.背飞运动锻炼方法极其简单，在床上地板上皆可操作。头朝床尾脚朝床头俯卧在自家床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼起从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨像佛珠或项链一样被一节一节的提起又被一节一节地放下一样，在做的过程中会体会到人体任督二脉和膀胱经发热和气血循环奔腾不息的感觉，做完后，会倍感轻松和精神饱满，颈腰痛的症状也减轻了很多，有的通过几次锻炼甚至很快就没了腰腿痛的感觉了。要求每天做两次，早晨起床后做一次可强化脊柱，振奋精神，晚上临睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。在锻炼的时候要求室内通风，空气清新，可放轻音乐甚至放一点香薰。改良的“背飞”运动则可进一步强化全身四指各条经络，经过一段时间的锻炼则能打通人体大周天。两手平直参于人体两侧，则能强化上肢三阴三阳的经脉，两手平直伸于头的前端除了能强化上肢的经脉外还能强化人体两侧的的经脉，在
