中老年人健身运动与运动损伤的预防,一、中老年人健身运动概述 二、中老年人科学健身运动 三、中老年人健身运动评估 四、中老年人适宜的运动健身方案 五、中老年人健身运动损伤预防,一、中老年健身运动概述,1、中老年如何划分： 世界卫生组织（WHO）定义： 44岁以下：青年人 45岁59岁：中年人 60岁74岁：准老年人（年轻的老年人） 75岁89岁 老年人 90岁以上：长寿老人,生命在于运动，运动是延缓衰老的有效武器，改善“亚健康”体质，预防中老年疾病的重要方法。,2、人衰老的解剖生理特点,衰老变化最明显的是外形的改变 如毛发变白，脱落；皮肤松弛；皱纹增多；脊柱椎间盘改变；身长减短；动作迟缓；听力下降等。 经常伴随一些内脏生理功能的下降，主要表现为：,中枢神经系统,1、稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较难，记忆力减退。 2、对于刺激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新陈代谢过程都减低。疲劳恢复较慢。 3、神经系统对体温的调节功能下降。,心血管系统,1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着。 2、心输出量减小。血管壁的
