉 搏 曲 线 全课平均心率 100-115 课后小结 课中最高心率 130-140 练习密度 40% 立定跳远 教学 反思 体育组 马奔 在立定跳远的教学中，参考了网上的一些资料，通过实践，发现按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。 一 、 重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量 。 要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别
8、介绍四种预摆方法 :直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂 .学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。 在 体育 比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响 .在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张 .便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。 二 、 重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。 要求做到 “两快 “即臂前摆快，制动快；蹬地快 。 “三直 “即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出
9、，迅速蹬地，完成起跳 .此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧 收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节 .包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。 三 、 重点学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。 要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚跳上 80-100cm 高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。 四 、 重点学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。 要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地 前就做好准备 .此时应为团身紧，大小腿夹角大于 90 度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆；教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线 (距离等于最好成绩十脚长 )。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。 在立定跳远教 学 过程中，针对学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳，落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质，对提高立定跳远成绩能够达到 事半功倍的效果 。
